segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Espiadinha da Semana: Zona 03

Bem-vindos à nossa 
 
Espiadinha da semana

14 a 18 de janeiro de 2013

 

 
Amigos e amigas,

Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e alcançar um pouco de paz.
 
A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e rápidas para serem feitas em uma área do lar durante cada semana. 
 
Os  desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo, médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária. 
 
Em nosso grupo, o  Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta FLY:  Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
 
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady.  Para conhecer os fundamentos, leia as FLYing Lessons.
 
Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um toque bem brasileiro!
 
Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O segredo é aprender a  sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e com um jeitinho próprio.
 


 
Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis                                                                                                                 
                                
A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente lembrado. O deste mês é:

Brilhar a Pia!

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI
Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo Flybabies no Brasil.
Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo Flybabis no Brasil.
Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
FLYLady/Fly Rô

 


 
Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa                                                                                      
 
 
A cada semana, a FLYLady indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais.
 
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área. 


   Calendário Janeiro 2013 
Zona 03 – Banheiro e outro cômodo.
  
Trabalharemos na Zona 03 dos nossos Lares - o banheiro e aquele cômodo que chamamos de quartinho, quarto de hópedes, salinha e tantos outros nomes; mas, na verdade, o transformamos num depósito de tralhas e bagunça. Uma querida flymiga uma vez chamou este lugar de "sala de jogos", isto é, cômodo onde "jogamos" tudo que estiver sobrando, rss. 

Cada Missão não leva mais que 15 minutos para ser feita e, quando vocês já tiverem eliminado o CLUTTER (TRALHA), poderão investir na Lista de Limpeza Detalhada da Zona 03 

Segunda-feira
Missão 1
 

Banheiro: Limpe os HOTSPOTS que se formam atrás da banheira, na prateleira do box e em cima do gabinete da pia. Sim, aquelas coisas espalhadas no parapeito do basculante também devem sumir de lá!
Outro cômodoColoque uma música animada para dançar o 27 Fling Boggie! Isto significa pegar um saco de lixo e jogar 27 coisas fora! É isso mesmo, estamos no quarto das tralhas e deve existir muito lixo escondidinho aí, rs! Marque 15 minutos no seu timer e divirta-se!


Terça-feira
Missão 2
 

Banheiro: Nossa missão de hoje é olhar para cima e tirar as teias de aranha do teto e limpar tudo o que estiver naquela área. Eu sei que é uma coisa horrível de fazer; então use uma escada e é melhor calçar sapatos. Limpe a grade da ventilação, se tiver em seu banheiro, e a luminária de teto. Você sabe o que fazer, tirar aqueles insetos mortos e lavar o vidro ou acrílico, depois colocar de volta. Não precisa demorar muito quando fizer essa missão.
Outro cômodo: Vamos continuar a desentralhar! Em BabySteps! Vamos dançar mais vez no ritmo do arremesso - vamos para mais uma rodada de  27 Fling Boggie; coloque uma música animada e programe o timer! Vamos focar em  itens que foram parar aí, mas deveriam estar guardados em outros cômodos (lembra-se daquele montão de coisas espalhadas na sala que você "entocou" neste quartinho, quando o porteiro avisou que sua prima estava subindo? Pois é, chegou a hora de arrumar!).  Recolha 27 coisas e devolva-as a seus lugares. Simples e divertido!


Quarta-feira
Missão 3
 

Banheiro: Hoje nós vamos olhar para a frente do nosso espelho e bancada do banheiro. Se você tem um grande talvez não seja possível fazer tudo de uma vez só, portanto não se preocupe. A maioria dos respingos de pastas de dente sai com um pano úmido. Não use produtos químicos fortes em madeira ou superfícies pintadas. Faça uma gaveta ou uma porta de cada vez. Limpe as maçanetas e puxadores também. Passando um paninho todo dia e em pouco tempo as camadas de sujeira terão ido embora.
Outro cômodo:  Vamos dançar o 27 Fling de novo? Ligue o "play" numa música bem dançante! Arrume uma caixa de papelão e acerte seu timer, marcando 15 minutos. Desta vez, vamos  reunir 27 coisas para doação. Coisas que acabaram "esquecidas" neste lugar pois  não nos agradam, nem são necessárias. Depois de juntar tudo,  leve a caixa direto para o carro para deixar em um local doação da sua escolha. Não deixe amontoado num canto!


Quinta-feira
Missão 4


Banheiro:  A pia do banheiro está chamando por você! Vamos fazer brilhar nossas pias do banheiro e gabinetes. Esfregue a pia e as torneiras, passe limpa vidros (tenha cuidado e não misture limpa vidros com nenhum produto alvejante, enxágue bem antes de usar o limpa vidros). Tire um tempo e passe um pano no gabinete e faça-o brilhar também. 
Outro cômodo:  Você notou a tendência do trabalho neste cômodo? Vamos continuar a  desentralhar! Em BabySteps! Vamos dançar nossa última 27 Fling Boggie!  Solta a música, DJ! Mais uma vez, vamos focar em 27 itens que precisam ser arrumados. Percebeu peças de vestuário que estão espalhadas? Casacos que precisam ser pendurados? Livros que precisam voltar para a estante de livros? Apenas separe 27 coisas e devolva-as a seus lugares.


Sexta-feira
Missão 5
 

Banheiro:  Nossos banheiros ficam cheios de marcas de mãos sujas, sejam elas pequenas ou grandes, de quando as pessoas vêm ao banheiro para lavá-las. Hoje nós vamos pegar um pano úmido com um produto de limpeza favorito e vamos limpar a porta, as maçanetas e os interruptores. Vamos tirar aquelas marcas que nós quase não percebemos, mas que estão lá. Mas não exagere, não precisa limpar a porta inteira, basta limpar a área próxima à maçaneta. Leva apenas 2 minutos ou  um pouco mais.
Outro cômodo: Se ainda sobrou alguma bagunça, você sabe que poderá continuar em babysteps, nos próximos dias! Depois de tantos itens doados, despachados ou de volta a seu lugar,  é hora de  varrer ou passar aspirador no chão. Nada muito grande aqui, apenas uma varrida/aspirada de manutenção! 

 
 
Progredir não é cobrir-se de perfeição! Faça as missões com calma e a seu jeito. Não tenha pressa, a bagunça não se instalou em um dia e não desaparecerá em outro! Faça com prazer, divirta-se! 
 
Fly Kelly/Fly Rô/Fly Mila


 

Palavras podem ser amáveis ou "mais ou menos", a escolha é sua em 2013!!!!



Missão Mimo - Dicas para tornar você uma pessoa especial                                                                                   

A FLY Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A dessa semana é sugerido buscar seus talentos artesanais:
Amigos e amigas,

Agora que a correria das férias já passou, é um grande momento para dedicar alguns minutos de cada dia para voltar o hábito de trabalhar em seu passatempo favorito. Talvez você tenha sido presenteada com alguns suprimentos para o seu hobby e nem sequer tocou ainda! Esta é a semana para desfrutar de seus novos brinquedos e hobbies! 

Seja o que for que você gosta de faze:, crochê, tricô, carimbo de borracha, scrapbooking, pintura, tocar música, ler ... agende uma hora com você mesma para trabalhar em seu hobby. Se você não programar um tempo extra para trabalhar em seu hobby, não vai se materializar a partir do nada. 

Só trabalhar e não praticar algo que lhe distraia ou dá prazer só gera uma flybaby muito cansada. Reserve um tempo nessa semana para desfrutar seu hobby, deixe fluir a sua criatividade, e exercite seu cérebro. Poucos minutos a cada dia focada na criação de algo novo ou aprender algo novo, com leitura é um excelente calmante. 

Cuide de si mesma; corpo, alma e espírito! Você Vale a Pena! 

Você merece o mimo!!!

Com carinho,
Fly Dana/Rô
 


Missão Alimentação  -  Dicas para facilitar o planejamento do cardápio                                                                                                              


Vamos continuar aproveitando as sugestões do site Trigo é Saúde para as pessoas que consomem carnes, ovos e laticínios. As sugestões são da nutricionista Vanderlí Marchiori, segundo o site. Você pode adaptar algumas indicações ou escolher um dia especial. Quem optar pela dieta vegetariana encontrará dicas ao lado, para montar seu  cardápio.
 
 
Sugestões para o cardápio semanal
 
 Alternativas saudáveis para vegetarianos e para quem quer reduzir o consumo de carnes, ovos e laticínios

Segunda-feira


Salada de palmito
Filé de frango acebolado
Arroz integral
Feijão-preto
Melancia 


Dá para seguir quase todo o cardápio desta segunda-feira, substituindo carne por tofu cortado em pedacinhos, castanhas e pasta de soja (sabor azeitona ou cebolinha)

Terça-feira


Sugestões para um jantarzinho no Dia dos Namoradosoutras com menu completo e sugestão rápida


Que tal um risoto de cogumelos, supercaprichado, acompanhado de salada de folhas com molho de mostarda e castanhas?
Sirva uma sobremesa leve, pode ser abacaxi flambado ou assado.

Quarta-feira


Salada de acelga, tomatinhos e cebolaPeito de frango assado com tomilho e azeiteArroz com ervilhasMorangos

 
Salada de folhas, com cenoura ralada e limãoLasanha de berinjelaLaranja lima

Quinta-feira


Salada de couve com tomates
Bisteca suína grelhada com alecrim
Arroz integral
Tutu de feijão
Abacaxi com raspas de limão

 
Vamos substituir as bistecas por um hamburger caprichadíssimo, que tem várias fontes de proteínas.
Quem dispensa o hamburger vegano, pode incrementar o prato com um espinafre salteado com cogumelos. A sobremesa pode se laranja

Sexta-feira


Salada de pepino japonês e tomateArroz com brócolisFilé de peixe grelhadoMaçã
 

Salada de folhas, tomate e brotos de feijão ou alho-poró
Arroz com quinoaLegumes assados em papelotes,  ao assar junte um pouco de algas hidratadas. Após abrir o papelote, polvilhe com gergelim ou castanha de caju moída  bem grossa
Maçã com canela

Sábado

Salada de palmito
Filé de frango acebolado
Arroz integral
Feijão-preto
Melancia
 

Incremente o arroz com feijão e a salada de palmito, acompanhando-os  com uma tofulete.



Domingo


Salada de alface roxa com tomates
Macarrão com legumes e salsinha
Polpetone
Banana picada com canela


Aproveite a salada, o macarrão e sobremesa.
Acrescente castanhas do pará e tofu defumado à massa. Polvilhe com gergelim torradinho ou gersal e raspas de casca de limão

   
 
  
 

260 
Tabela de frutas e hortaliças
 
Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? 
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!
 

 
Cozi é agenda online  para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa família; o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos pela Rô e algumas flymigas.
 


 Não se afobe! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos acompanhe e chegue ao ponto que estamos!
 
 
Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana!!!


Tenha uma ótima semana e lembre-se que
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!
Kelly/Dana/Rô/Mila
 
 
By Mila Santhiago 

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