segunda-feira, 3 de junho de 2013

Espiadinha da Semana: 03 a 08 Junho de 2013

Água
Bem-vindos à nossa
Espiadinha da semana

03 a 08 de junho de 2013
Amigos e amigas,
Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e alcançar um pouco de paz.
A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e rápidas para serem feitas em uma área do lar durante cada semana.
Os desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo, médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária.

Em nosso grupo, o Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta FLY: Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady. Para conhecer os fundamentos, leia as FLYing Lessons.

Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um toque bem brasileiro!
Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O segredo é aprender a sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e com um jeitinho próprio.

Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis

 
A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente lembrado. O deste mês é:

Beber Água!

 
LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI






Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo Flybabies no Brasil.
Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo.
Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
FLYLady/Fly Rô
 


Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa
 

A cada semana, a FLYLady indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais.
 
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.

 
Zona 02 – Cozinha e área de churrasco.
Trabalharemos na Zona 02 dos nossos Lares - cada Missão não leva mais que 15 minutos para ser feita e quando vocês já tiverem eliminado o CLUTTER (TRALHA) poderão investir na Lista de Limpeza Detalhada da Zona 02


Segunda-feira
Missão 1



Vamos trabalhar hoje do teto ao chão! Hoje que você olhe para CIMA! Eu sou baixinha e tenho a tendência de ver apenas o que está no nível dos meus olhos. Hoje nós vamos olhar para cima, programe seu TIMER para 10 minutos e pegue uma vassoura (ou aspirador de pó) e limpe aquelas teias de aranha e poeiras que ficam penduradas nas partes altas das paredes e no teto. Se você tiver espírito de aventura, peça ajuda a alguém da casa, pegue um pano e limpe a luminária ou o ventilador de teto, se você tiver um na cozinha. Por favor, tenha cuidado!!! Verifique também a parte de cima da geladeira. Eu sempre fico impressionada com o tanto de pó que se acumula por lá! Não seja perfeccionista, não precisa desmontar a luminária nem repintar o teto! BABYSTEPS!




Terça-feira
Missão 2
 
Hoje vamos passar um pano nas portas e laterais dos armários altos. Use um pano úmido com um produto de limpeza adequado para o revestimento do seu armário e limpe as portas e laterais. Isto é uma missão fácil de fazer, mas temos a tendência de ignorar os armários porque sempre temos tantas outras coisas para fazer na cozinha. Marcas de dedos e gordura se fixam nos armários e os fazem ficar um pouco grudentos. Uma boa limpeza faz uma grande diferença. Lembrem-se, nós estamos dando BABYSTEPS!!! Uma pequena missão que ajuda a fazer a cozinha brilhar.



Quarta-feira
Missão 3
 
 
Hoje, dia antiprocrastinação nós vamos dar uma super cuidada em nosso Refrigerador...
Pegue uma lata de lixo, coloque-a junto da geladeira e abra a porta.
Primeiro jogue fora qualquer sobra que tenha sido empurrada para o fundo e que agora se transformou num novo "projeto de ciências".
Um exemplo: Aquele molho de salada novo que você resolveu experimentar, mas não gostou. É hora de jogá-lo fora. Assim como as regras para o resto da casa, se você não amar ou não usar, jogue fora
Depois verifique gavetas de frutas, verduras e vegetais e jogue fora tudo o que já estiver feio e não der vontade de comer.
Em terceiro lugar verifique as gavetas de queijos e carnes, verifique a data de validade de tudo o que estiver ali e jogue fora o que já venceu.
Em quarto lugar, verifique as portas da geladeira, jogue fora aqueles vidros vazios que sempre aparecem magicamente de volta na geladeira quando estão vazios, mas quando cheios são esquecidos sobre a bancada.
Por último, pegue um pano e passe nas prateleiras. Não tire tudo o que tem na geladeira, incluindo as próprias prateleiras, para limpar, apenas passe um pano.
Quantas vezes nós decidimos desmontar tudo da geladeira e três horas depois preferimos nos mudar de casa a fazer aquilo de novo? Não se deixe desviar do objetivo!! Divirta-se e aproveite sua nova geladeira reluzente! Você fará melhor sua lista de compras com sua geladeira limpa de todos os itens que não gosta ou não usa!!!


Quinta-feira
Missão 4
 
 
Chegou a hora de cuidar das bancadas! Sua missão de hoje é limpar essas bancadas. Não apenas passar um paninho do jeito que fazemos normalmente após o jantar. Passe um pano com água morna e o seu produto de limpeza favorito. Mas olhe, é muito fácil transformar esta missão numa coisa difícil, mas você pode facilitar se fizer devagar e com calma! NÃO TIRE TUDO DE CIMA DE TODAS AS BANCADAS DE UMA SÓ VEZ!!! Eu juro que você vai se desviar do objetivo. Você deve mover apenas a torradeira (ou cafeteira, seja lá o que for que você tem em cima da bancada, isto é apenas um exemplo!) para o lado e então limpar embaixo dela, então mova de volta e faça o mesmo para tudo o que houver em cima das bancadas. Nós não estamos numa maratona de limpeza da cozinha aqui, estamos apenas limpando as migalhas, farelos e pequenos lixos que se acumulam embaixo das coisas e nos cantinhos. Divirta-se! Não seja perfeccionista! Aproveite!


Sexta-feira
Missão 5
 
 
Hoje é nosso último dia na cozinha! Hoje, você vai pegar sua vassoura/um pano de chão/o MOP ou Super Rodo. Varra o chão da cozinha bem varrido e então passe o pano de chão ou o MOP (dispenso a vassoura e o Rodo e uso só o Super Rodo).
Existem muitas maneiras de passar o MOP/Pano em um chão de cozinha e não existe maneira "errada" de fazer isso. Água quente com sabão e pronto. Não há MOP "perfeito" (eu acho SUPER RODO PERFEITO) e nem modo "perfeito" de fazer isso. Apenas FAÇA!
Um dos membros do grupo americano disse que usa a lata de lixo como balde enquanto passa o MOP, pois desse jeito a lata fica limpa enquanto ela passa o MOP! Que tal isso como exemplo de fazer várias coisas ao mesmo tempo? Não seja perfeccionista! Não importa se você não passa o pano ou MOP do jeito que sua mãe fazia, o que importa é que você faça. Lembre-se: "Serviço de casa mesmo malfeito também abençoa sua família!!









 


Missão Mimo - Dicas para tornar você uma pessoa especial
 
A FLY Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A desta semana é tão motivadora! Mesmo que você não possa visitar uma biblioteca, tente emprestar um livro ou uma revista - pode ser de um amigo, quem sabe até um livro que um dos seus filhos teve que ler na escola.
 
Caras FLYMigas,
Você e seu Guarda-roupa caíram na Rotina?
Você caiu na armadilha de usar apenas roupas básicas? Calça preta com uma camisa monótona, talvez? Jeans e uma camiseta? É hora de romper essa tradição com as cores brilhantes e estampadas!

Reserve um pouco de tempo para percorrer seu armário e encontrar algumas de suas roupas e sapatos brilhantes para adicionar à sua lista do que usar nesta semana. Vestindo algo brilhante e colorido dá um "UP" no visual, programar um tempo extra planejando suas escolhas de qual roupa usar é uma ótima maneira de cuidar-se diariamente.

Mime-se! Você vale a pena!
 
Amor,

FlyLady Dana/Rô

Missão Alimentação - Dicas para facilitar o planejamento do cardápio


Vamos continuar aproveitando as sugestões do site Trigo é Saúde. As sugestões são da nutricionista Vanderlí Marchiori, segundo o site. Você pode adaptar algumas indicações ou escolher um dia especial. Quem optar pela dieta vegetariana encontrará dicas ao lado, para adaptar o cardápio à retirada do prato feito com carnes, ovos ou laticínios.

Sugestões para o cardápio semanal

Alternativas saudáveis para vegetarianos e para quem quer reduzir o consumo de carnes, ovos e laticínios

Segunda-feira

Salada de agrião com rodelas de tomate
Arroz
Feijão
Escarola refogada
Kibe de abóbora e espinafre
Laranja lima


Dá para seguir quase todo o cardápio desta segunda-feira, substituindo os queijos da receita por tofu defumado em pedacinhos, castanhas e pasta de soja (sabor alho-poró ou cebolinha)

Terça-feira

Salada de alface-crespa com rabanetes
Arroz integral
Legumes refogados
Omelete de mussarela com salsa
Salada de frutas
No lugar da omelete, que tal um feijãozinho bem caprichado? Podemos aumentar o teor proteico do feijão juntando tofu defumado e uma colher de chia.

Quarta-feira

Salada de alface, pimentão, tomate, salsa e azeite
Arroz integral com ervilhas
Almôndegas de soja ao molho sugo
Caqui
É um cardápio que atende bem a vegetarianos.
Receita de almôndegas de soja. Outra de almôndegas de legumes.

Quinta-feira

Salada de acelga, rabanete e tomate cereja
Arroz integral com cenoura
Feijão carioca
Filé de frango grelhado
Maçã

Um espetinho de tofu assado com cebolas e pimentão colorido, acompanhado de uma farofinha também é uma opção ao frango

Sexta-feira

Salada de repolho-roxo
Arroz
Lentilhas
Abobrinha recheada com carne moída
Sagu de uva



Abobrinha recheada com proteína de soja, sirva com arroz integral e lentilhas

Sábado

Salada de alface-americana com cebola
Arroz de forno
Mandioquinha refogada
Carne ao molho madeira
Banana assada com canela



Receita de hambúrguer de aveia, bem fácil de fazer, se quiser deixar masi saudável, junte uma colher de chia para melhorar a liga da massa e asse no forno.

Domingo

Salada de agrião, pepino, alface e tomate
Macarrão com molho de tomate
Frango assado
Cenoura sauté
Abacaxi flambado
Enriqueça o molho do macarrão com uma bolonhesa de soja.
Polvilhe com cenoura ralada e raspas de casca de limão


 
260
Tabela de frutas e hortaliças
Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado?
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!

A Cozi é agenda online para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa família; o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos pela Rô e algumas flymigas.


Não se afobe! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos acompanhe e chegue ao ponto que estamos!

Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana!

wmBkOAQJqFELAM:

Tenha uma ótima semana e lembre-se que
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!
Kelly/Dana/Rô/Mila

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