quarta-feira, 22 de setembro de 2010

Espiadinha da Semana: 20 de Setembro ao dia 25 de Setembro de 2010 (Zona 03)

Boa tarde FLYMigas!!
Este e-mail vai mostrar a vocês as missões e uma geral da semana! Este email é grande para ler, mas cheio de novidades e divertimentos.
A FLYLady não vai deixar de enviar os emails durante a semana. Para aquelas que gostam de receber a mensagem diariamente, continuarão a recebê-los. Nós não temos controle sobre quem vai receber tal e qual email. Não adianta pedir para parar de enviar alguns tipos de emails, ão está sobre nosso poder. Nós enviamos as mensagens e você tem o pode escolher o que, e como você quer ler!

 
Espiadinha da Semana: 20 de Setembro ao dia 25 de Setembro de 2010 (Zona 04)
Nova(s) FLYBabies!
Por favor, saiba que estamos aqui para ajudá-la a sair de seu CAOS e viver em Paz.
Nós sabemos que esse Sistema pode parecer impossível por causa da quantidade de emails - Mas eu prometo - com o tempo como tudo acontece junto.
Nós temos muitas pessoas que a ajudam a tirar dúvidas e a ajuda durante o processo de "Finalmente Amar você Mesma" (Finally Loving Yourself - FLY).
Outra forma de você aprender rapidinho é a página oficial da FLYLady (bom para treinar o Inglês): http://www.flylady.net/, lá existe no lado esquerdo um Link chamado FLYing Lessons.
Agora já temos em Português, não deixe de programar seu TIMER e ler um pouquinho por dia: http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/introduo-lies-sistema-fly-lady.html


Programe seu TIMER para 15 minutos e dê uma olhada nessa seção. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY! Lembre-se, tudo em BABYSTEPS!
 2010 - My TIMER is my Best Friend!
2010 - Meu TIMER é meu Melhor Amigo!!

Novo Hábito de Setembro:
Rotina Noturna
 
Vocês que já observaram a "Espiadinha da Semana" já perceberam que vamos começar um novo Mês, com um novo hábito:
Adicionar a Rotina Noturna, ou em lembretes, ou em uma Agenda, ou CONTROL JOURNAL!
Vocês decidem...
A ROTINA NOTURNA é o Passo 3 do CJ, e é uma Rotina importante para o nosso "dia seguinte" começar mais centrado...
Então - mãos à obra!!! Anote sua Rotina Noturna - segue o exemplo da FLYLady, ela levou um tempo para conseguir completar as metas, se vocês querem começar, adicionem somente 3 coisas até ficar no Piloto automático!!!!!

CONTROL JOURNAL Etapa 3: Adicione a Sua Rotina Antes de Ir Dormir (ROTINA NOTURNA)
 
"Sua Missão para o CONTROL JOURNAL de hoje é para anotar a sua ROTINA NOTURNA (Antes de Ir Dormir).  Se você quer começar depois do jantar, então vá em frente.  Coloque esta ROTINA em um pedaço de papel amarelo, se tiver, se não, não se preocupe. Pam e Peggy tinha cartão amarelo para o seu quotidiano. Parece brilhante e chamativo em seu CONTROL JOURNAL "- FLYLady
 
A ROTINA ANTES DE DORMIR é a chave para pular para o início da amanhã... Este é apenas um exemplo de como a ROTINA ANTES DE DORMIR é usado como um "check list" para ter certeza que tudo seja feito para tornar a manhã fluir suavemente. Use isso como um guia para ajudar você a desenvolver suas ROTINAS.
O Exemplo da ROTINA NOTURNA da FLYLady está relacionada em Inglês no link: 
"FLYing Lessons", 
"Example of FlyLady's Routine". Lembre-se de que não esperamos que você siga esta rotina passo a passo, você tem que adaptar as Rotinas sugeridas pela FLYLady para você e sua família.
Se você não pode fazer tudo o que estiver listado na ROTINA ANTES DE DORMIR da FLYLady, então liste apenas três coisas.
  • Brilhe sua Pia
  • Separe as roupas que você vai usar amanhã
  • Escove os dentes
"Isso é tudo o que você pode fazer, e já é MUITO. Comece com pequenos hábitos e quando você ficar mais forte, você pode escrever novos hábitos em sua ROTINA, um pequeno BABYSTEP de cada vez. Eu não espero que você faça a minha rotina. " – FLYLady
Você está pronta para VOAR nesse novo hábito?
FLYLady
Continuem trabalhando em pequenos processos de DECLUTTER em cada Zona, assim você fica com seu lar com menos "CLUTTER" e assim a casa fica mais fácil de colocar em Ordem!!
 
Nessa Semana passaremos pela:
Zona 04 - Nossos Quartos Principais!!
Lista de Limpeza Detalhada - Zona 04 - Clique Aqui
Zona 01 - 01 de Setembro a 04 de Setembro
Zona 02 - 06 de Setembro a 11 de Setembro 
Zona 03 - 13 de Setembro a 18 de Setembro 
Zona 04 - 20 de Setembro a 25 de Setembro 
Zona 05 - 26 de Setembro a 30 de setembro
Missões Zona 04

Zona 04 Missão #01 Segunda
Queridas FLYMigas:
Nossa missão para hoje é a pegar um saco para lixo, programar o TIMER e começar jogar tudo que for lixo fora. Basta atirar atirar atirar.
Às vezes temos escondidos lixo em nossos quartos, coisas que parecem ser itens necessários, mas realmente elas são lixo.
Atire aquelas revistas, o malas diretas que tenha sido atiradas em um monte, velhos perfumes que nunca são usadas, mas ainda ocupam um lugar em sua cômoda, as velhas roupas que estão sobre a cadeira que precisam ser doados ou jogadas, mas ainda estão lá, as caixas vazias, etc Toss!!! Toss!!!! TOSS!!!!
 
Olhe em torno de seu quarto e pergunte-se se há algo em torno que você consideraria lixo se estavesse em um quarto de hotel. Seu Quarto deve ser seu retiro favorito!
Kelly/Rô
Zona 04: Missão #02 Terça 
Queridas FLYMigas,

Ainda estamos trabalhando na função de transformar nossos quartos em nosso Retiro de Férias mais agradável do Mundo!!!
Nosso objetivo hoje é guardar aquelas coisinhas extras que estão no nosso quarto principal, que precisam ser guardadas em seu devido lugar, mas que nós sempre acabamos esquecendo de guardá-las. Programe seu TIMER para 15 minutos, comece a guardar tudo que não pertence no seu quarto. Pendure roupas nos cabides, guarde o cesto de roupas sujas, leve a xícara que ficou na mesinha de cabeceira na cozinha e volte pro quarto rapidinho pra acabar a missão (não se distraia na cozinha quando guardar a xícara ou em qualquer outro cômodo onde for guardar algo).
Melhor ainda, use o cesto de roupas sujas para colocar as coisas que precisam ser guardadas em outro cômodo e só saia do quarto com o cesto cheio de coisas para guardar, ou quando tiver acabado a missão, assim você não se distrairá indo e voltando de um cômodo pra outro.
Dê uma olhada geral no seu quarto e pergunte-se se há alguma coisa fora do lugar, algo que, se seu quarto fosse um quarto de hotel, esse item não se encaixaria.
Seu quarto deve permanecer o seu Recanto de Repouso Favorito!!!!
Kelly/Rô
Zona 04: Missão #03 Quarta
Queridas FLYMigas:
 
Hoje é o dia de não Adiar (Procrastinar) - prepare-se para fazer algo que anda adiando... programe o TIMER e vá!!!
 
Lembrem-se que estamos transformando nosso quarto em nosso Retiro de Férias, algumas FLYMigas estão usufruindo as tão almejadas férias... vá em frente...
Hoje vamos atrás da poeira! Vamos pegar o espanador de pó ou pano e tirar o pó dos móveis. Isto significa pegar tudo o que tem em cima dos móveis e tirar o pó dessas coisas, incluindo as luminárias e os itens decorativos.
 
Livre-se da poeira!!!!
 
Olhe bem seu quarto e veja se escapou alguma poeira?
 
Se você estivesse pagando por um quarto de hotel nas férias não iria ia querer um quarto empoeirado???
Kelly/Rô
Zona 04: Missão #04 Quinta
Queridas FLYMigas,
 
Nossa Missão para hoje é arrumar nossas camas para a chegada do Final de Semana com boas noites de descanso.
Coloque lençóis limpos e afofe os travesseiros. Invista o tempo que for necessário para isso. Faça com que isso seja excelente para você. Tenha uma cama com lençóis onde você adoraria deitar-se e passar momentos agradáveis ali, deitada e sentindo prazer em repousar em sua cama, em seu doce Retiro de Férias...
Love! Kelly/Rô
Zona 04: Missão #05 Sexta
 
Queridas FLYMigas:
Hoje você deve estar vestida com seu pijama (ou camisola ou nada ;)), escolha a forma favorita que você costuma ir dormir
Acorde em sua cama e fique pelo menos meia hora a mais do que costuma ficar. Acenda velas ou um incenso com seu aroma favorito, leia um bom livro ou revista, até quem sabe um pedaço de um filme romântico, aproveite e sinta o doce prazer em seu quarto bonito, limpo e fresco.
Espreguice-se como um gato e somente passe um tempo para usufruir o prazer de ter cuidado deu seu quarto.
Mime-se!!!
Kelly/Rô
Missão Mimo
Marque um Compromisso Diário com Você Mesma: A FLY Dana nos sugere uma Missão Mimo Semanal, mas é para ser usada todos os Dias, pois merecemos o Mimo SEMPRE!!!!
Missão Mimo para esta Semana:

Queridas FLYMigas,
 
Parece que a FLY Dana leu minha mente em relação ao contato com a natureza & economia - - para o balanço final, um momento de relaxamento... hummm - um parque é sempre bem-vindo, não deixem de visitar um que tenha próximo à sua casa...

Missão Mimo Semanal da FLYLady Dana


Caras FLYMigas,


Parecemos sempre estar com pressa .... pressa para chegar ao trabalho, correr atrás dos compromissos após o trabalho, correria em casa  .... em seguida, iniciar o processo novamente no dia seguinte. UFA!!!


Esta semana, vamos agendar algum tempo para desfrutar de um momento ao ar livre. Um passeio tranquilo no parque pode fazer maravilhas: reduzir seu nível de estresse, limpar o pulmão, trazer um sorriso doce ao seu rosto.


Observe a beleza e os sons da natureza. Você vê algum animal selvagem? Que variedades de plantas e flores que vê? Aprecie os sons do chilrear dos pássaros eo vento passando nos galhos das árvores.


Deixe a natureza acalmar seus sentidos. Mesmo a poucos minutos de distância da rotina diária pode ter um efeito rejuvenescedor sobre a mente.

"FLY" com uma rotina diária básica de mimo lhe trará conforto durante períodos de estresse!

Amor,
Dana/Rô

Você Vale a Pena!! Nós merecemos!!!!
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Sugestão Cardápio Semanal ( O cardápio Semanal é uma sugestão de Jantar, por isso só uma dica por dia da semana)
 
Segunda-feira: Salada de 1 xícara (chá) de almeirão (50g) e 3 colheres (sopa) de milho verde (60g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e limão Almôndegas com Beterraba – ver receita
Espaguete cozido – 100g – 1 xícara (rasa)
Kiwi – 100g – 2 unidades pequenas
Terça-feira: Salada de 1 xícara (chá) de alface picada (50g) e 1 pepino pequeno (100g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (2,5g) Rolês com Molho de Alcaparra – ver receita
Arroz integral – 100g – 4 colheres (sopa) com 3 colheres (sopa) de ervilha fresca (60g)
Melão – 150g – 1 fatia média
Quarta-feira: Salada de 1 xícara (chá) de acelga picada (50g), ½ maçã fatiada (75g), 1 talo de salsão picado (30g) temperada com 1 colher (sopa) de iogurte desnatado (15g), 1 colher (chá) de azeite (3g) e 1 colher (café) de mostarda (2g)
Filé de frango grelhado – 75g – 1 unidade pequena
Arroz – 75g – 3 colheres (sopa)
Feijão – 60g – 1 concha pequena
Couve refogada – 100g – 4 colheres (sopa)
Manga – 100g – 1 fatia
Quinta-feira: Salada de 1 xícara (chá) de alface crespa (50g), 1 xícara (chá) de escarola (50g), 2 fundos de alcachofras em conserva picados (60g), 1 cenoura pequena ralada (75g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e 1 colher (sopa) de suco de laranja (10ml) e ervas a gosto Bolinhos de Mandioquinha e Carne – ver receita
Ameixa fresca – 50g – 1 unidade
Sexta-feira: Salada de 1 xícara (chá) de agrião (50g), 1 beterraba média cozida (100g) e 2 colheres (sopa) de laranja pêra em cubos (50g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e limão. Fusilli com Palmitos, Kani e Abobrinha – ver receita
Salada de 1 kiwi (60g) e 1 pêssego pequeno (60g)
Sábado: Salada de 1 xícara (chá) de alface (50g), 2 rabanetes ralados (50g), 1 cenoura pequena ralada (75g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e vinagre a gosto Hamburger grelhado– 100g – 1 unidade grande
Molho de 1 tomate picado (100g), 2 colheres (sopa) de cebola, 1 colher (chá) de azeite (2,5g) e 1 colher (chá) de alcaparras (5g)
Purê de batata – 100g – 4 colheres (sopa)
Laranja – 150g - 1 unidade média
Domingo: Minestrone – 250g - 1 prato fundo
Panqueca de cogumelos com molho branco
• Disco de massa – 40g – 1 unidade média
• Cogumelos refogados com salsa – 100g – 4 colheres (sopa)
• Molho branco – 100g – ½ xícara feito com leite desnatado e margarina light
• Queijo parmesão ralado – 5 g – 1 colher (sopa) bem rasa
Gelatina dietética – 100g – 1 porção
 
Site com a tabela das Frutas da época
Whow! Chegamos ao fim da "Espiadinha da Semana"!!
Tenha uma ótima semana e lembre-se:
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!!!!!!!!!!!!!!

Love,
Kelly/Rô

Um comentário:

Adriana Moura disse...

Obrigada Ro, como sempre seus posts são de muita serventia. bjo grande