segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Espiadinha da Semana: Zona 05 e Zona 01

Boa tarde FLYMigas!!

Este e-mail vai mostrar a vocês as missões e uma geral da semana! Este email é grande para ler, mas cheio de novidades e divertimentos.

A FLYLady não vai deixar de enviar os emails durante a semana. Para aquelas que gostam de receber a mensagem diariamente, continuarão a recebê-los. Nós não temos controle sobre quem vai receber tal e qual email. Não adianta pedir para parar de enviar alguns tipos de emails, ão está sobre nosso poder. Nós enviamos as mensagens e você tem o pode escolher o que, e como você quer ler!


Espiadinha da Semana: 31 de Agosto ao dia 05 de Setembro de 2009 (Zonas 05 e 01)



Nova(s) FLYBabies!
Por favor, saiba que estamos aqui para ajudá-la a sair de seu CAOS e viver em Paz.
Nós sabemos que esse Sistema pode parecer impossível por causa da quantidade de emails - Mas eu prometo - com o tempo como tudo acontece junto.
Nós temos muitas pessoas que a ajudam a tirar dúvidas e a ajuda durante o processo de "Finalmente Amar você Mesma" (Finally Loving Yourself - FLY).
Outra forma de você aprender rapidinho é a página oficial da FLYLady (bom para treinar o Inglês): WWW.FlyLady.Net, lá existe no lado esquerdo um Link chamado FLYing Lessons.

Agora já temos em Português, não deixe de programar seu TIMER e ler um pouquinho por dia: http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/introduo-lies-sistema-fly-lady.html

Programe seu TIMER para 15 minutos e dê uma olhada nessa seção. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY! Lembre-se, tudo em BABYSTEPS!http://flyrobrasileira.blogspot.%20com/2009/03/introducao-ao-baby-steps.html#links

One BabyStep at a time, PEACE is mine in 2009!
Um "Passinho de Bebe" por vez, A Paz é minha em 2009!


Novo Hábito de Agosto:

http://flyrobrasileira.blogspot.com/2009/07/novo-habito-para-agosto-cuide-de-sua.html

Novo Hábito para Agosto
Lavanderia: Um pouquinho de cuidado por dia mantem o CAOS à distância


Novo Hábito de Setembro:
Rotina Noturna
Vocês que já observaram a "Espiadinha da Semana" já perceberam que vamos começar um novo Mês, com um novo hábito:
Adicionar a Rotina Noturna, ou em lembretes, ou em uma Agenda, ou CONTROL JOURNAL!
Vocês decidem...
A ROTINA NOTURNA é o Passo 3 do CJ, e é uma Rotina importante para o nosso "dia seguinte" começar mais centrado...
Então - mãos à obra!!! Anote sua Rotina Noturna - segue o exemplo da FLYLady, ela levou um tempo para conseguir completar as metas, se vocês querem começar, adicionem somente 3 coisas até ficar no Piloto automático!!!!!

CONTROL JOURNAL Etapa 3: Adicione a Sua Rotina Antes de Ir Dormir (ROTINA NOTURNA)

"Sua Missão para o CONTROL JOURNAL de hoje é para anotar a sua ROTINA NOTURNA (Antes de Ir Dormir). Se você quer começar depois do jantar, então vá em frente. Coloque esta ROTINA em um pedaço de papel amarelo, se tiver, se não, não se preocupe. Pam e Peggy tinha cartão amarelo para o seu quotidiano. Parece brilhante e chamativo em seu CONTROL JOURNAL "- FLYLady

A ROTINA ANTES DE DORMIR é a chave para pular para o início da amanhã.. Este é apenas um exemplo de como a ROTINA ANTES DE DORMIR é usado como um "check list" para ter certeza que tudo seja feito para tornar a manhã fluir suavemente. Use isso como um guia para ajudar você a desenvolver suas ROTINAS.
O Exemplo da ROTINA NOTURNA da FLY Lady está relacionada em Inglês no link: "FLYing Lessons", under "Example of FlyLady's Routine". Lembre-se de que não esperamos que você siga esta rotina passo a passo, você tem que adaptar as Rotinas sugeridas pela FLY Lady para você e sua família.
Se você não pode fazer tudo o que estiver listado na ROTINA ANTES DE DORMIR da FLY Lady, então liste apenas três coisas.
  • Brilhe sua Pia
  • Separe as roupas que você vai usar amanhã
  • Escove os dentes

"Isso é tudo o que você pode fazer, e já é MUITO. Comece com pequenos hábitos e quando você ficar mais forte, você pode escrever novos hábitos em sua ROTINA, um pequeno BABY STEP de cada vez. Eu não espero que você faça a minha rotina. " – FLYLady

Você está pronta para VOAR nesse novo hábito?

FLYLady


Nessa Semana passaremos pela:
Zona 05 - Sala de Estar
Zona 05 - 29 de Agosto a 31 de Agosto

Zona 01 - Hall de Entrada, Garagem, Sala de Jantar
Lista de Limpeza Detalhada da Zona 01
http://flyrobrasileira.blogspot.com/2009/04/lista-de-limpeza-detalhada-zona-01.html

  • Zona 01 - 01 de Setembro a 05 de Setembro
  • Zona 02 - 06 de Setembro a 12 de Setembro
  • Zona 03 - 13 de Setembro a 19 de Setembro
  • Zona 04 - 20 de Setembro a 26 de Setembro
  • Zona 05 - 27 de Setembro a 30 de setembbro

Zona 05: Missão #01 Segunda
Queridas FLYMigas:
Nós estamos na Zona 05, somente por um dia nessa semana.
Use esse dia para livrar-se do maior número de HOTSPOTS que você puder de sua Sala de Estar/TV/Família/Visita.

Livre-se dessas pequenas "fogueiras" antes que elas se tornem um verdadeiro incêndio!

Love,
Kelly/Rô

O restante da semana nós estaremos cuidando da Zona 01 - Entrada da Casa/Garagem/Corredor/Sala de Jantar...

Zona 01: Missão #01 Terça

Queridas FLYMigas,

Nós estamos na Porta de Entrada, Área de Entrada, Garagem e Sala de Jantar.

Hoje dê uma olhada nas paredes e janelas de sua Sala de Jantar/Copa.
Pegue o seu produto de limpeza favorito, um pano e limpe marcas de dedos e outras marcas que aqueles misteriosos gnomos deixa em suas parede e portas enquanto eles passam pela sua casa e você não os vê. ;)!
Tenha cuidado com as paredes para não esfregar muito forte e remover a tinta se você tem um acabamento muito fino.

Kelly/Rô

Zona 01: Missão #02 Quarta

Queridas FLYMigas:

Hoje é o dia de não Adiar (Procrastinar) - prepare-se para fazer algo que anda adiando... programe o TIMER e vá!!!
Nós estamos na área de entrada de sua casa hoje. Vamos pegar todos aqueles sapatos, livros e agasalhos que parece se amontoar bem perto da porta de entrada e vamos guardar tudo.

Esta é uma área que você pode ter certeza que é seu termômetro, quando você termina a organização você recebe os primeiros elogios de você mesma, pois é o primeiro lugar que você vai olhar ao entrar na sua sala de jantar.

Programe seu TIMER. Eu aposto que você guarda tudo no seu devido lugar em menos de 15 minutos.

Kelly/Rô

Zone 01: Missão #03 Quinta

Queridas FLYMigas,


Nós na Entrada Principal, Corredor de Entrada, Garagem, Terraço, Quintal e Sala de Jantar/Copa.
Hoje você vai varrer a entrada principal da nossa casa, junto à porta da frente. Sacuda o tapete de boas vindas e limpe a porta da frente. Isto faz uma grande diferença na aparência de sua casa. Nós temos a tendência de negligenciar esta área mesmo sendo a primeira coisa que as pessoas vêem quando chegam a nossa casa.

Invista 15 minutos cuidando disso, você ficará satisfeita com os resultados!

Love!
Kelly/Rô




Zona 01: Missão #04 Sexta

Queridas FLYMigas:


Vamos até a sala de jantar e vamos acabar com as teias de aranha e pó.
Olhe para cima e para baixo e tire o pó dos rodapés e as teias de aranha que se formam nos cantinhos do teto.
Enquanto estiver olhando para cima, veja se o lustre também precisa ser limpo.


Invista entre 5 e 15 minutos para fazer isso! Você ficará satisfeita de tê-lo feito!

Kelly/Rô

Missão Extra para Sexta

Queridas FLYMigas:

Hoje é o Dia de nos brindarmos e nos presentearmos:
Dê de presente a si mesma um lindo buquê de flores ou colha algumas em seu jardim e enfeite sua Sala de Jantar. Se você não conseguiu arrumar toda a Sala de Jantar nesta semana, está tudo OK. Encontre um lugar onde as flores farão você sorrir, aproveite a beleza de estar bem!!!

Love!!

Aproveite!
Kelly/Rô

Marque um Compromisso Diário com Você Mesma:
A FLY Dana nos sugere uma Missão Mimo Semanal, mas é para ser usada todos os Dias, pois merecemos o Mimo SEMPRE!!!!

http://www.flylady.net/pages/pamper_1.asp



Caras FLYmigas,

A FLYLady Dana não atualizou a Missão Mimo e quando isso acontece, invento um Mimo para que não esqueçamos dessa pequena pausa tão necessária para seguirmos nossa jornada feliz!

A sugestão para essa semana será o maior assunto em voga no momento, em todos os seguimentos e que aqui tratamos como FLYLight.

Muitas se perguntarão: Mas alimentação é Mimo?

Eu responderei com todas as Letras: SIM!

Tem várias formas de você cuidar de sua alimentação... não só de Pão vive um Homem... mas para quem quer saber de Reeducação, saber sobre a Filosofia Vegans e Vegetariana; postei LINKs para ilustrar cada escolha pessoal, mas a que eu gostaria de frizar é a idéia da Refeição em Família, pelo menos uma vez por semana, aquele dia em que você vai ser a cozinheira, ou Mestre Cuca com seus auxiliares... cuidará da refeição, evitará o FAST FOOD e finalmente fará um dia de Família à Luz de Vela... no começo pode ser difícil... todos estarão apressados, mas se tornar um hábito familiar, aposto que as crianças e maridos irão torcer para chegar rapidinho esse momento...

Escolha um dia que não será interrompida por uma emergência no trabalho, avise pais, mães, sogras que aquele dia é o "Dia da Sua Família" e seja MUITO FELIZ!!!
FLYRôBrasileira


http://www.slowfoodbrasil.com/


http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040102_nut_alimentos.htm


http://www.vegans.com.br/


http://www.vegetarianismo.com.br/sitio/


http://familia.aaldeia.net/uma-noite-a-luz-da-vela/

Encontrei uma pessoa que me confessou que a sua família, uma vez por semana, passa uma noite à luz da vela. Tudo começou num dia em que a eletricidade faltou. Nessa noite não houve televisão, nem rádio, nem computador. Pais e filhos ficaram juntos em redor de uma vela acesa. O serão foi divertidíssimo, conversou-se, contaram-se histórias e o tempo passou serenamente. A experiência agradou e, a família, a partir desse dia decidiu passar uma vez por semana, a noite à luz da vela.

Atualmente, durante o dia, se retiramos o tempo de sono, as famílias dispõem pouco mais de três a quatro horas para estarem juntas. Habitualmente o (des)encontro tem início ao jantar. As refeições são feitas de televisão ligada para se ver as notícias. Este momento de partilha, por excelência, é assim desperdiçado: a televisão intromete-se, como se de um muro se tratasse. A seguir ao jantar, enquanto os mais novos se isolam no quarto a ouvir musica, a jogar no computador ou a navegar na Internet, os pais continuam hipnotizados pelo televisor, distraindo-se com a novela ou com o reality show do momento. O tempo passa e, sem darem conta, as quatro horas foram consumidas num ápice. No outro dia, a rotina repete-se

Para existir intimidade entre as pessoas é indispensável que haja partilha. É importante revelar os pequenos acontecimentos que ocorreram durante o dia. Os momentos bons, os maus, as dúvidas, os desejos, as frustrações, enfim., é preciso partilhar. De que outra forma é que nos podemos conhecer uns aos outros? Se perdermos este hábito como é que os pais podem acompanhar o que se passa com os filhos? E o casal, como é que pode ter intimidade se não existir diálogo?

Nos dias de hoje não se discutem em casa os vários assuntos da atualidade; assistimos na televisão aos debates que os outros fazem por nós. As crianças têm cada vez menos espaço para a imaginação. Não brincam de polícias e ladrões, ou de príncipes e princesas, preferem jogar em frente a uma TV um jogo que alguém imaginou para eles. Os adolescentes não procuram pedir aos pais opiniões e conselhos, em vez disso pesquisam na Internet. Acaba por ser mais cômodo para os pais, porque assim, pelo menos não os aborrecem com perguntas difíceis.

Se refletirmos um pouco, percebemos que vivemos numa sociedade de consumo que procura a todo o custo apoderar-se do nosso tempo livre e captar a nossa atenção, apenas com um objetivo: obrigar-nos a consumir. É assustador o número cada vez maior de horas que os adultos, jovens e até as crianças passam por dia a ver televisão e em frente ao computador. O tempo acaba por ser destinado quase em exclusividade para satisfazer necessidades narcísicas já que a outra pessoa fica excluída.

Ninguém tem dúvidas que isto tem consequências na relação entre pais e filhos. Mas, a relação entre o casal também fica atingida. Muitos casamentos acabam por definhar com o tempo, por que não há comunicação. O diálogo e a partilha são indispensáveis para que haja intimidade entre as pessoas. Há coisas que têm que ser ditas. Nalguns casos o silêncio pode ser corrosivo e devastador.

Um casal que atravessava uma grave crise conjugal apresentou-se ao médico para tentar fazer uma terapia de casal. Uma das queixas apresentadas pela mulher era que estava casada há trinta anos e o marido nunca lhe tinha dito, durante aquele tempo, que a amava. Por isso, ela sentia-se profundamente infeliz e insegura. O marido com alguma indiferença respondeu – Disse-lhe que a amava no dia do casamento, como não mudei de ideias, não vejo a necessidade de me repetir.

Prescrição médica: «Uma noite por semana à luz da vela».

Pedro Afonso, psiquiatra no Hospital Júlio de Matos, in SEMANA MÉDICA, 18 a 24 de Novembro de 2004


Mais sugestões????

Que tal adicionar uma Missão Mimo a cada Zona, assim a cada semana do mês nós poderemos fazer um SPA em casa, podemos nos agendar melhor ao iniciar a nossa semana quando formos olhar nosso calendário (agenda), exemplo:

Zona 1: Pedicure (esfoliação dos pés, desencravar unhas, esmaltar)
Zona 2: Manicure (hidratação, limpar cutículas, lixar, esmaltar)
Zona 3:Cuidados com a pele do rosto (limpeza de pele, máscaras, esfoliação, hidratação e que tal aquela maquiagem??)
Zona 4: Hidratação no cabelo (banho de queratina, banho de chocolate, banho de uva)
Zona 5: Depilação (coloração dos pêlos - banho de lua)


Você Vale a Pena!
Você Merece!!
Nós merecemos!!!

Sugestão Cardápio Semanal (O cardápio Semanal é uma sugestão de Jantar, por isso só uma dica por dia da semana) http://quersermagra.blogspot.com/

Segunda-feira: Salada de 1 xícara (chá) de alface (50g), 1 tomate (100g) e 2 bastões de aspargos (150g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (2,5g) e vinagre a gosto
Espetinho de 1 filé de frango pequeno em cubos (60g), 1 abobrinha pequena (80g) em cubos (10g), 1 pedaço de pimentão vermelho (30g) e 1/2 cebola pequena cortada em 2 (40g), tempero a gosto
Pão árabe – 50g – 1 unidade pequena
Kiwi – 60g – 1 unidade



Terça-feira: Sopa de 1 xícara (chá) de caldo de legumes desengordurado (240ml) e 1 cenoura cozida (100g) batidos no liquidificador
Panqueca de frango
• Disco – 80g – 2 unidades
• Frango cozido – 60g – 2 colheres (sopa)
• Espinafre cozido e picado – 60g – 2 colheres (sopa)
• Molho de tomate – 100g- meia xícara (chá) rasa
• Folhas verdes – 50g – 1 xícara (chá) temperada com 1 colher (café) de azeite (1g)
Laranja lima – 150g – 1 unidade


Quarta-feira: Salada de 2 xícaras (chá) rasas de acelga picada (100g) temperada com 1 colher de chá de azeite (3g) e vinagre
Carne moída com molho de tomate – 100g – 4 colheres (sopa)
Creme de milho
• Milho verde em conserva - 100g – ½ xícara (chá)
• Cebola ralada - 20g – 2 colheres (sopa) rasas
• Leite desnatado – 100ml – ½ xícara (chá)

• Margarina light - 6g – 1 colher (chá)
• Farinha de trigo – 5g – 1 colher (chá) Tangerina – 150g – 1 unidade


Quinta-feira: Salada de 1 xícara (chá) de alface (50g), 1 xícara (chá) de berinjela cozida (150g), 1 dente de alho amassado (3g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e vinagre e orégano a gosto
Bife grelhado – 90g – 1 pedaço pequeno
Molho de 2 colheres (sopa) de cebola picada (20g) e 2 tomates picados sem pele e sem sementes (200g) Arroz integral cozido – 75g – 3 colheres (sopa)
Abóbora cozida – 100g – ½ xícara (chá) Gelatina dietética – 100g – 1 porção


Sexta-feira: Salada de 1 xícara (chá) de escarola (50g) e 1 beterraba pequena cozida (100g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e manjericão
Peixe grelhado – 75g – 1 filé pequeno Abobrinha gratinada
• Abobrinha – 150g – 1 unidade cozida
• Margarina light – 6g – 1 colher (chá)
• Farinha de trigo- 5g - 1 colher (chá)
• Leite desnatado – 50 ml – ¼ xícara (chá)
• Queijo parmesão ralado – 5g – 1colher (chá)
Maçã assada com mel e canela – 150g – 1 unidade média com 1 colher (chá) de mel


Sábado: Salada de 1 xícara (chá) de alface(50g) e ½ xícara (chá) de couve-flor cozida (100g) e ½ xícara (chá) de abóbora cozida (100g) temperada com 1 colher (chá) de azeite(3g) e suco de limão Carne assada com molho – 150g – 2 fatias de carne(75g) com molho
Arroz à grega – 75g – 3 colheres (sopa)
Maracujá doce – 75g – 1 unidade


Domingo:
Almoço:
Salada de 1 xícara (chá) de almeirão (50g) e 3 colheres (sopa) de milho verde (60g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e limão
Almôndegas com Beterraba –
ver receita
Espaguete cozido – 100g – 1 xícara (rasa)
Kiwi – 100g – 2 unidades pequenas

Jantar: Sopa de legumes – 250g – 1 prato fundo
Omelete branca
• Claras batidas – 50g – 2 unidades
• Tomate – 90g – 1 unidade
• Queijo branco – 50g – 2 fatias picadas
Pêra com calda de maracujá (adoçante a vontade)
• Pêra – 150g - 1 unidade média
• Suco de maracujá – 50ml – 5 colheres (sopa)


Site com a tabela das Frutas da época
http://www.todafruta.com.br/todafruta/arquivos/151.doc


Whow! Chegamos ao fim da "Espiadinha da Semana"!!
Tenha uma ótima semana e lembre-se:
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!!!!!!!!!!!!!!


Kelly/Rô

Nenhum comentário: