segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Espiadinha da Semana: Zonas 05 e 01

Bom Dia, FLYMigas e FLYLords!!


                       Bem-vindos à nossa Espiadinha da Semana! 


Esse e-mail vai mostrar a vocês as missões e uma geral da semana, inclusive a Missão Mimo da Fly Dana! É um e-mail bem extenso, mas cheio de novidades e divertimentos... A FLY Lady não vai deixar de enviar os e-mails durante a semana. Para aquelas que gostam de receber cada mensagem diariamente, continuarão a recebê-los. Nós não temos controle sobre quem vai receber tal e qual e-mail. Não adianta pedir para parar de enviar alguns tipos de e-mails, isso não está sob nosso poder de decisão.

Nós enviamos as mensagens e você tem o poder de escolher o quê e como você quer ler!



Espiadinha da Semana: 29 de janeiro a 04 de fevereiro de 2012



Bem-Vinda(s) nova(s) FLYBabies!

Nova(s) FLYBabies!

Por favor, saiba que estamos aqui para ajudá-la a sair de seu CAOS e viver em Paz. Nós sabemos que esse Sistema pode parecer impossível, por causa da quantidade de emails - mas eu prometo - com o tempo, como tudo acontece junto. Há pessoas que a ajudam a tirar dúvidas e a apoiar durante o processo de "Finalmente Amar você Mesma" (Finally Loving Yourself - FLY). 

Outra forma de você aprender rapidinho é a página oficial da FLYLady (bom para treinar o Inglês): WWW.FlyLady. Net (Em Inglês), lá existe, na parte de baixo da página,  um link chamado FLYing Lessons.  Programe seu TIMER para 15 minutos e dê uma olhada nesta seção (Em Português). 


Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY! Lembre-se, tudo em BABYSTEPS ! 

Já estamos no final  do mês de janeiro e fevereiro já está aí - Volta às aulas, Carnaval,  IPTU para pagar,  material escolar par a comprar, muita coisa para lembrar e para fazer! Vamos aproveitar para fazer uma boa revisão no que estamos guardando e usar o que estiver guardado, doar o que não usamos mas pode ser útil para alguém, enviar para a reciclagem tudo que puder ser transformado e jogar no lixo o que não tiver jeito.



Arquive o perfeccionismo em 2012!



Novo Hábito para o Mês de Janeiro de 2012  - Brilhar a Pia!!!!
Novo Hábito para o mês de Fevereiro de 2012 -  Declutter - 15 minutos por dia!!! 

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar nestes novos hábitos!



Não sabe como começar o Declutter?


A Rô responde aqui  como iniciar!




Zona 01 - 01 a 04 de fevereiro -  Hall de Entrada,  Garagem, Varanda e Sala de Jantar
Zona 02 - 05 a 11 de fevereiro
Zona 03 – 12 a 18 de fevereiro
Zona 04 – 19 a 25 de fevereiro

Zona 05 – 29 a 31 de janeiro  e  26 a 29 de fevereiro - Sala de Estar, Sala de TV




Hall de Entrada,  Garagem, Varanda, Sala de Jantar, Sala de Estar, Sala de TV 
Nessa semana, trabalharemos duas Zonas  dos nossos Lares - cada Missão não leva mais do que 15 Minutos para ser realizada e como vocês já eliminaram o CLUTTER (TRALHA), já podem investir nas "Limpezas Detalhadas da Zona 01 e 05". Não se preocupem por trabalhar em duas zonas - em muitos lares, estas duas zonas são conjugadas ou contínuas.

Lista de Limpeza Detalhada Zona 01 - Clique Aqui   


Lista de Limpeza Detalhada Zona 05 - Clique Aqui 

 

Zona 5: Missão #1  Segunda-feira

Vamos para a Sala de Estar ou Sala de TV!
Hoje nós vamos passar o aspirador de pó direitinho, limpando todos os cantinhos. Isso significa passar o aspirador de pó na sala, certificando-se de limpar bem os rodapés e embaixo dos móveis. Por favor, tenha cuidado para não se machucar tentando mover os móveis. Caso puder peça ajuda ao QM ou a alguém mais forte, evite fazer esforço. Se for muito difícil limpar embaixo dos móveis, tente limpar o mais próximo possível da base do móvel que puder. Não esqueça os cantos!! 
Divirta-se e não se distraia!
Kelly/Rô
Zona 5: Missão #2 Terça-feira
Hoje vamos investir 15 minutos retirando de nossas salas tudo que não deveria estar lá. Coisas esquecidas em um canto, em uma cadeira ou mesmo no chão, coisas que você quase não vê porque já se acostumou com elas ali, retire tudo. Se não faz parte da Sala, elimine de lá, devolva a seu devido lugar, jogue fora ou doe...
Não significa que você precise investir 3 horas nessa tarefa, é uma Missão que precisa ser efetuada em 15 minutos. Eu aposto que você consegue fazer em menos tempo!
Com carinho,
Kelly/Rô


Zona 1: Missão #1 Quarta-feira
Hoje dê uma olhada nas paredes e janelas de sua Sala de Jantar. Pegue o seu produto de limpeza favorito, um pano e limpe marcas de dedos e outras marcas da parede e portas. Tenha cuidado com as paredes para não esfregar muito forte e remover a tinta.
Com carinho,
Kelly/Rô
Zona 1: Missão #2  Quinta-feira
Estamos na área de entrada da sua casa. Vamos pegar todos aqueles sapatos, livros e agasalhos que tem mania de se amontoar perto da porta de entrada e vamos guardar tudo. Pegue aquelas coisas todas e ajuste seu TIMER. Eu aposto que você guarda tudo no seu devido lugar em menos de 15 minutos.
Com carinho,
Kelly/Rô
Zona 1: Missão #3  Sexta-feira
Vamos atrás do teto, pontos de luz e venezianas das janelas. Use um espanador ou um pano, limpe as venezianas das janelas, lustres ou luminárias do teto, tire a poeira e teias de aranha dos cantos do teto e limpe os ventiladores de teto (lembre-se de cobrir o que tem embaixo com alguma coisa para não espalhar a sujeira – uma FLYBaby Americana usa uma fronha velha para vestir a pá do ventilador enquanto tira o pó, assim a sujeira fica na fronha).
Com carinho,
Kelly/Rô
Missão Mimo Semanal
Marque um compromisso diário consigo, você merece amar e ser amada:

A FLY Dana nos sugere uma Missão Mimo Semanal, mas é para ser usada todos os Dias, pois merecemos o Mimo SEMPRE!!!! http://www.flylady.net/d/taking-care-of-you/

Caras Amigas,

Nessa  semana eu  desejo  que nos concentremos em algo realmente simples .... RESPIRAÇÃO!

Quantas vezes nos pegamos quase prendendo a respiração enquanto lidamos com situações estressantes?   Eu insisto  em fazer isso quando estou dirigindo meu carro através  das estradas que cortam os paredões d e concreto  das nossas cidades.

Todos os dias desta semana,  pare um pouco o que estiver fazendo  e concentre-se em sua respiração.  Respire lenta e profundamente, através do nariz e pela boca.  Sinta  a tensão  desaparecer  ao expirar e pense positivamente  quanto  você inalar.

Para mais uma sessão  Mimo, deite  e respire profundamente pelo  nariz e  boca.  Quando começar  a sentir-se relaxada,   concentrar-se em baixar   a tensão em todas as partes do seu  corpo.
Começando com a cabeça, concentre-se em deixar  a tensão ir .. a partir de o topo de sua cabeça ... na testa .... ao redor dos olhos .... em torno de sua boca ... seu queixo ... então o seu pescoço .... Deixe o peso de seu corpo  afundar  completamente sobre a superfície em que você está deitada, totalmente relaxada  como uma boneca de pano.  Sinta a tensão flutuar enquanto  você percorre até os seus dedos do pé! (Não há problema em tirar seus calçados para a sua sessão Mimo! LOL)

Sessões de mimo não precisam ser caras ou demoradas.  Alguns momentos como estes para relaxar durante o dia ajudam  a  voar (FLY ) um pouco mais leve!

Experimente! Você merece!
Com carinho,
FlyLady Dana/Rô/Mila

 Dicas para o cardápio semanal: 
 O Cardápio Semanal é uma sugestão de Jantar, por isso,  só enviamos uma dica por dia da semana. 
Segunda-feira
Sopa de legumes – 250g – 1 prato fundo
Omelete branca
• Claras batidas – 50g – 2 unidades
• Tomate – 90g – 1 unidade
• Queijo branco – 50g – 2 fatias picadas
Pêra com calda de maracujá (adoçante a vontade)
• Pêra – 150g - 1 unidade média
• Suco de maracujá – 50ml – 5 colheres (sopa)
Terça-feira
Sopa de 1 xícara (chá) de caldo de legumes desengordurado (250g) e 1 cenoura média cozida (100g) 
Sanduíche de 1 pão árabe médio (50g), 2 fatias de ricota (50g), 1 berinjela pequena picada e cozida (100g), 4 azeitonas verdes picadas (16g) e 1 colher (chá) de azeite (3g) , orégano e sal a gosto
Tangerina – 150g – 1 unidade média
Quarta-feira
Salada de 1 xícara (chá) de alface crespa (50g), 1 xícara (chá) de escarola (50g), 2 fundos de alcachofras em conserva picados (60g), 1 cenoura pequena ralada (75g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e 1 colher (sopa) de suco de laranja (10ml) e ervas a gosto
Bolinhos de Mandioquinha e Carne – ver receita
Ameixa fresca – 50g – 1 unidade
Quinta-feira
Salada de 1 xícara (chá) de alface (50g), 2 rabanetes ralados (50g), 1 cenoura pequena ralada (75g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e vinagre a gosto
Hamburger grelhado– 100g – 1 unidade grande
Molho de 1 tomate picado (100g), 2 colheres (sopa) de cebola, 1 colher (chá) de azeite (2,5g) e 1 colher (chá) de alcaparras (5g)
Purê de batata – 100g – 4 colheres (sopa)
Laranja – 150g - 1 unidade média
Sexta-feira
Salada de 1 xícara (chá) de agrião (50g), 1 beterraba média cozida (100g) e 2 colheres (sopa) de laranja pêra em cubos (50g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e limão.
Fusilli com Palmitos, Kani e Abobrinha – ver receita
Salada de 1 kiwi (60g) e 1 pêssego pequeno (60g)
 
Sábado

Salada de folhas e frutas – ver receita
Frango grelhado – 100g – 1 filé
Mandioquinha cozida – 100g – 1 pedaço médio
Brócolis cozido – 100g – ½ xícara (chá)
Pêra – 170g – 1 unidade grande
Domingo

Salada de 1 cenoura pequena (100g), 1 xícara (chá) de alface crespa (50g) e 1 pedaço de nabo (50g) temperada com 1 colher (chá) de azeite (3g) e limão
Empadão de Palmito – ver receita
Figo – 80g – 1 unidade média

Sugestões para vegetarianos:
Torta de Férias (muito rápida)


Receita de Renata Octaviani, super fácil de fazer  - testada e aprovada. Uma variação é juntar uma colher rasa de sobremesa de chia hidratada em 3 colheres de sopa de água.  A receita rende um tabuleiro grande.  Quando testei, juntei pedacinhos de tofu defumado aos legumes. Sugiro reduzir a quantidade de farinha integral à proporção de 2 partes de farinha branca para 1 parte de farinha integral.
Receita de torta fácil de legumes, sem liquidificador, apresentada no programa MulherPontoCOM da TV Século XXI, em 06/01/2012.
 Fontes: www.vegvida.com.br e www.tvseculo21.org.br/mulherpontocom



Bolo de cenoura com calda de chocolate
Para quem acha que todo bolo precisa de ovos...


Salada Mista Vegana
Ingredientes:

2 xícaras de buquê de brócolis cozidos no vapor 
2   xícaras de aspargos frescos cortados em diagonal e cozidos no vapor 
 xícaras de abobrinhas em rodelas cozidas no vapor 
2 colheres de sopa de azeite
1 cebola 
+/- 200grs cogumelos frescos em fatias
1 quilo de Fuzilli integral (ou macarrão de sua preferência) cozido em água e sal 
1/4  xícara de  de pimentão vermelho picado
1/4 xícara de salsinha picada 
1/4  xícara de azeitonas sem caroço picadas
  
Marinada:

 3 colheres (sopa) de suco de limão, 1/2 colher (chá) de orégano, 1 colher (chá) de manjericão fresco picado, 1/2 colher (chá) de sal, pimenta do reino, 1 dente de alho espremido, 1/4 xícara  (chá) de azeite.  

Modo de fazer:

Aqueça o azeite e doure a cebola, junte o cogumelo e refogue. Ponha na marinada e junte os outros legumes cozidos, misture bem e deixe descansar 1 hora. Junte o macarrão e mexa, acrescente o pimentão, a azeitona e a salsinha, misture novamente.  

Comentário: Fiz sem os aspargos e com apenas metade dos cogumelos (bandeja de 100g) e um pacote de macarrão parafuso integral (500g), nem usei todo. Quando servi, salpiquei gersal e juntei  cenoura processada em fios e tofu cortado em cubinhos e grelhado.

Vamos conferir a tabela com frutas e hortaliças da época? 
Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? 
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!

Chegamos ao fim da "Espiadinha da Semana"!!



 Lembre-se:

NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!!!!!!!!!!!!!!
Love,
Kelly/Rô e um pitaquinho da Mila

2 comentários:

Darlana Godoi disse...

Amore, o link para a zona 5 tá indo para a zona 4.

Beijocas

Dedéia arte em feltro disse...

O que seria de mim sem vcs!!!!