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29/01/2024

Meditação: Hora Semanal de Abençoar o Lar

Caras FLYMigas,

Hoje é minha hora semanal de bênção do lar . Sim, passo apenas uma hora abençoando nossa casa. Verdade seja dita, gasto apenas 10 minutos em uma bênção. Quando o cronômetro dispara, paro o que estou fazendo e começo a próxima bênção.

Ajustei o cronômetro para 10 minutos e troquei os lençóis da nossa cama. Vou terminar, pois vou muito rápido com o cronômetro.

Aí ajusto o cronômetro para mais 10 minutos e reúno todo o lixo da casa e coloco na lata de lixo.

Depois disso, tiro o pó das superfícies horizontais com um espanador em uma mão e um pano de limpeza na outra. Gaste apenas 10 minutos. Então pare e faça outra coisa.

Agora que não tenho carpete, varro ou limpo o chão. Isso leva apenas 10 minutos. Quero dizer, depois que o cronômetro toca, eu paro. Você pode aspirar o meio. Isso não significa embaixo dos móveis. Apenas as áreas de tráfego. Faça isso o mais rápido que puder.

Em seguida, limpo as pegadas dos cachorrinhos no chão e também limpo o banheiro. Então paro depois de 10 minutos.

Agora passo 10 minutos me livrando das revistas velhas da nossa mesinha de centro. Isso não leva 10 minutos, então normalmente trabalho no meu Hot Spot constante, a mesa ao lado da minha cadeira.

Depois disso dei os últimos retoques no quarto. Pego outro  pano de limpeza e limpo as janelas da porta da frente e dos fundos, depois limpo todos os espelhos da casa. Você conhece todos aqueles respingos de pasta de dente e home runs de fio dental. Eu gasto no máximo 10 minutos.

A beleza deste sistema é que ele é feito e não precisa ser feito com perfeição. Se você trabalha fora de casa e precisa sair de casa pela manhã, faça uma dessas bênçãos pela manhã e outra à noite. Em 3 dias você terá sua limpeza semanal feita.

Pare de tentar se matar fazendo bênçãos semanais em casa . Mesmo que apenas dê um "tapa", você fez mais do que na semana passada. Além disso, quanto mais organizar sua casa, mais fácil isso se tornará. Então me prometa que não irá se culpar se não arrumar a casa toda. Tudo bem!

Você fará mais na próxima semana. É assim que este sistema funciona. Fazemos o que podemos hoje e amanhã faremos um pouco mais. Passos de bebê.

TRABALHOS DOMÉSTICOS FEITOS INCORRETAMENTE, AINDA ABENÇOAM SUA FAMÍLIA!

Você está pronto para VOAR com o cronômetro em mãos?

Fly Lady/FlyRoBrasileira

17/05/2023

Sem energia, sem problema - Meditação da Manhã

Bom dia!

Sem energia, sem problema

Será?

Olá Caras Flymigas , FLYLords, Queens, Queers 💗💗


Por que deixamos que problemas inesperados como clima, eletricidade e outras pequenas coisas joguem nossas rotinas no lixo?

Eu posso te dizer, não é há mundo perfeito. Uma pequena coisa fora de sintonia joga um "balde de água fria" em nosso plano. No hemisfério norte, estamos nos preparando para o verão. Com essas estações, vêm as tempestades, tornados, furacões, inundações e quedas de energia. Vocês estão preparados para o plano B?

Vamos fingir por um minuto (alguns de vocês nem precisarão fingir) A energia elétrica acabou e ficou sem eletricidade, água quente, fogão, mas a família ainda está entrando e saindo de casa. Depois que a energia volta, sua casa estará caótica. POR QUE?

Você não cozinhou, não lavou pratos, às vezes não tomou banho ou assistiu TV. Aqui está o motivo pelo qual sua casa ficou caótica! Todos voltaram aos seus dias de CAOS. Eles pensavam que, como não havia eletricidade, não  precisaria de disciplina em nossa casa! As rotinas são uma disciplina. Portanto, sem eletricidade, não precisávamos de rotinas, porque não poderíamos segui-las de qualquer maneira. LIBERDADE! Bem, se suas rotinas fossem DE FATO um hábito, você não as deixaria de lado tão rápido.

Nosso maior problema é cuidar de nós mesmas. Sem nossas rotinas, não policiamos nossos HOTSPOTS, mantemos nossa pia limpa ou mantemos as crianças em dia com suas rotinas.

Portanto, quando a tempestade chegar e ficar sem energia elétrica, lembre-se que ainda terá luz solar (durante o dia). Não permita que o fato de haver um pequeno problema a impeça de fazer as coisas que faz há meses. Mesmo querendo um mundo perfeito, na maioria dos dias não será assim. Portanto, exceto o fato de que o plano B é mais ameno do que sua rotina regular e mais tranquilo. Aproveite o desafio de alimentar sua família com uma churrasqueira (vi um programa na GNT em que o cozinheiro fazia TUDO na churrasqueira - Felipe Bronze). Se alguém foi escoteiro, sabe do que estou falando. Jogue com lanterna, velas, lamparinas, leia para eles, lembre-se de manter a calma e não deixe sua casa entrar em pânico. Você ainda está no comando.

O plano B é como estar em um acampamento para mim (Marla). Eu amo me contentar com o que eu tenho (praticar a gratidão). Como moramos no campo e temos nosso próprio sistema de água, temos que estar preparados. Portanto, temos algumas garrafas de água no porão, para fazer café, lavar o cabelo, tomar banho de esponja e cozinhar, se necessário. Temos também duas lareiras, se necessário. Existem fornos holandeses para cozinhar na lareira e uma cafeteira real. Assim não passaremos fome. Saber o que você pode fazer e como fazer faz parte de não entrar em pânico. Temos também uma churrasqueira a gás no deck traseiro. Portanto, se o freezer ficasse sem energia por mais de 2 dias, teríamos que começar a cozinhar uma boa quantidade de alimentos.

Você tem um plano de de emergência em sua casa? Pense um pouco sobre isso e veja exatamente o que faria em caso de queda de energia por vários dias.

Onde estão suas lanternas? Você pode encontrá-los no escuro?

Luzes de Emergência para manter a clara minimamente iluminada (escadas, portas de saída?)

Um rádio amador? Ou rádio operado por bateria para um canal de emergência?

Que tal água extra para beber e para um banho mínimo; e uma maneira de esterilizá-la?

Você tem uma maneira alternativa de aquecer sua casa?

Que tal cozinhar? E a panela e as frigideiras para fazer isso?

Você tem uma maneira de carregar seu telefone celular ou um telefone normal analógico?

Você sabe sobre segurança em casa com aquecedores a querosene, grelhas e velas?

Você tem um extintor de incêndio à mão?

Você tem muitos cobertores? Capas de chuva, Barracas para dormir ao ar livre em caso de terremoto.

Um pouco de planejamento pode evitar que vocês arranquem os cabelos depois que a crise passar. Aprenda a se adaptar e ficarão muitos satisfeitos na próxima vez que houver uma emergência climática.

Você está preparado para o mau tempo, falta de energia e evacuações?

Aqui a sugestão da FLYLady Marla para emergências:
Prepare-se para emergências


FlyLady
Tradução e adaptação FlyRoBrasileira
Maio/23

18/10/2017

Toque FLYLady: Eu não tenho tempo!

Caras FLYMigas,

A FLYLADY foi convidada por um editor de revista, que me pediu uma dica sobre como ter uma boa temporada de férias e comemorar sem Stress as Festas de Final do Ano!

Pensei em qual seria? A resposta veio tão rápido que eu até me surpreendi.
Deixe o seu perfeccionismo de lado!


Se eu posso falar em abandonar seu perfeccionismo, então você pode passar pelos feriados, sem todo o estresse que o perfeccionismo provoca em você!


Eu sei que você está procurando o "Natal" perfeito, mas vamos enfrentar a realidade! Isso só acontece nas novelas ou no cinema. Eu quero que você se permita a liberdade de celebrar o feriado sem esse estresse.


Vejamos como seu perfeccionismo arruína suas festas e férias no final do ano!


1. Você procrastina até o último minuto para fazer nada, porque simplesmente não parece ter tempo suficiente para fazer o certo ou você acha que não fez nada! Então realmente o tempo não rende, porque fica em seu jogo "coitadinha de mim"! NÃO TENHO TEMPO! Esta frase é seu atraso!
2. Ir às compras é adiado até o último minuto, porque nós não planejamos nossas listas e depois corremos atrás de qualquer loja, procurando qualquer coisa e gastamos mais do que nunca para conseguir algo para presentear. Você se sabotou por causa dessa frase novamente. NÃO TENHO TEMPO! Sim, você tem se começar a planejar algumas semanas antes!


3. Você se vê dentro de um padrão aqui, esperando até o último minuto? Você sabe o significado da palavra Prazo? É o ponto em que não temos mais tempo. Em outras palavras, você praticamente se mata fazendo isso, quando um pouco a cada dia teria ajudado a colocar todas as coisas em ordem sem o stress. AGORA VOCÊ REALMENTE NÃO TEM TEMPO! Mas imagina, se colocar seu traje de super mulher e se acabar junto com o resto da família tentando salvar a festa "nas coxas" vai resultar em algo? Isso é o que torna as Festas desgastantes!


4. Porque você esperou até o último minuto novamente para comprar itens, se depara com uma maratona de embrulho. Ninguém gosta de fazer isso e é difícil encontrar ajuda. Seja gentil consigo e faça um pouco por dia. Se ouvir-se a si mesma dizer: "EU NÃO TENHO TEMPO AGORA PARA FAZER CORRETAMENTE". Então, basta fazer um pequeno pacote naquele momento!
5. Agora vamos olhar para a decoração de sua casa. Você ouve os seus filhos pedirem para fazer as coisas e então essas palavras saem de sua boca: Eu não tenho tempo agora! As palavras desagradáveis, normalmente, ditas em tom grosseiro, porque você está com raiva de si mesma, sentindo a pressão da procrastinação.

Você quer saber por que não tem tempo? É por causa do seu perfeccionismo! Você acha que não tem tempo para fazê-lo bem! Decorar a sua casa não tem que ser feito tudo de uma vez. Divida o processo em etapas menores, aplique aqui o BabySteps para decorar a sua casa e desfrutar e quem sabe estabelecer novas tradições.

Quando ouvir as palavras desagradáveis saírem de sua boca: EU NÃO TENHO TEMPO!

Quero que programe seu TIMER para 15 minutos e faça alguma coisa! (não esqueça, você pode fazer qualquer coisa em 15 minutos!!)

"Você tem tempo! Nós todos temos a mesma quantidade de tempo em um dia e é como podemos escolher usá-lo que faz a diferença."

Quando o perfeccionismo anuvia o seu pensamento, você esquece que fazer um pouco também fazem as coisas saírem melhor.

"Festas de Final de Ano" comemoradas incorretamente ainda abençoa a sua família!

Deixe o seu perfeccionismo e a desculpa chorosa: EU NÃO TENHO TEMPO e desfrute deste Final de Ano.
Você está pronto para o "Holiday Cruising" - "Cruzeiro para o Final de Ano"?

Monte Seu CONTROL JOURNAL DE FINAL DE ANO: sugestões Aqui


FLYLady

Tradução e adaptação: FLYRoBrasileira



14/10/2014

"Flywashing" (Limpeza FLY)


Cara FLYLady!

Desculpe-me, mas muitas vezes eu leio o seu site e em e-mails, o termo "Flywashing" (Limpeza FLY) e diga-me o que você quer dizer exatamente . Eu tenho uma vaga ideia, mas talvez a minha "palavra que começa com p" me diz que não pode ser verdade e que não funcionará dessa maneira.

Muito obrigada,

Barbs

Cara Barbs,

Eu sei que todas nós já tivemos de lidar com pensamentos negativos que nos mantem em letargia ou fazendo sempre errado. Acho que chegou a hora de focar as que ouvimos com mais freqüência e encontrar o caminho certo para eliminá-las de nossas mentes. Eu já disse muitas vezes que o nosso site não é apenas sobre a limpeza da casa. Nós ajudamos a construir a base para que você possa aprender a FLY - voar (aprender a amar-se) em seu próprio país. O processo de construção começa com uma pequena escavação. Precisamos nos livrar dos velhos hábitos e substituí-las por novas formas de fazer as coisas que a farão sentir-se livre para voar mais longe do que você jamais sonhou.

Assim como livrar-se da desordem em nossas casas, temos de agir sobre o que existe em nossas mentes. Essa confusão resulta de todas aquelas vozes que são ditas para se sentir derrotada. No curso de nossas vidas, temos ouvido essas palavras de pessoas que mais amamos. A intenção era boa, mas não foram capazes de falar sem ir ainda mais fundo.Nós ouvimos as mesmas palavras de pessoas que queriam nos prejudicar: parceiros nos disseram que éramos preguiçosas, estúpidas ou simplesmente louca. Amigos, professores e pais nos criticaram, tudo em nome do afeto. Suas palavras nos magoaram muito mais do que poderíamos imaginar. Depois de um tempo, enquanto, começamos a acreditar nas mensagens negativas foram enviadas. Fomos informados de que não éramos perfeitas e que isso não era aceitável. Por isso, passamos a nos sentir rejeitado e morto. Triste recebermos este tipo de tratamento, por cuidar de pessoas.

Agora você vai querer saber como mudar esse pensamento estagnado. É muito simples. Agora que você sabe que coisas horríveis que diz para si mesma, pode parar de fazer isso. Na década de 80 eu ouvia algumas gravações de Rita Davenport. É foi a primeiro a me fazer notar as razões do meu comportamento negativo com declarações negativas, tais como: "Oh, quão estúpida eu sou" "Ah, como eu sou preguiçosa", O que ela me ensinou é que cada vez que um desses pensamentos desagradáveis ​​que eu tinha, teria de eliminá-lo e substituí-lo com uma afirmação positiva.

Assim, cada vez que você ouvir uma dessas palavras à sua mente, pare e exclua. Substitua com palavras positivas. Para substituir "você é estúpida", pode dizer: "Eu sou uma mulher inteligente e que possa encontrar a solução." Você pode substituir o "preguiçosa" com "fiz uma pausa e agora estou pronta para voltar ao trabalho."

Não reprove-se quando as coisas derem errado. Aprenda a falar consigo para construir a nova "você mesma". Se você sabe algumas frases de auto-elogio, por favor compartilhe comigo, para que eu possa divulgá-la. É sobre o tempo que todos devem enviar a pastar as palavras negativas.Você vai descobrir que quando você não permitir-se a palavras desagradáveis rodearem sua mente, é menos provável que preste atenção nos que dizem outras pessoas.

Existe um benefício adicional. Com o objetivo de mudar o pensamento negativo por si mesma, você será menos propensa a dizer a seus filhos as mesmas coisas que foram ditas. Em outras palavras, você está quebrando o ciclo de abuso mental.

Assim que aprender a pensar de outra forma, nós também devemos mudar a nossa forma de agir. Isso faz uma diferença em sua vida e na vida das pessoas ao seu redor. Muitas de vocês veem nossas mensagens, depoimentos e lembranças como uma forma de lavagem cerebral. Eu gosto de pensar neles como uma "FLYWashing", uma limpeza cerebral, a fim de finalmente começar a amar a si mesma. Se você lê-los o suficiente, então provavelmente vai imprimir na mente. Você sabe como a mente se sente em frente à sua brilhante pia! Basta esperar o momento em que você terá completado o "FLYwashing" de sua mente e de seu espírito.

Você está pronta para voar?

FlyLady

Você não está para trás, eu não quero que você corra atrás de nós!Eu somente quero que você pule para onde estamos. O.K.?

Pratique suas Rotinas 2014!

Tradução e Adaptação: FlyRoBrasileira

03/09/2014

Apresse-se e espere!!

Caros Leitores e FLYMigas,

Apresse-se e espere. A espera é a parte mais difícil.

Estive lendo depoimentos nesta manhã. Um tema recorrente tem sido a celebração de seu aniversário FlyLady; a partir de muitos anos. Todos ficam espantadas com suas transformações.

Como FlyBabies, nós somos pessoas impacientes e que provavelmente casadas, com maridos mais impacientes ainda. Ao ouvir sobre FlyLady; vocês esperam ver mudanças fenomenais da noite para o dia. Bem todos nós já tentamos esses métodos.Eles são chamados de "bater e queimar". Fazemos muito e não queremos fazer mais nada durante vários dias ou até meses. Então o que acontece? Sua casa está em um estado pior do que quando você começou. Tudo porque não queremos esperar para os princípios FLY penetrarem em nossa mente e nos livrar de pré-conceitos e das mensagens negativas de nossas cabeças teimosas. Achamos que somos super-mulheres e que isso não se aplica a nós. Nós não precisamos de praticar os BabySteps porque somos melhores do que todas as outras pessoas que tem suas casas desarrumadas. Apenas para descobrir que não é divertido somente praticar o "bater e queimar".

Eu conheço este sentimento de fracasso. Por muitos anos eu sofri com minhas atitudes perfeccionistas que me empurravam para o limite mais vezes do que gostaria de compartilhar com vocês. Isso aconteceu até eu decidir ser boa comigo e praticar um BabyStep, para aprender um hábito de cada vez. Eu escolhi minha "Pia brilhando", inicialmente. O resto foi simples, adicionar um hábito de cada vez, a cada vez  que o hábito anterior tornava-se automático. Para as FlyBabies leva cerca de um mês de prática para alcançar este objetivo. Precisamos do hábito escrito na frente da nossa cara para nos lembrar. Podemos nos desviar tão facilmente. Afinal somos FlyBabies e estamos "engatinhando", a mínima coisa pode desanimar-nos. Tudo começa com o nosso perfeccionismo. Eu sei porque aconteceu comigo escrevendo este parágrafo. Eu estava procurando a palavra certa para a primeira frase; Eu sabia o significado, mas não conseguia pensar na palavra.Fui à caça de um dicionário tentando encontrar a palavra para descrever o sentimento de derrota. Robert finalmente veio com uma palavra simples: "fracasso". Isso é realmente o que acontece. A gente acaba se sentindo como um fracasso; tudo porque o nosso perfeccionismo não nos deixam ganhar.

Então, quando é que vamos parar de empurrar-nos além do limite de nossa resistência e praticar os BabySteps para realizar a mesma coisa? Tentei muitas vezes "bater e queimar" para convencer minha cabeça dura que o perfeccionismo não funciona. Então eu decidi ser gentil comigo mesma e entender a minha facilidade de "desistir", bem como aceitá-la e aprender a amar essa parte de mim. Agora eu estou sentado na minha cadeira favorita com meu TIMER tiquetaqueando, eu escrevo por 15 minutos e quando o TIMER apitar eu paro; Eu farei algo por 15 minutos na minha casa. Minha casa parece ótima; então eu preciso fazer uma pequena manutenção em alguma zona de limpeza, então nunca vou ter que ver a sujeira novamente. É incrível como um pouco de manutenção mantém uma casa reluzente. É quase como se a minha casa fosse auto-limpante. Minhas rotinas mantem tudo agradável e quando a minha casa parece bem; Eu me sinto bem. O melhor acontece, ganho mais tempo para fazer as coisas que eu amo. Eu não seria capaz de ser FlyLady se minha casa estivesse me arrastando para baixo. Eu não seria capaz de escrever ou até mesmo pensar se as coisas estivessem amontoadas em volta de mim. É por isso que a limpeza de seus Hotspots e mantê-los policiados diariamente ajuda na sua disposição.

A Limpeza é algo contagioso. Apenas limpe um pequeno HOTSPOT e veja o que acontece com você. Você se torna energizada. Vá brilhar sua pia e veja como se sente.Ninguém acredita, até fazerem isso por si mesmos. O brilho penetra o seu ser; te faz sorrir e antes que perceba, você se sente melhor, porque não está mais batalhando contra você mesma. Você tem esperança, pela primeira vez em muito tempo.

Comemore cada pequena conquista. Você não tem de se gabar para os outros para conseguir essa sensação de euforia; que está dentro de você. Eu quero você VOE! Mas temos que ter paciência com o processo! As rotinas são apenas passos de danças em BabySteps que farão seu dia mais FLY- e você pode Voar!!

Você está pronto para deixar de ir embora a sua Mentalidade de "Bater e queimar" (algo tipo, rápido e ligeiro? e sem consistência) e praticar alguns BabySteps para encontrar a si mesma no meio da desordem e caos? 

Você pode fazer isso. Se eu fiz qualquer um pode! Levei nove meses de "Apressar e Esperar" meus BabySteps para tornar minha vida mais praticável com uma vida  de hábitos. Esses passos estão dando origem a um novo "Você"! O que você tem a perder: Exaustão, depressão, fracasso? Experimente a maneira FlyLady e veja as alterações VOE ao seu redor. Ame Você Mesma!!!!

Eu amo todos vocês! 

FlyLady


Você não está para trás! Eu não quero que você tente recuperar o atraso;  
Eu só quero que você pule em onde estamos. Ok?

Tradução e Adaptação:
FlyRobrasileira

25/08/2014

Meditação FLYLady: Depressão, não desista, eu não desisti!!

Caras FLYMigas, 
Esta manhã recebi uma Brisa de Deus após a outra. Tudo o que aconteceu hoje foi conectado a este tema sobre a depressão e como eu descobri a importância de cuidar de mim. 
A depressão é uma tristeza que eu entendo. Eu sei que essa dor: a dor de sentir tão emocionado que não saiba onde começar e, em seguida, eu sentava em uma cadeira através do dia: A dor de se sentir tão sozinha e ninguém te amar: A dor de estarmos separados por milhas de sua família e amigos íntimos, o sofrimento de não ter dinheiro para comprar comida e não ser capaz de pôr de lado qualquer coisa para o futuro; a dor de não saber como consertar um pneu furado, tendo apenas 13 centavos no banco; e eu poderia continuar com exemplos ... 
Eu também tive estes problemas no passado, devido à depressão, e então deixe-me ajudá-las. Nem sempre é fácil arrastar-se para fora desta espiral de desespero, mas não é impossível. Para ter sucesso você tem que entender onde estamos e, se quisermos sair dessa situação, dando pequenos passos que nos ajudarão a resolver o problema; Isso inclui cuidar de si mesmo.
Muitas vezes parece que a terra nos engoliu e não temos mais saída para voltar a sorrir para a vida. Aqui está uma mensagem que eu li esta manhã
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Cara FlyLady, 
Isto não é realmente um depoimento, mas eu tento usar o método FLY a mais de um ano, e o pouco que tenho feito é maravilhoso, mas eu tenho uma confissão a fazer: Logo depois que comecei o Sistema FLY (que eu ouvi falar da menina que corta o meu cabelo) fiquei doente. Os médicos fizeram todos os tipos de testes e realmente não encontraram qualquer coisa. Agora, eles dizem que é a depressão e stress. Eu sou uma dona de casa não só tentando manter minha casa em ordem, mas também o meu escritório. Estou lhe enviando este e-mail porque porque na minha jornada Fly sinto que estou falhando. Eu sei, você acha que ninguém é um fracasso, mas eu estou começando a pensar assim. A minha cunhada e minha sogra, e algumas outras pessoas que eu conheço, que começaram o método Fly há dois meses, suas casas estão arrumadas, tanto assim que eu me sinto culpada quando as visito, fico comparando com a minha casa, eu não posso ler os depoimentos porque eles me fazem sentir um fracasso. Os feriados estão chegando e eu não posso ser feliz. Agora na minha casa parece ter passado um tornado e vivemos na desordem. 
Você sempre diz para seguir o Babystep e estou tentando fazer, mas acho que preciso de ajuda. Preciso de segurançaEu acho que eu estou procurando algum tipo de garantia. 
Afogada na Pensilvânia! 
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Cara Afogada na Pensilvânia, 
Querida, eu não sou médica nem psicóloga, eu sou apenas uma pessoa que teve depressão três vezes, mas essas fases também são prova de que há luz no fim do túnel. A depressão foi o resultado da morte de meu padrasto, um casamento que deu errado e o sentimento de ter tudo fora de controle e opressão de cada coisa que era necessário para fazer durante as férias. 
O stress a todos os ataques sobre as nossas energias não passam em um dia. Estive nesse abismo 6-7 meses, eu não sei o que aconteceu comigo na primeira vez que entrei em depressão, eu falei com um amigo e me deu a ajuda necessária. Sou grata por ter tido a força para seguir seus ensinamentos, quando eu não era capaz de me encontrar. 
Agora é a minha vez e eu tenho que ajudá-la, não sei por que escolhi para fazer isso, só sei que deve ser feito, então vamos lá, siga-me:
A primeira vez que entrei em depressão (1990), eu fiquei internada 10 dias no hospital, eu procurava uma cura para o vício e co-dependência; Eu não acreditava que era viciada, mas eu estava errada e como! 
Compensava a falta de amor na minha vida com alimentos, sentindo-me cada vez mais deprimida com a falta de amor na minha vida. A comida era a concha que me manteve isolada dos problemas reais até que eu estava na frente da geladeira para ser preenchida com comida e chorando, desejando não ter que pensar ou lidar com o fato de que meu casamento estava desmoronando. 
Senti-me como um fracasso e eu não queria continuar a viver. Isso me assustou muito, eu queria ser feliz, mas eu não tinha sinais de cura. Com a minha maneira de pensar "tudo ou nada" pensei que seria suficiente ligar um interruptor e tudo iria passar. Mas não há nenhuma pílula mágica e nem interruptor que possa mudar as coisas de um dia para o outro para colocá-los no caminho que queremos!
O processo é reconhecer os pensamentos ruins e substituí-los por uma ação construtiva, assim foi o que eu aprendi durante a terapia, eu comentei sobre esse episódio outras vezes, alguns de vocês vão se lembrar dele. Quando entrei pela primeira vez no centro de tratamento, olhei em volta e me senti mal, suja e eu tinha cabelo comprido, vestia um terno no qual tentei me esconder, eu não tinha energia. No meu quarto havia duas meninas magras e bonitas, sua tarefa era me ajudar a melhorar.
Yeah, me fazer mais bonita! Mas isso nunca teria acontecido. Como elas poderiam me fazer bonita se eu não gostasse do que havia no meu interior? Esta é a maior lição que eu aprendi. Agora eu estou chorando, eu tinha que me abrir para ajudar, não era fácil de entender o que estava acontecendo comigo, mas eu não entendia por que eu era afetada.
Deram-me um banho e lavei meu cabelo, então me vestia com o que eu tinha trazido. Não me lembro o que usava, mas  me lembro que usava brincos, cachecol e coloquei a camisa dentro da calça, também emprestam-me algumas coisas. O mais engraçado foi a arrumar o cabelo e maquiagem, escova e secador de cabelo, já estava muito melhor. Então eu coloquei um creme para hidratar o cabelo parecia fácil; o resultado foi surpreendente para mim é de acordo com o resto do meu grupo.
Senti-me melhor e todo mundo disse que estava me movendo de uma maneira diferente. Eu já não estava desalinhada e carrancuda, andei até com os ombros e cabeça erguida, me senti mais forte. Um gesto simples que mudou a minha vida e, como a minha, a de milhares de outros. Eu não estou dizendo que eu comecei a fazer isso todos os dias, mas eu tinha encontrado os meios para sair do abismo. Agora eu sinto que é uma das coisas que tenho que fazer diariamente para me manter saudável. 
Se por algum motivo você se sentir desleixada ou fraca, chata, sem valor, solitária, irritada, cansada, eu quero que você vá ao banheiro e entre no chuveiro, depois vista-se com esmero, dos pés à cabeça, cabelo e maquiagem. Em seguida, voltar e terminar de ler este texto. 
Como FlyBabies nos esquecemos: VOCÊ SABE O QUE EU QUERO DIZER !!! Nós nos esquecemos de cuidar de nós mesmos. Mesmo que cuidemos de todo mundo, em algum momento nos esquecemos de fazer as coisas por nós mesmas. Então, pergunte a si mesma:
Você andou bebendo hoje? Eu não estou falando de líquidos em geral, como três xícaras de café ou bebidas genérico. Se você não tiver feito, beba um copo de água agora: eu tenha feito.
Será que você come o pequeno almoço (café da manhã), almoço e lanche?
Será que você comeu frutas e vegetais hoje?
Aqui estão os mais importantes: 
Você fez uma caminhada de curta distância a pé? 
Eu não quero dizer andar sete quilômetros, mas para andar por 7 minutos e depois voltar para casa. Precisamos dos raios do sol; Há alguns dias, durante o inverno, quando nós não pensamos que o sol vai brilhar novamente. 
Caminhar três vezes por semana vai ajudar a manter a depressão longe. Saídas, mesmo quando não há sol, você vai se sentir melhor, você se sentirá melhor apenas movendo-se. Eu sei o que você está dizendo que você está cansada demais para se levantar e se mover, mas faça apenas por dois minutos, você vai se sentir cheio de energia! 
Menos é sempre mais do que aquilo que você está fazendo agora! Você pode fazê-lo! 
Quando você fica com raiva se deixa envenenar-se por dentro? As mulheres tendem a fazer isso. Homens, por outro lado, gosta de bater e tem uma arrogância que nos faz sentir desconfortável, porque essa não é a nossa forma de lidar com a raiva. Isso levou algum tempo para me acostumar quando me casei com Robert. A única vez que vi alguém ficar com raiva era geralmente dirigida a mim. Robert é um homem muito calmo e recolhido, nunca fica irritado ou frustrado; a menos que ele esteja trabalhando em seu carro!!!! Uma vez que ele estava instalando o nosso presente de aniversário em seu pequeno carro conversível. Ele me perguntou o que eu queria para o nosso aniversário e eu disse um (roll bar? -  parece um protetor para corridas de carros, deixa o carro esquisitopara seu carro! Ele comprou e começou a instalá-lo, mas não sem alguns martelos e chaves de fenda atirados. É assim que ele desabafa!
Imagine isto: desabafar sua raiva e frustração sem direcioná-las para outras pessoas! Quando eu estava na terapia, eu queria jogar um travesseiro: Eu não me sentia e ainda não me sinto confortável fazendo uma coisa dessas. Só na minha terceira recaída fui capaz de encontrar a minha válvula de segurança pessoal: no passado, eu fui até a geladeira e comi ou tive um impulso maníaco para limpar a casa sem falar com ninguém. Atirei-me de cabeça para limpar até me esgotar, a fim de não ter de informar a ninguém, quem quer que fosse, e então eu queria ir para a cama e chorar e ficar de mau humor por horas. Bem, nenhuma dessas coisas que fiz resolveram. Agora, me relaciono com a raiva, ESCREVENDO! 
Escrevo até que tudo esteja externado, uma frase de cada vez e assim acalmar a raiva e às vezes até encontrar uma solução. Você nem sempre tem que ter uma solução para ver claramente o problema: eu começo a escrever e, de alguma forma, tudo se encaixa. Eu não sei o que fazer, mas eu acho que é um pouco de "como jogar o martelo no ar ou atirar um travesseiro", não há explicação, eu só sei que me sinto melhor depois de fazer isso!  Então eu tomo um banho de carinho e me dou um grande abraço!
Outro aprendizado na terapia: acalmar a mente e meditar, é o método para aliviar o stress. Eles fizeram isso com música suave e luz suave. Lembra-se no jardim de infância, quando tínhamos de fazer a sesta? Imagine uma sala com 40 adultos em um tapete com os olhos fechados, ouvindo o som do mar. Imagine uma caminhada na praia ou no parque, nós poderíamos ficar longe de nossos problemas simplesmente fechando os olhos e ir para outro lugar com as nossas mentes.Você pode fazer isso também. 
Tente: Sente-se em sua cadeira, feche os olhos e pense em um riacho com água jorrando das rochas e crie uma pequena cachoeira. O que mais você vê? Você vai sentir seu corpo mais relaxado, como se a água levasse seus problemas. Ok, faça isso agora! Este é outro método que uso para relaxar e aliviar o stress, se concentrar e fazer respirações lentas e profundas, sentir a tensão em seus músculos soltos a cada respiração.
Então, você leu isso e não tem esse problema, em seu lar só exitem pessoas que não colaboram! A casa está uma bagunça e você tem mais 20 pessoas que vêm neste fim de semana e você não tem ideia por onde começar a arrumar a casa para uma festa. Você está sentada aqui paralisado por causa de seu perfeccionismo. Você quer tudo limpo de uma vez! Bem irmã isso não vai acontecer nesta vida! Você tem que lidar com sua raiva em relação a sua família e do martírio que está sentindo e levantar-se em seus pés e ir brilhar sua pia. Você tem que fazer isso por você ou você vai ser dirigido por esse caminho solitário escuro em desespero.
Afinal cada um de nós merecemos viver em uma casa que nos abrace. Se você está se sentindo mal porque dá vontade de correr e se esconder; então é hora de se levantar e fazer algo sobre isso em vez de culpar os outros se lamentando. Tudo começa com você! Você não pode mudar ninguém, tudo o que você pode fazer é mudar a forma como você reage a eles.
A depressão vem até você de todos os lados; você não pode deixar-se vencer. Reconhecendo é o primeiro passo (babystep) para fora do poço! Temos as ferramentas, só falta você buscá-las e usá-las. Você não está sozinha. Somos todos um grande cyber-família (vizinhança virtual solidária)Agora faça seu primeiro babystep! 
FlyLady 
Por favor, consulte seu médico também. Eu tinha necessidade de tomar remédios por um tempo. Não permita que seu perfeccionismo atrapalhe a sua jornada de ficar bem. 
Você não está por trás! Eu não quero que você tente recuperar o atraso; Eu só quero que você pule em onde estamos. O.K.? 
Pratique suas Rotinas em 2014!
Tradução e Adaptação: FLYRoBrasileira

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