segunda-feira, 19 de março de 2012

Dia 79 - Vamos dormir?

 Boa Tarde Queridos Leitores e FLYMigas!!

Hoje coloquei o serviço em ordem, portanto demorei chegar...

Para hoje, já adiantei alguns documentos que estou devendo publicar no BLOG e no Grupo, estou contente comigo... espero até o mês de maio terminar essa meta... terminar de publicar Contruir o CONTROL JOURNAL 2 Versão...

Sempre é dito por todas nós, seguidoras do Sistema FLYLady que devemos adaptar para o que funciona para nós e nossos familiares e os documentos que escolho em compartilhar com vocês são de pessoas que colocam seu perfil em dicas FLY e criam outra leitura, por terem adaptado ao seu modo de ver, ter e ser... 

Por ser segunda-feira, tenho muita coisa para por em ação: Missão da Espiadinha, DECLUTTER do Guarda-Roupa (minha eterna batalha na Zona 04), Hora Semanal de Benção do Lar (hoje quero fazer tudo) e fazer o jantar/almoço para amanhã - muita coisa não é verdade?

Pois é - se não fosse seguir tudo "ao pé da letra" já estaria me "descabelando" - acreditem - ou não... tudo que escrevi e vou fazer, não vai levar a 1h e 30 minutos que tenho antes do meu QM (querido marido) chegar, com a chegada dele existe mais rotinas para ser feita: dar atenção, conversar, namorar, ver filme, jantar, lavar a louça, fazer suco/vitamina, servir sobremesa, tomar outro banho (tomo quando chego do serviço) - isso - por que hoje planejamos dormir mais cedo...

É meu dia-a-dia é uma maratona que me esforço para tornar suave... mas para que nossos dias rendam, e que nada nos desanime, tem um segredo... e esse segredo é de conhecimento de todoas, mas evitamos ohar o espelho de frente...

Dormir em um horário decente e adequado... já falei sobre isso na mudança do relógio para a o horário de verão - mas nunca é demais falar um pouquinho mais...


Tá na hora de dormir!

Maria Ramos
Seria bem melhor que nós não precisássemos dormir, não é mesmo? Quanta coisa poderíamos fazer! Haveria mais tempo para brincar, passear e aprender, certo?


Não, errado! A princípio o sono pode até parecer perda de tempo, mas ele é extremamente importante. Ao que parece, não só o homem, mas grande parte dos animais vertebrados, ou seja, que possuem coluna vertebral, dorme. Os cientistas ainda não chegaram a um consenso sobre o motivo de precisarmos dormir, mas existem várias teorias que tentam explicar a necessidade do sono. O sono permite que ocorram mudanças importantes no nosso organismo, essenciais para a manutenção da saúde e do bem-estar. Ele parece ter um papel importante na restauração do corpo, neutralizando toxinas que provocam a sensação de cansaço, na organização da memória, além de conservar energia para a realização das atividades diárias.
A verdade é que nós não podemos viver sem dormir. Acha exagero? Não é não. O sono é tão imprescindível que a falta dele pode nos deixar doentes e, em casos mais graves, levar à morte. Alguns hormônios, como a prolactina, que auxilia a produção de leite materno e a combater doenças, só são secretados à noite e durante o sono.
Os riscos de seguidas noites mal-dormidas
O sono normal se caracteriza por reduções da temperatura do corpo, da pressão arterial, do ritmo da respiração e da maioria das funções corporais vitais. Ele é um estado de repouso físico e mental, facilmente reversível, em que a pessoa se torna relativamente inativa e desatenta ao ambiente em que está. É um afastamento parcial do mundo em que os estímulos externos quase não são percebidos pelos sentidos.
O sono é controlado pelo comportamento individual e por sistemas fisiológicos internos, como o relógio biológico localizado no cérebro. Ele é chamado assim porque realmente funciona como um relógio inteligente regulado pela luz do dia ou escuridão da noite, controlando diferentes funções do organismo, como níveis de hormônios, temperatura do corpo, batimentos cardíacos e padrões de sono.

Na maioria das vezes, o relógio biológico funciona afinado com o relógio de verdade. Os adultos necessitam de 8 horas de sono aproximadamente, enquanto crianças em idade escolar precisam dormir cerca de 12 horas por dia. Quando as pessoas têm por hábito trabalhar, estudar ou fazer outras atividades até de madrugada, elas deixam o relógio biológico em descompasso com o relógio físico, o que pode ocasionar problemas para a saúde.  Nos adolescentes, é comum acontecer esse descompasso devido a mudanças naturais no seu relógio biológico que fazem com que eles tenham facilidade para ficarem acordados até tarde. Mas, ainda assim, eles precisam em média de 9 horas e meia de sono por dia.
Já os idosos, muitas vezes, apresentam dificuldades para dormir à noite devido ao hábito de tirar cochilos ao longo do dia. A minha avó, por exemplo, quando assistíamos a filmes, costumava dormir no meio da história e acordar só no final. Depois, garantia que tinha visto o filme inteiro! “Foi só um cochilo”, ela dizia.
A sonolência diurna pode ser consequência de problemas de saúde, mudanças normais do corpo ou alterações no estilo de vida, como redução das atividades diárias. Estágios de sono profundo em pessoas idosas podem diminuir muito e até mesmo deixarem de existir, mas o tempo necessário de sono não diminui com a idade.
A carência de sono pode provocar fortes impactos no aprendizado, na memória, no raciocínio, na atenção e até mesmo nas emoções. Pode levar também a acidentes de trabalho e de trânsito. A Administração Nacional de Segurança nas Estradas dos Estados Unidos estima que ocorrem a cada ano, neste país, mais de 100 mil acidentes de automóveis devido a motoristas que adormecem ao volante. No Brasil, a Organização Não-Governamental (ONG) SOS Estradas estima que o cansaço seja responsável por 20% dos acidentes e mais de 30% das 24 mil mortes que ocorrem todos os anos nas rodovias brasileiras.
Sem tirar nem um cochilo sequer
Fontes de informações:
Sleep Foundation
Instituto do Sono
O cérebro nosso de cada dia
Ilustrações: Barbara Mello
Animações: Adriana Rivas




 ____ Mar 19 Anote o quanto você dorme a cada noite nas próximas duas semanas. Nesse momento, analise seus resultados. Determine o que pode fazer para garantir que você repouse pelo menos sete horas de sono para uma ótima saúde.

Um comentário:

HSS disse...

O sono é super importante, mas se pudesse não perdia tempo a dormir, mas nem tudo é como a gente quer, então vamos descansar o corpo e a mente com um sono de qualidade.
Bj