segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Espiadinha Zona 02 - 05 a 09 de Novembro


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Bem-vindos à nossa 
 
Espiadinha da semana

05 a 09 de Novembro de 2012

Amigos e amigas,
 
Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e alcançar um pouco de paz.
 
A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e rápidas para serem feitas em uma área do lar durante cada semana. 
 
Os  desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo, médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária. 
 
Em nosso grupo, o  Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta FLY:  Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
 
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady.  Para conhecer os fundamentos, leia as FLYing Lessons.
 
Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um toque bem brasileiro!
 
Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O segredo é aprender a  sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e com um jeitinho próprio.
 


 
Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis                                                                                                                
                                
A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente lembrado. O deste mês é: 
 
O  hábito a ser desenvolvido no mês de setembro é   

Planejar o Cardápio

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI

Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo Flybabies no Brasil.

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo Flybabies no Brasil.

Vamos investir na  nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo Flybabies no Brasil.
 
Vamos investir na  nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
 
FLYLady/Fly Rô
 
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Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa                                                                                       
 
 
A cada semana, a FLYLady Kelly  indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais. Isso faz diferença!
 
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área. Vamos continuar firmes no declutter - se você já fez estas missões há dois meses, verá o quanto são mais fáceis de serem feitas hoje. Tente observar se o nível de tralhas não aumentou nesse período. 
 


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Zona 02 – Cozinha e área de churrasco.
  
Trabalharemos na Zona 02 dos nossos Lares - cada Missão não leva mais que 15 minutos para ser feita e quando vocês já tiverem eliminado o CLUTTER (TRALHA) poderão investir na Lista de Limpeza Detalhada da Zona 02 

Segunda-feira
Missão 1
 

Vamos trabalhar hoje do teto ao chão! Hoje que você olhe para CIMA! Eu sou baixinha e tenho a tendência de ver apenas o que está no nível dos meus olhos. Hoje nós vamos olhar para cima, programe seu TIMER para 10 minutos e pegue uma vassoura (ou aspirador de pó) e limpe aquelas teias de aranha e poeiras que ficam penduradas nas partes altas das paredes e no teto. Se você tiver espírito de aventura, peça ajuda a alguém da casa, pegue um pano e limpe a luminária ou o ventilador de teto, se você tiver um na cozinha. Por favor, tenha cuidado!!! Verifique também a parte de cima da geladeira. Eu sempre fico impressionada com o tanto de pó que se acumula por lá! Não seja perfeccionista, não precisa desmontar a luminária nem repintar o teto! BABYSTEPS!


Terça-feira
Missão 2
 

Hoje vamos passar um pano nas portas e laterais dos armários altos. Use um pano úmido com um produto de limpeza adequado para o revestimento do seu armário e limpe as portas e laterais. Isto é uma missão fácil de fazer, mas temos a tendência de ignorar os armários porque sempre temos tantas outras coisas para fazer na cozinha. Marcas de dedos e gordura se fixam nos armários e os fazem ficar um pouco grudentos. Uma boa limpeza faz uma grande diferença. Lembrem-se, nós estamos dando BABYSTEPS!!! Uma pequena missão que ajuda a fazer a cozinha brilhar.


Quarta-feira
Missão 3
 

Hoje, dia antiprocrastinação nós vamos dar uma super cuidada em nosso Refrigerador...
Pegue uma lata de lixo, coloque-a junto da geladeira e abra a porta.
Primeiro jogue fora qualquer sobra que tenha sido empurrada para o fundo e que agora se transformou num novo "projeto de ciências".
Um exemplo: Aquele molho de salada novo que você resolveu experimentar, mas não gostou. É hora de jogá-lo fora. Assim como as regras para o resto da casa, se você não amar ou não usar, jogue fora.
Depois verifique gavetas de frutas, verduras e vegetais e jogue fora tudo o que já estiver feio e não der vontade de comer.
Em terceiro lugar verifique as gavetas de queijos e carnes, verifique a data de validade de tudo o que estiver ali e jogue fora o que já venceu.
Em quarto lugar, verifique as portas da geladeira, jogue fora aqueles vidros vazios que sempre aparecem magicamente de volta na geladeira quando estão vazios, mas quando cheios são esquecidos sobre a bancada.
Por último, pegue um pano e passe nas prateleiras. Não tire tudo o que tem na geladeira, incluindo as próprias prateleiras, para limpar, apenas passe um pano.
Quantas vezes nós decidimos desmontar tudo da geladeira e três horas depois preferimos nos mudar de casa a fazer aquilo de novo? Não se deixe desviar do objetivo!! Divirta-se e aproveite sua nova geladeira reluzente! Você fará melhor sua lista de compras com sua geladeira limpa de todos os itens que não gosta ou não usa!!!


Quinta-feira
Missão 4
 

Chegou a hora de cuidar das bancadas! Sua missão de hoje é limpar essas bancadas. Não apenas passar um paninho do jeito que fazemos normalmente após o jantar. Passe um pano com água morna e o seu produto de limpeza favorito. Mas olhe, é muito fácil transformar esta missão numa coisa difícil, mas você pode facilitar se fizer devagar e com calma! NÃO TIRE TUDO DE CIMA DE TODAS AS BANCADAS DE UMA SÓ VEZ!!! Eu juro que você vai se desviar do objetivo. Você deve mover apenas a torradeira (ou cafeteira, seja lá o que for que você tem em cima da bancada, isto é apenas um exemplo!) para o lado e então limpar embaixo dela, então mova de volta e faça o mesmo para tudo o que houver em cima das bancadas. Nós não estamos numa maratona de limpeza da cozinha, estamos apenas limpando as migalhas, farelos e pequenos lixos que se acumulam embaixo das coisas e nos cantinhos. Divirta-se! Não seja perfeccionista! Aproveite!


Sexta-feira
Missão 5
 

Hoje é nosso último dia na cozinha! Hoje,  você vai  pegar sua vassoura/um pano de chão/o MOP ou Super Rodo. Varra o chão da cozinha bem varrido e então passe o pano de chão ou o MOP (dispenso a vassoura e o Rodo e uso só o Super Rodo).
Existem muitas maneiras de passar o MOP/Pano em um chão de cozinha e não existe maneira "errada" de fazer isso. Água quente com sabão e pronto. Não há MOP "perfeito" (eu acho SUPER RODO PERFEITO) e nem modo "perfeito" de fazer isso. Apenas FAÇA!
Um dos membros do grupo americano disse que usa a lata de lixo como balde enquanto passa o MOP, pois desse jeito a lata fica limpa enquanto ela passa o MOP! Que tal isso como exemplo de fazer várias coisas ao mesmo tempo? Não seja perfeccionista! Não importa se você não passa o pano ou MOP do jeito que sua mãe fazia, o que importa é que você faça. Lembre-se: "Serviço de casa mesmo malfeito também abençoa sua família!!

 
 
 


Progredir não é cobrir-se de perfeição! Faça as missões com calma e a seu jeito. Não tenha pressa, a bagunça não se instalou em um dia e não desaparecerá em outro! Faça com prazer, divirta-se! 
 
FlyLady Kelly/FlyBaby Rô/FlyBaby Mila


 

 Arquive o perfeccionismo em 2012!!! 




Missão Mimo - Dicas para que se torne uma pessoa especial                                                                                                                       

A FlyLady Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A enviada nesta semana é muito fácil de ser feita. Vamos nos cuidar um pouquinho?
Queridas Flybabies,
Uma das missões mais fáceis e ainda um dos mimos mais gratificantes está em praticar algumas horas diárias para a leitura. Divirta-se escolhendo um livro e depois decida quando você começará a lê-lo. Talvez antes de ir para cama dormir ou durante algumas pausas durante o dia. Você pode lavar seu livro em sua bolsa ou em uma sacola, assim terá uma maravilhosa distração para aqueles momentos em que está preso em uma sala de espera ou mesmo em uma confusão de trânsito enquanto viaja. Em vez de se preocupar com o tempo "desperdiçado" na espera, você ficará feliz e relaxada porque escolheu usar este tempo para cuidar de si, em vez de "angustiar-se".
Se você quer dar a essa sessão de mimos um passo a mais, considere juntar um grupo de leitura ou informalmente pergunte a alguns amigos se eles também estaria interessado em ler o mesmo livro que você está lendo.
Discutir o que você leu com os outros é muito divertido e vai ajudar a obter muito mais informação e trocas de experiência do livro lido.
Reserve um tempo para você! Você merece!
Com carinho,
FlyLady Dana/Rô/Mila
PS: Adoro tanto leitura que um dos meus blogs eu compartilho dois "Desafios Literários": leitura dos livros de Agatha Christie e Machado de Assis, cronologicamente publicados - vale a pena curtir esse prazer!!!


Missão Alimentação  -  Dicas para facilitar o planejamento do cardápio                                                                                                           
 
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Onívoros - o excesso de gordura e proteinas de origem animal pode ser prejudicial ao organismo humano - consumir com moderação pode preservar a saúde. Incluir hortaliças , boas gorduras e fibras melhora a qualidade da refeição. 
Fonte das sugestões (adaptadas)
 

Vegetarianos - uma alimentação variada pode garantir saúde e equilíbrio, sem prejudicar tanto o meio-ambiente nem cometer crueldade contra os animais.  Incluir sementes e proteínas vegetais ajuda a suprir as necessidades de nutrientes.Inspiração: http://migre.me/axSiD
Segunda-feira 
Salada de folhas variadas

Arroz

Feijão 

Legumes salteados
Frutas da estação


 
Salada de folhas variadas
Arroz integral

Feijão 
Fritada Catalã (com tofu e sem ovos)
Legumes salteados

Frutas da estação

Terça-feira 
Salada de alface
Arroz
Salada de feijão fradinho com bacalhau desfiado, atum ou sardinha
Abóbora ou couve flor cozida
Frutas da estação

 
Salada de alface 
Frutas da estação
Quarta-feira 
Salada de alface 
Almôndegas
Frutas da estação

 
Salada de folhas variadas
Arroz integral
Farofa de cenoura com nozes (não vai ao fogo)
Iscas de tofu grelhadas
 Frutas da estação

Quinta-feira 
Salada de legumes cozidos e alface
Arroz 
Feijão
Iscas de frango
Abacaxi grelhado na chapa
Frutas ou gelatina 

 
Salada de legumes cozidos e alface
Arroz integral com ervilha
Abacaxi grelhado na chapa
Frutas ou gelatina de agar-agar
exta-feira 
Salada de ervilha torta e cebola
Arroz com brócolis
Peixe assado ou escabeche
Batatas coradas
 
Salada de folhas variadas
Brócolis ou couve-flor cozidos e temperados com azeite
Purê de batatas ou polenta 

Sábado 
Salada de folhas
Arroz
Couve refogada
Farofa 
Feijoada Light
Laranja

 
Salada de palmito, alface e cenoura ralada
Nhoque de mandioquinha (batata baroa) (polvilhe castanhas do pará moídas sobre o molho)
Salada de frutas

Domingo 
Salada de rúcula, manga e  tiras bem fininhas de presunto
Creme de ameixas
 
Salada de almeirão ou chicória
Lentilhas
Arroz Integral
Berinjela e abobrinha à rolê (se quiser, substitua o bife vegetal por tofu, palmito ou castanhas moídas) 
Frutas

     
 


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Tabela de frutas e hortaliças
 
Vamos aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? 
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!
 

 
Cozi é agenda online  para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa família; o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos pela Rô e algumas flymigas. O guia para uso está disponível nos Arquivos do grupo Flybabies no Brasil.
 

 
Não se afobe, você não ficou para trás! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos acompanhe e chegue ao ponto que estamos!
 
 
Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana!!!
 
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Tenha uma ótima semana e lembre-se que
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!
Kelly/Dana/Rô/Mila
 
 
By Mila Santhiago /Rô

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