segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Espiadinha Zona 04 - de 19 a 23 de Novembro

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Bem-vindos à nossa 
Espiadinha da semana
19 a 23 de Novembro de 2012

Amigos e amigas,
Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e alcançar um pouco de paz.
A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e rápidas para serem feitas em uma área do lar, durante cada semana. 
Os  desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo, médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária. 
Em nosso grupo, o  Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta FLY:  Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady.  Para conhecer os fundamentos, leia as FLYing Lessons.
Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um toque bem brasileiro!
Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O segredo é aprender a  sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e com um jeitinho próprio.

Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis                                                                                                    
A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente lembrado. O deste mês é: 

 

Planejar o Cardápio

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI
Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo Flybabies no Brasil. 
Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo Flybabies no Brasil.
Vamos investir na  nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
FLYLady/Fly Rô
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Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa                                                                                        
A cada semana, a FLYLady indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais. 
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.
Zona 04 – Quarto principal
Estamos na Zona 04 dos nossos Lares - cada Missão não leva mais que 15 minutos para ser feita. Quando o CLUTTER (TRALHA)tiver sido eliminado, vamos para a Lista de Limpeza Detalhada da Zona 04 
Segunda-feira
Missão 1


Hoje nós vamos investir 15 minutos nos livrando de qualquer coisa que não pertence ao nosso quarto. Coisas que começaram jogadas em um canto, em uma cadeira ou mesmo no piso. Coisas que quase não precebemos porque acabaram se tornando ”parte” do quarto (nos acostumamos com elas lá). Jogue fora! TOSS! Se não pertencer ao seu quarto então jogue fora
Isto não significa que você tem que gastar três horas  no seu quarto, faça  o que pode  ser feito em 15 minutos


Terça-feira
Missão 2

Hoje é o dia de atacar aquelas pilhas de roupas. Vocês sabem do que eu estou falando. Estas pilhas que se acumulam sobre uma cadeira, em cima da cômoda, atrás da porta, nos pés da cama, etc. Ajuste seu TIMER para 15 minutos e pegue alguns cabides e comece a dobrar e pendurar. Enquanto você estiver fazendo isso, não pendure nem dobre alguma coisa que você odeia! Esta é a hora de se livrar das coisas! Se você não gosta, jogue fora ou doe!
Quarta-feira
Missão 3

Nós hoje vamos arrumar nossos closets (guarda-roupas), onde você coloca seus sapatos. Se você não consegue encontrar os dois pés daquele par de sapatos e as sandálias e sapatos estão se amontoando em uma pilha, então é hora de dar um jeito nisso. Se você acha que tem sapatos demais, aproveite e separe dois pares para doar ou jogar fora. Na próxima vez que você estiver procurando por um par que combine com sua roupa, você vai sorrir, pois não será necessário ajoelhar para procurar! Isto vai colocar outro sorriso em sua face e manter seus cabelos arrumados! Pratique sempre o sorriso!
Quinta-feira
Missão 4


Nessa semana, fomos à caça do CLUTTER de nossos quartos, então para hoje nós vamos limpar nossas mesinhas de cabeceira!! Pegue os lenços de papel, copos e outras coisas que se amontoam ali, guarde ou jogue fora. Então pegue um espanador ou pano e tire o pó das superfícies. Coloque uma toalhinha bonita e uma vela perfumada ou um porta-retrato elegante com uma foto de um momento feliz de vocês. Alguma coisa que seja novidade para aquele lugar e que você goste de ver.
Como algumas FLYBabies comemoram o "Dia de Ação de Graças", essa Missão é para ser feita em menos de 5 minutos.
Acordar e não ver um amontoado de coisas na mesinha de cabeceira vai fazer a manhã começar um pouco melhor!

Sexta-feira
Missão 5

Hoje é o último dia neste quarto. Reserve 15 minutos para fazer o DECLUTTER em sua cômoda. Pegue as coisas que você colocou lá em cima para guardar mais tarde. Mais tarde é agora! Programe seu tempo para cuidar disso, realmente fará uma grande diferença.


Progredir não é cobrir-se de perfeição! Faça as missões com calma e a seu jeito. Não tenha pressa, a bagunça não se instalou em um dia e não desaparecerá em outro! Faça com prazer, divirta-se! 
 
Fly Kelly/Fly Rô/Fly Mila



 

 Arquive o perfeccionismo em 2012!!! 





Missão Mimo - Dicas para tornar você uma pessoa especial                                                                                   
A FLY Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A desta semana é pode parecer um pouco fora de alcance, mas quem sabe não conseguimos?
Caros Amigos e Amigas,
Nessa semana muitas FLYBabies pelo mundo estão preparando alimentos e cuidando de seus pratos, e nesse meio tempo, usam muito detergente no momento de lavar as louças!
As mãos estão expostas e ficam delicada, ora então de cuidar das cutículas, passando hidratante e óleo específico...
Passar creme hidratante nas mãos e se possível, lavar as louças com luvas, assim evitar a exposição à componentes químicos;
Crie o hábito de deixar creme para as mãos perto das pias, em sua bolsa e na mesa de cabeceira, para hidratá-la antes de dormir, coloque gel para limpar as mãos na bolsa para manter a higiene...
Finalmente, mime-se e Abençoe a Sua Mão, que Abençoa as pessoas que você ama!!
Você merece se amar!
Com carinho,
Fly Dana/Fly Rô

Missão Alimentação  -  Dicas para facilitar o planejamento do cardápio                                                                                                              

Vamos continuar aproveitando as sugestões do site Trigo é Saúde. As sugestões são da nutricionista Vanderlí Marchiori, focadas no controle do índice glicêmico. Você pode adaptar algumas indicações ou escolher um dia especial. Quem optar pela dieta vegetariana encontrará dicas ao lado, muito saudáveis e sem carnes, mel, latícinios e ovos
Sugestões para o cardápio semanal

Alternativas saudáveis para vegetarianos e para quem quer reduzir o consumo de carnes, ovos e laticínios

Segunda-feira


Salada de alface roxa com tomates
Macarrão
Polpetone
Banana picada com canela
 Receita de  almôndegas de soja. Outra de almôndegas de legumes.
Use gersal ou castanhas de caju moídas para finalizar o macarrão.
Substitua os laticínios usados no macarrão  por Tofupiry ou creme de soja
Gelado de banana

Terça-feira


Salada de escarola, salsão e tomate em rodelas
Arroz à grega

Carne desfiada com cebola

Laranja
A mesma salada
Arroz com lentilhas, bem acebolado e com pedacinhos de tofu defumado
Seleta de legumes salteados
Laranja

Quarta-feira


Salada de brócolis e cenoura


Risoto de legumes

Contrafilé em tiras

Melancia
 
Salada de beterraba
Arroz Integral com espinafre
Feijão
Hamburger de grão de bico
Tangerina

Quinta-feira

Salada de acelga com milho
Peito de frango assado com tomilho e azeite
Macarrão integral
Morangos
Salada com folhas verdes, tomates, brotos de feijão e azeite
Substitua o molho do macarrão por molho de tofu com cogumelos 
Polvilhe com chia e castanhas do pará moídas
Caqui

Sexta-feira

Salada de pepino japonês e alface
Arroz com cenoura
Feijão 
Filé de peixe grelhado
Maçã

 
Salada de folhas
Feijoada
Arroz 
Farofa de cenoura
Couve picadinha
Laranja

Sábado

Salada de couve-flor com tomates
Bisteca suína grelhada 
Arroz integral
Tutu de feijão
Abacaxi com raspas de limão
Dá para acompanhar o menu ao lado,  dispensando a carne de porco.
Incremente o tutu, colocando chia,  palmito em pedaços. aveia em flocos e rodelas de alho-poró. 
Sirva com castanhas picadinhas.

Domingo


Salada de tomate com milho

Lasanha
Goiaba vermelha 

Salada de folhas, tomatinhos, cenoura ralada e raspas de limão 

Lasanha Especial
Salada de frutas
   


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Tabela de frutas e hortaliças
Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? 
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!

Cozi é agenda online  para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa família, mas o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos pela Rô e algumas flymigas.


 Não se afobe! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos acompanhe e chegue ao ponto que estamos!
Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana
 200 
Tenha uma ótima semana e lembre-se que
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!
Kelly/Dana/Rô/Mila

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