segunda-feira, 27 de junho de 2011

Espiadinha da Semana: 26 de Junho ao dia 01 de Julho

Bem vindas à nossa Espiadinha da Semana!
http://www.flylady.net/pages/sneak_peek.asp
Este e-mail vai mostrar a vocês as missões e uma geral da semana!
Este email é grande para ler, mas cheio de novidades e divertimentos.

A FLYLady não vai deixar de enviar os emails durante a semana. Para aquelas que gostam de receber a mensagem diariamente, continuarão a recebê-los. Nós não temos controle sobre quem vai receber tal e qual email. Não adianta pedir para parar de enviar alguns tipos de emails, não está sobre nosso poder.
Nós enviamos as mensagens e você tem o pode escolher o que, e como você quer ler!
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Espiadinha da Semana: 27 de Junho ao dia 01 de Julho
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Bem-Vinda(s) nova(s) FLYBabies!
Por favor, saiba que estamos aqui para ajudá-la a sair de seu CAOS e viver em Paz.
Nós sabemos que esse Sistema pode parecer impossível por causa da quantidade de emails - Mas eu prometo - com o tempo como tudo acontece junto. Nós temos muitas pessoas que a ajudam a tirar dúvidas e a ajuda durante o processo de "Finalmente Amar você Mesma" (Finally Loving Yourself - FLY).
Outra forma de você aprender rapidinho é a página oficial da FLYLady (bom para treinar o Inglês): WWW.FlyLady. Net, lá existe no lado esquerdo um Link chamado FLYing Lessons.
Programe seu TIMER para 15 minutos e dê uma olhada nessa seção.
Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY!
Lembre-se, tudo em BABY STEPS!

http://flyrobrasileira.blogspot.%20com/2009/03/introducao-ao-baby-steps.html#links

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Let´s Go Seven in 2011!
Vamos para 7 em 2011!

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Novo Hábito de Junho

Novo Hábito de Julho:

Hábito de Julho – Swish and Swipe

Nosso novo Hábito para Julho é cuidar de nossos banheiros pela manhã e fazer disso parte de nossas Rotinas.
Julho é o mês dos nossos Banheiros em Ordem!

 Um novo mês significa um novo hábito a adquirir!
 O hábito desse mês é manter o banheiro limpo (Swish and Swipe)!
Aqui a descrição da FlyLady do que é Swish and Swipe:
O que significa Swish and Swipe?
Como parte da minha Rotina Matinal eu limpo meu banheiro. Mas não se trata de uma limpeza em tempo de crise porque você não cuida do banheiro há semanas, mas sim de uma manutenção diária que o mantém arrumado todo o tempo.
Não pense que isso não precisa ser feito, porque você merece ter um banheiro cheiroso e limpo o tempo todo. Isto não leva muito tempo.
Por isso é chamado de "swish and swipe" (Golpe Certeiro e Rápido na Sujeira - lembram dos Golpes do Batman do desenho animado?). Fácil e rápido! É assim que funciona e uma vez que você estabeleça o hábito, seu banheiro nunca mais terá cheiros esquisitos ou parecerá sujo de novo.
Você precisará de algumas coisas para a manutenção do seu banheiro. Você pode usar o produto que você mais gosta e deixar um em cada banheiro, para que não tenha desculpas para não fazer a limpeza.
Aqui está a parte da limpeza rápida. Limpe o espelho, em cima do armário, a torneira e a pia. E pronto! É só isso! Eu faço isso enquanto estou me arrumando de manhã no banheiro.
Ajuda, também, se você guardar as coisas que usa enquanto se arruma, pois isso mantém o armário vazio.
Limpe também o assento do vaso. Assim que entrar no banheiro jogue o produto no vaso (você deve deixa-lo ao lado do vaso) e quando estiver acabando de se arrumar passe a vassourinha no vaso e dê descarga. Se você fizer isso uma vez por dia seu banheiro estará sempre limpo.
Você está pronta para VOAR nesse novo hábito?
FLY Lady
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Nessa Semana passaremos pela Zona 05 - Nossas Salas de Estar
Zona 01 - 01 de Junho a 03 de Junho
Zona 02 - 06 de Junho a 10 de JunhoZona 03 - 13 de Junho a 17 de JunhoZona 04 - 20 de Junho a 24 de JunhoZona 05 - 27 de Junho a 30 de Junho

e pela Zona 01 - Nossos Quartos Principais
Zona 01 - 01 de Julho a 02 de Julho
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Lembre-se: você terá mais facilidade
de cuidar de sua casa livrando-se do CLUTTER
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Nessa semana nós estamos na Zona 05, cuidaremos de Nossas Salas de Estar/Família/TV e Zona 01 - HALL de Entrada/Sala de Jantar
Lista de Limpeza Detalhada Zona 05 - Clique Aqui    
Lista de Limpeza detalhada da Zona 01 - Clique Aqui
Lista das Missões da Zona 05 - Clique aqui  
Lista das Missões da Zona 01 - Clique Aqui 
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Missões para a Semana - Zona 05 - Sala de Estar/Visita/TV/Família
Zona 5: Missão #1 Segunda
Queridas FLYMigas:
Hoje nós vamos passar o aspirador de pó direitinho, limpando todos os cantinhos. Isso significa passar o aspirador de pó na sala, certificando-se de limpar bem os rodapés e embaixo dos móveis. Por favor, tenha cuidado para não se machucar tentando mover os móveis. Caso puder peça ajuda ao QM ou a alguém mais forte, evite fazer esforço. Se for muito difícil limpar embaixo dos móveis, tente limpar o mais próximo possível da base do móvel que puder. Não esqueça os cantos!! Divirta-se e não se distraia!
Have Fun!
FLYLady/Rô

Zona 5: Missão #2 Terça
Queridas FLYMigas:
Hoje nós estaremos cuidando das áreas negligenciadas da nossa sala:
Pegue um espanador ou pano de tirar pó (flanela) e passe nos batentes das portas (na parte de cima), nos quadros, nas janelas, nos cantos dos tetos e no alto das cortinas. Tire o pó de toda a área perto do teto de sua sala. Você ficará surpresa com o que se tira de pó, teias de aranha  nesta parte alta! 
Eu, particularmente, prefiro fazer essa Missão usando Aspirador de Pó, pelo menos não preciso subir em escada, nem colocar extensor na vassoua, e dependendo da cor da parede a vassoura pode mais espalhar o pó e sujar...
Raramente olhamos para CIMA, principalmente se você for baixinha (que é o meu caso - ;))! 
Agora não é para ser perfeito! Apenas olhe para cima e limpe o pó! Se você tiver algo com cabo longo ficará mais fácil. Uma dica é pegar um cano PVC e prender o espanador dentro dele, prenda com fita adesiva e comece a tirar o pó. Canos de PVC são encontrados com facilidade em lojas de material de construção.
Divirta-se!
Com Amor!
FLYLady/Rô
Zona 5: Missão #3 Quarta
Queridas FLYMigas:
Hoje é o dia em que vamos cuidar das coisas deixadas na Sala. Sapatos, agasalhos, guarda-chuvas, cadernos de escola, roupas sujas...
Programe seu TIMER para 15 minutos e vá atrás das coisas que precisam ser guardadas em outro lugar. Apenas coloque-os nos cômodos em que elas deveriam estar e volte à sala  e pegue outra coisa para guardar (aqui sugiro pegar uma caixa ou cesta e recolher o máximo de objetos possível, até de outros cômodos, uma sessão limpeza de superfície de emergência). Não se desvie do objetivo em outro cômodo ao começar a guardar as coisas que estavam fora de lugar lá também. 
Por exemplo, ao guardar um sapato em um outro cômodo, não se desvie arrumando a cama (aprenda a se focar em um único afazer). Apenas guarde o sapato e volte para os cômodos da zona em que estamos trabalhando. 
Se você notar que tem outras coisas para arrumar no outro cômodo, então verifique sua programação para ver se consegue fazer um resgate daquele cômodo em 5 minutos. Se sua programação não permite que faça esse resgate ainda hoje, então já programe para o próximo dia em que der tempo!!! Isto não é uma questão de tudo ou nada! Isto é sobre BABYSTEPS e ficar orgulhosa das pequenas coisas que conseguimos fazer!
Love
FLYLady/Rô
Zona 5: Missão #4 Quinta
Queridas FLYMigas:
Nossa missão para hoje é colocar alguma coisa bonita na Salar.  Sugiro algumas flores colhidas em seu próprio jardim ou algum buquê de flores que você possa comprar bem baratinho. Talvez tenha algum arranjo bonito ou planta em algum lugar da casa e que pode ficar perfeito em sua sala limpa!
Mime-se!
Divirta-se!
FLYLady/Rô
Zona 1: Missão #1 Sexta
Queridas FLYMigas:
Hoje nós vamos a uma caça ao lixo! Programe seu TIMER para 15 minutos e invista 5 minutos em cada área. Comece pela varanda (garagem) e junte tudo o que precisa ser jogado fora. Em seguida vá até o Hall de entrada e dê uma olhada nas correspondências, sempre tem propaganda (mala direta) e jornais velhos (promoções), que parecem acumular-se aí. Jogue fora! Em seguida vá até a Sala de Jantar, pegue qualquer coisa que seja realmente lixo, mas que não tenha notado. Os guardanapos usados perdidos, revistas velhas, propagandas, papéis velhos de escola, etc. Vocês todas sabem o que costuma se acumular nos nossos lares! Pegue e jogue fora! Lembre-se de ficar apenas 5 minutos em cada área, não se distraia e não seja perfeccionista!

Missão Extra:
Pegue uma vassoura e/ou um aspirador de pó/MOP ou Rodo Mágico. Programe o TIMER para 5 minutos em cada área. Varra e/ ou aspire a varanda e sacuda o tapete de entrada. Em seguida dê uma varrida rápida no Hall ou aspire o carpete. Por último varra e/ou aspire a Sala de Jantar, ou passe o Rodo Mágico, a escolha é sua....
Bjins
FLYLady/Rô
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Missão Mimo
Marque um Compromisso Diário com Você Mesma: FLY Dana nos sugere uma Missão Mimo Semanal, mas é para ser usada todos os Dias, pois merecemos o Mimo SEMPRE!!!!
http://www.flylady.net/pages/pamper_1.asp

Missão:
Caras FLYMigas,


Esta semana, vamos dar alguma atenção especial às nossas unhas. Se você ainda não cuida de suas cutículas, pode querer trabalhar com esse hábito nesta semana. Use algum produto criado apenas para essa finalidade ou use azeite que você provavelmente já tem em sua cozinha. Várias Flybabies relataram grande sucesso com o uso de azeite como um hidratante em suas mãos.

Eu gostaria de começar por retirar a minhas unhas postiças. Então eu lavo minhas mãos em água morna, seco bem, e empurro de volta as minhas cutículas utilizando um pauzinho de laranja. Então eu aplique sua unha ou camada de base.

Como eu mencionei na semana passada, eu gostava de usar meu computador enquanto espero minhas unhas secarem. Eu fico tão impaciente, se não manter minha mente ocupada, que muitas vezes estrago minhas unhas. Ick!

Uma vez que minhas unhas estão secas, aplico um pouco de óleo ou creme hidratante para as mãos e me ajuda a remover qualquer excesso que eu possa ter inadvertidamente deixado ao redor da unha. Eu prefiro iste ao invés de usar de um cotonete embebido em removedor para esmaltes, mas você pode continuar com qualquer método que achar mais conveniente. Até mesmo fazer correção com canetas removedores de unha que também tornaria esta tarefa mais fácil.

Suas belas unhas brilhantes farão você sorrir cada vez que olhar para elas esta semana!

Aproveite esta época especial e Mime-se, você merece!
Amor,
FlyLady Dana/Rô
Mais sugestões????
Que tal adicionar uma Missão Mimo a cada Zona, assim a cada semana do mês nós poderemos fazer um SPAemcasa, podemos nos agendar melhor ao iniciar a nossa semanaquandoformos olhar nosso calendário (agenda), exemplo:
Zona 1: Pedicure (esfoliação dos pés, desencravar unhas, esmaltar)
Zona 2: Manicure (hidratação, limpar cutículas, lixar, esmaltar)
Zona 3: Cuidados com a pele do rosto (limpeza de pele, máscaras, esfoliação, hidratação e que tal aquela maquiagem??)
Zona 4: Hidratação no cabelo (banho de queratina, banho de chocolate, banho de uva)
Zona 5: Depilação (coloração dos pêlos - banho de lua)
Mime-se!
Você vale a pena!
Vocês Merecem!!!
Nós Merecemos!!!!

Amor,
Sugestão Cardápio Semanal
 
http://www.xenicare.com.br/
Segunda-Feira
Café da Manhã
Leite desnatado – 200 ml – 1 xícara
Café – 50 ml – ¼ xícara
Pão de centeio – 50 g – 2 fatias
Requeijão light – 30 g – 2 colheres (sopa) rasas
Melancia – 150 g – 1 fatia média

Almoço
Salada de salsão e tomate – 130 g – 1 pires
Carne ensopada – 80 g – 1 pedaço pequeno
Arroz – 75 g – 3 colheres (sopa)
Feijão cozido – 50 g – 1 concha pequena
Couve refogada – 100 g – 4 colheres (sopa)
Abacaxi – 150 g – 1 fatia média

Lanche
Biscoito de polvilho – 20 g – 1 xícara cheia
Suco de Acerola – 150 ml – 1 copo americano

Jantar
Sopa de Palmitos e Alho-poró – ver receita
Sanduíche aberto:
Pão light – 25 g – 1 fatia
Alface, cenoura e beterraba cruas raladas – 75 g – 1 xícara
Maionese light – 15 g – 1 colher (sopa) rasa
Atum – 25 g – 2 colheres (sopa)
Pêssego – 140 g – 2 unidades pequenas


INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1380 kcal
Proteínas - 68 g - 20 %
Gorduras – 36 g - 23 %
Carboidrato – 196 g - 57 %
Terça-Feira

Café da Manhã
Leite desnatado – 150 ml – 1 xícara pequena
Chocolate em pó – 10 g – 1 colher (sopa)
Pão italiano torrado – 50 g – 1 fatia
Margarina light – 8 g – 1 colher (chá) cheia
Suco de mamão e laranja – 200 ml – 1 copo

Almoço
Salada de lentilha, cebola e alface picada – 100 g – 1 prato de sobremesa
Rolinhos de frango e mussarela – ver receita
Mandioquinha refogada com margarina light e salsa – 80 g – 3 colheres (sopa)
Pêssego em calda – 100 g – 1 unidade sem a calda

Lanche
Vitamina de goiaba, maçã e aveia – 150 ml – 1 copo

Jantar
Salada de legumes e agrião– 120 g – 1 prato de sobremesa
Peixe assado – 100 g – 1 pedaço pequeno
Creme de espinafre – 120 g – ½ xícara
Salada de frutas – 100 g – 4 colheres (sopa)

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1404 kcal
Proteínas - 72 g - 20 %
Gorduras – 35 g - 23 %
Carboidrato – 201 g - 57 %

Quarta-Feira

Café da Manhã
Banana nanica – 100 g – 1 unidade grande
Mel – 6 g – 1 colher (chá)
Cereal em flocos – 40 g – 1 xícara
Suco de caju – 150 ml – 1 copo americano

Almoço
Salada francesa – ver receita
Bife de lombo de porco magro grelhado – 100 g – 1 unidade pequena
Creme de cenouras – 120 g – ½ xícara
Gelatina dietética – 100 g – 1 porção

Lanche
Chá – a vontade
Biscoito água e sal – 24 g – 3 unidades
Margarina light – 6 g – 1 colher (chá)
Geléia de goiaba dietética – 25 g – 1 colher (sopa)

Jantar
Canja – 200 g – 1 prato fundo raso
Sanduíche de pão árabe com pepino e tomate picado, peito de peru defumado e ricota – 200 g – 1 unidade média
Tangerina – 150 g – 1 unidade média

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1402 kcal
Proteínas - 71 g - 20 %
Gorduras – 30 g - 19 %
Carboidrato – 217 g - 61 %
Quinta-Feira

Café da Manhã
Leite desnatado – 150 ml – 1 xícara
Café – 50 ml – ¼ xícara
Pão francês – 50 g – 1 unidade
Margarina light – 8 g – 1 colher (chá) cheia
Mamão papaia – 150 g – 1 fatia média
Suco de maracujá – 150 ml – 1 copo americano

Almoço
Salada de almeirão e chuchu – 130 g – 1 prato de sobremesa
Frango grelhado – 100 g – 1 filé pequeno
Arroz integral – 75 g – 3 colheres (sopa)
Feijão cozido – 50 g – 1 concha pequena
Brocolis cozido – 100 g – 4 colheres (sopa)
Melão com gelatina – 200 g – 1 unidade média

Lanche
Limonada – 150 ml – 1 copo
Bolo de cenoura – 60 g – 1 fatia ( bolo adoçado com adoçante dietético)

Jantar
Salada de repolho cru– 50 g – 1 pires
Carne ferrugem – ver receita
Milho refogado – 60 g – 3 colheres (sopa)
Abobrinha refogada – 100 g – 4 colheres (sopa)
Pêra cozida com vinho tinto e açúcar mascavo – 100 g – 1 unidade pequena adoçado com 1 colher (chá) de açúcar mascavo

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1406 kcal
Proteínas - 72 g - 20 %
Gorduras – 34 g - 22 %
Carboidrato – 203 g - 58 %
Sexta-Feira

Café da Manhã
Laranja lima – 150 g – 1 unidade média
Iogurte desnatado batido com damasco seco – 230 g – 1 pote mais 4 unidades
Pão integral – 50 g – 2 fatias
Margarina light – 8 g – 1 colher (chá) cheia


Almoço
Salada de berinjela e alface – 150 g – 1 prato de sobremesa
Arroz – 75 g – 3 colheres (sopa)
Frango ensopado com aspargos – 120 g – 1 pedaço pequeno mais 4 colheres (sopa) de molho e aspargos
Pimentão refogado – 100 g – 4 colheres (sopa)
Manga – 75 g – 1 fatia média

Lanche
Suco de caju – 150 ml – 1 copo
Muesli – 25 g – 3 colheres (sopa)

Jantar
Salada de alface crespa, tomate e brocolis cozido – 150 g – 1 prato de sobremesa
Macarrão frio – ver receita
Uvas – 100 g – 1 cacho pequeno

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1417 kcal
Proteínas - 69 g - 19 %
Gorduras – 37 g - 24 %
Carboidrato – 202 g - 57 %
Sábado

Café da Manhã
Suco de laranja e acerola – 200 ml – 1 copo
Germe de trigo – 15 g – 1 colher (sopa)
Leite desnatado – 150 ml – 1 copo
Café – 50 g – ¼ xícara
Pão light – 25 g – 1 fatia
Margarina light – 8 g – 1 colher (chá) cheia

Almoço
Salada de palmito e tomate – 150 g – 1 pires
Almôndegas ao molho – 120 g – 2 unidades médias
Batata cozida – 120 g – 1 unidade média
Escarola refogada – 100 g – 4 colheres (sopa)
Cheese cake de abóbora – 100 g – 1 fatia pequena - ver receita

Lanche
Chá – à vontade
Torrada – 24 g – 3 torradas
Requeijão light – 30 g – 1 colher (sopa) cheia

Jantar
Salada de Rúcula, beterraba e grão de bico – 150 g – 1 prato de sobremesa
Torta de frango com pouca gordura – 150 g – 1 fatia média
Kiwi – 120 g – 1 unidade grande

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1404 kcal
Proteínas - 66 g - 19 %
Gorduras – 40 g - 26 %
Carboidrato – 195 g - 55 %
Domingo

Café da Manhã
Mingau de aveia com canela – 150 g – 1 xícara
Morangos – 100 g – 10 unidades
Biscoito água e sal – 16 g – 2 unidades
Margarina light – 6 g – 1 colher (chá)
Blanquete de peru – 30 g – 2 fatias

Almoço
Salada de legumes - 100 g - 1 pires
Arroz - 75 g – 3 colheres (sopa)
Torta Capixaba Light - ver receita
Espinafre refogado - 100 g – 4 colheres (sopa)
Figo em calda - 100 g - 1 unidade sem a calda

Lanche
Suco de abacaxi e hortelã – 200 ml – 1 copo
Biscoito maisena – 10 g – 2 unidades
Margarina light – 6 g – 1 colher (chá)

Jantar
Salada de feijão branco, cebola, alcaparra e alface - 130 g
Frango refogado - 100 g - 1 pedaço pequeno
Cenoura cozida - 100 g - ½ xícara
Salada de frutas - 120 g - meia xícara

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DO DIA
Calorias - 1390 kcal
Proteínas - 67 g - 19 %
Gorduras – 34 g - 22 %
Carboidrato – 204 g - 59 %
Site com a tabela das Frutas da época
Whow! Chegamos ao fim da "Espiadinha da Semana"!!
Tenha uma ótima semana e lembre-se: NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!!!!!!!!!!!!!!
Love,
Kelly/Rô

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