segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Espiadinha da Semana: 17 a 21/12/12

Bem-vindos à nossa 
 
Espiadinha da semana

17 a 21 de DEZEMBRO de 2012

 

 
Amigos e amigas,
 
Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e alcançar um pouco de paz.
 
A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e rápidas para serem feitas em uma área do lar durante cada semana. 
 
Os  desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo, médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária. 
 
Em nosso grupo, o  Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta FLY:  Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
 
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady.  Para conhecer os fundamentos, leia as FLYing Lessons.
 
Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um toque bem brasileiro!
 
Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O segredo é aprender a  sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e com um jeitinho próprio.
 


 
Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis                                                                                                                 
                       
A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente lembrado. O deste mês é: 

   Mime-se 

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI
Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo Flybabis no Brasil.
 
Vamos investir na  nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
 
FLYLady/Fly Rô
 
 
Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo Flybabies no Brasil.
 
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Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa                                                                                      
 
 
A cada semana, a FLYLady indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais.
 
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área. 

    
Zona 04 – Quarto Principal - suíte do casal
  
Trabalharemos na Zona 04 dos nossos Lares - o quarto principal, geralmente o do casal ou aquele que usamos mais. Vamos aproveitar o clima de férias de meio de ano para um trato especial neste cômodo - pense nele como um quarto de hotel - sem tralhas e bem cuidado.
 
Cada Missão não leva mais que 15 minutos para ser feita e, quando vocês já tiverem eliminado o CLUTTER (TRALHA), poderão investir na Lista de Limpeza Detalhada da Zona 04 
 

Segunda-feira
Missão 1
 
Vamos investir 15 minutos nos livrando de qualquer coisa que não pertença ao nosso quarto. Coisas que começaram jogadas em um canto, em uma cadeira ou mesmo no piso. Coisas que quase não percebemos porque acabaram se tornando "parte" do quarto (nos acostumamos com elas lá). Jogue fora! TOSS! Se não pertencer ao seu quarto, então jogue fora!
Isto não significa que você deva gastar três horas  no seu quarto, faça  o que pode ser feito em 15 minutos. 
Olhe o quarto e pergunte a si mesmo se existe alguma coisa ali que você consideraria que está no lugar errado se fosse um quarto de hotel.
  

Terça-feira
Missão 2
 

Nosso objetivo hoje é guardar aquelas coisinhas extras que estão no nosso quarto (quarto principal) que precisam ser guardadas no seu devido lugar, mas que nós sempre acabamos esquecendo de guardá-las (aqui em casa geralmente são roupas esperando pra serem guardadas, xícara de café, etc).
Programe 15 minutos no seu TIMER e comece a guardar tudo que não pertence no seu quarto. Pendure roupas nos cabides, guarde o cesto de roupas sujas, leve a xícara que ficou na mesinha de cabeceira na cozinha e volte pro quarto rapidinho pra acabar a missão (não se distraia na cozinha quando guardar a xícara ou em qualquer outro cômodo onde for guardar algo). Ou, melhor ainda, use o cesto de roupas sujas para colocar as coisas que precisam ser guardadas em outro cômodo e só saia do quarto com o cesto cheio de coisas pra guardar quando tiver acabado a missão, assim você não se distrairá indo e voltando de um cômodo pra outro.
Dê uma olhada geral no seu quarto e pergunte-se se há alguma coisa fora do lugar, algo que, se seu quarto fosse um quarto de hotel, esse item não se encaixaria de jeito nenhum.


Quarta-feira
Missão 3
 
Vamos atrás da poeira! Vamos pegar o espanador de pó ou pano e tirar o pó dos móveis. Isto significa pegar tudo o que tem em cima dos móveis e tirar o pó de debaixo dessas coisas, incluindo as luminárias e os itens decorativos. Fora com o pó!!!! Olhe bem seu quarto e veja se escapou algum pó, se você estivesse pagando por um quarto de hotel nas férias ia querer um quarto empoeirado


Quinta-feira
Missão 4
 
Sua missão para hoje é arrumar sua cama para o fim de semana. Coloque lençóis limpos e afofe os travesseiros. Dedique o tempo necessário para isso. Faça com que isso seja bom para você. Tenha uma cama com lençóis onde você adoraria deitar-se e passar momentos agradáveis ali, deitada e curtindo sua cama...


Sexta-feira
Missão 5
 

Hoje você deve vestir seu pijama (ou camisola) favoritos e acomodar-se em sua cama pelo menos uma meia hora mais cedo do que o usual. Acenda velas e leia um bom livro ou revista e aproveite e curta o seu quarto bonito, limpo e fresco. Somente tire um tempo para curtir o "trato" que você deu ao seu quarto e a si mesma.

Aproveite para compartilhar com seu QM (Querido Marido) este ambiente tão gostoso que você tem arrumado para vocês!!!


 
 
Progredir não é cobrir-se de perfeição! Faça as missões com calma e a seu jeito. Não tenha pressa, a bagunça não se instalou em um dia e não desaparecerá em outro! Faça com prazer, divirta-se! 
 
Fly Kelly/Fly Rô/Fly Mila


 

 Arquive o perfeccionismo em 2012!!! 



Missão Mimo - Dicas para tornar você uma pessoa especial                                                                                   
A FLY Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A enviada nesta semana é muito fácil de ser feita. Vamos nos cuidar um pouquinho?
Caras FLYMigas,

Esta semana vai ser uma semana de agitação para muitos de nós. durante momentos como estes, é ainda mais importante cuidarmos apropriadamente de nós mesmas.

Cada dia desta semana reserve algum tempo para ficar sozinha, para acalmar e, ao mesmo tempo, energizar-se. Mesmo que tenha toneladas de hóspedes em sua casa, não deixe de tomar alguns minutos para sentar, respirar, e desfrutar de um prazer simples, como uma xícara de chá, um pouco de gemada, alguns minutos com o seu livro favorito, ou o nossa favorita missão mimar, um banho de espuma adorável.

Sim, você tem que criar tempo para você mesma! O mundo vai continuar girando se você reservar alguns minutos para desfrutar de um banho de espuma em vez de um banho rápido. Cuidar de suas necessidades ajuda você a estar com disposição de melhor atender as necessidades dos outros. Se você estiver com sua energia em baixa, não poderá dar o melhor de si e desfrutar vom momentos com aqueles que a rodeiam.

Uma Flybaby mimada é uma Flybaby feliz! Reserve um tempo para você. Você vale a pena!

Amor,

 Fly Dana/Rô


Missão Alimentação  -  Dicas para facilitar o planejamento do cardápio                                                               
 
145 Onívoros - o excesso de gordura e proteinas de origem animal pode ser prejudicial ao organismo humano - consumir com moderação pode preservar a saúde. Incluir hortaliças , boas gorduras e fibras melhora a qualidade da refeição. 
Fonte das sugestões: http://migre.me/al5n1
 Vegetarianos - uma alimentação variada pode garantir saúde e equilíbrio, sem prejudicar tanto o meio-ambiente nem cometer crueldade contra os animais.  Incluir sementes e proteínas vegetais ajuda a suprir as necessidades de nutrientes.
Inspiração: http://migre.me/al8lY
Segunda-feira 
Arroz
Feijão com Maxixe ou Abóbora 
Salada de Alface Americana com Tomate
Omelete de Vegetais  Refogados
Banana Picadinha com Maçã e Passas
 
Arroz Integral
Feijão ou Lentilhas
Salada de Alface 
Banana Picadinha com Maçã e Passas
Terça-feira 
Panquecas de Carne Moída com Molho de Tomate
Arroz Integral
Feijão 
Salada de Brócolis, Couve-Flor, Vagem e Cenoura
Laranja
 
Salada de Alface ou Chicória com azeitonas
Salada de Frutas
Quarta-feira 
Arroz
Feijão
Salada de Rúcula com Tomate
Couve Refogada 
Carne de Porco Assada com Farofa
Abacaxi
 
Risoto de Legumes
Cogumelos Salteados
Salada de Rúcula e Tomate com raspas de Limão Siciliano
Abacaxi picadinho com Hortelã
Quinta-feira 
Arroz
Feijão
Pedaços de Frango Assado
Abobrinha Refogada
Salada de Folhas Verdes
Creme de Mamão
 
Salada de Alface
Empadão de Legumes (adpatado de receita premiada no programa "Mais Você")
Iscas de Tofu Acebolado
Laranja
Sexta-feira 
Arroz
Feijão
Carne Assada na panela de pressão
Purê de Mandioquinha
Salada de Repolho com Tomate e Pimentão
Laranja 
 
Salada de  alface e rabanete
Arroz integral
Feijão 
Hamburger de vegetais à parmegiana (vegano)
Abacaxi
Sábado 
Galinhada (feita na panela de pressão)
Quiabo Refogado
Arroz

Salada de Chuchu com Alho e Salsinha. 
Gelatina com frutas
 
Salada de Folhas Verdes
Batata de Forno à Moda Oriental
Ervilha Torta Refogada ou Cozida no Vapor
Arroz integral (opcional)
Maçã picadinha com passas e melado
Domingo Peixe Assado Recheado com Vinagrete
Arroz
Maionese de Legumes
Salada de Folhas Verdes
Sorvete com banana
 
Estrogonofe de Berinjela 
Arroz 
Batata sauté
Salada de Folhas
Creme de Mamão
  


200 
Tabela de frutas e hortaliças
 
Vamos aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? 
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!
 

 
Cozi é agenda online  para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa família; o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos pela Rô e algumas flymigas.
 

 
Não se afobe! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos acompanhe e chegue ao ponto que estamos!
 
 
Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana!!!
 
200
 
Tenha uma ótima semana e lembre-se que
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!
Kelly/Dana/Rô/Mila

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