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sábado, 24 de fevereiro de 2024

Espiadinha Zona 05 - 26 a 29 de Fevereiro e Zona 01 - 01 de Março de 2024

 

Bom dia FLYBabies, sejam bem-vindas a uma nova Semana!
Essa é a visão do que sugerimos ser feito em seu Lar durante essa semana:

Nessa Semana trabalharemos na Zona 05 e 01 de nossos lares:
Zona 05 - Sala de Estar (TV) e Zona 01:  Varanda (garagem), corredor de entrada (Hall) e Sala de Jantar (Copa)

Lista de Limpeza Detalhada da Zona 05aqui
Lista de Limpeza Detalhada da Zona 01aqui
OBS: Faça somente após ter feito DECLUTTER da Zona da Semana!

Semana 05 e Semana 01
Zona 05 - Sala de Estar (TV) e 
Zona 01:  Varanda (garagem), corredor de entrada (Hall) e Sala de Jantar (Copa)

26 a 29 de Fevereiro - Área 05 e 01 de Março - Área 01
Missões diárias para a Zonas 05 e 01 – Sala de Estar e Hall, Sala de Jantar, Varanda

Segunda: Zona 5 - Missão #1 - Verifiquem o chão da sua sala. Veja aqueles cinco centímetros ao redor das paredes e rodapés que parecem passar despercebidos com o aspirador e a vassoura. Sua missão hoje é usar o aspirador e realmente se concentrar nessa área, você também pode usar uma escova (não aquelas que está usando atualmente no banheiro) para soltar os pelos e a sujeira que fica grudado na parede.
Terça:  Zona 5 - Missão #2 -  Para hoje vocês devem reservar 5 minutos para tirar o pó dos itens decorativos da sua sala. Os porta-retratos, luminárias e bugigangas, isso é uma varredura detalhada. Ligue a música e mova-se rapidamente, você ficará surpresa com a rapidez com que consegue fazer isso!
Quarta: Zona 5 - Missão #3 - Hoje quero que vocês invistam 15 minutos se livrando de tudo que não pertence à sua sala de estar. Coisas que foram jogadas num canto, numa cadeira ou até no chão. As coisas que quase nem vê porque acabaram de passar a fazer parte da sala, tire-as! Se não pertence a esse lugar, então deve ir embora! Isso não significa que tenha que passar três horas na sua sala, faça o que puder por 15 minutos.
Quinta:  Zona 5 - Missão #4 - Hoje é nosso último dia na Sala de Estar! Vamos fazer uma sessão detalhada de aspiração. Isso significa aspirar o ambiente, apoiando-se nos rodapés e embaixo dos móveis. Tenha cuidado para não se machucar ao mover móveis. Se for muito difícil passar por baixo do sofá ou das cadeiras, tente chegar o mais próximo possível da base dos móveis.
Sexta: Zona 1: Missão #1 - Teremos uma missão em várias salas hoje, então pode ser que leve mais de 15 minutos para fazê-la, então ajuste seu cronômetro para cada sala e VOE por ela! Para a varanda, entrada e sala de jantar, apague os "incêndios" que queimam nos pontos quentes. Livre-se da pilha de sapatos perto da porta da frente, livre-se da pilha de correspondências e guarde as revistas e papéis escolares que estão empilhados na mesa da sala de jantar.

Lembre-se, o trabalho doméstico imperfeito ainda abençoa sua família!

Hábito do Mês de Fevereiro: Praticar o DECLUTTER!
Hábito do Mês de Janeiro: Vestir-se completamente, inclusive com sapatos!

LEIA MAIS SOBRE OS HÁBITOS DESTES MÊSES AQUI e AQUI

Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo whatsapp Espiadinhas da Semana.

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo.

Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!

LEMA FLYLADY DE 2024: 
"Abra a porta para a visita, você vai libertar-se da desordem em 2024!" (adaptação FLYRoBrasileira)
De: "Freedom from CHAOS is Knocking at Your Door! Open It in 2024!" (FLyLady)
(Liberte-se do medo de receber visitas que estão batendo em sua porta! Abra-a)

Não esqueça de reservar um momento para Mimar-se, tanto diário como semanal:

Sugestão de Mimo Semanal

Caras FLYMigas!

Trabalhamos duro esta semana! 
É hora de fazer uma pequena pausa e ter um “tempo para mim”. 
Vamos a uma nova missão! Ok, bem, esta não é tecnicamente nova, mas, como sempre, é um mimo muito necessário! É hora de aquecermos nossos corações. Seja observando pets e crianças em uma praça ou em um banho de espuma, reserve um tempo só para você hoje e relaxe. Deixe o calor aquecer você de fora para dentro! Reserve um tempo só para você, relaxe, dê-se ao luxo e fuja um pouco da correria do dia a dia. Você merece isso!

***********************

Você precisa de algumas ideias para mimos? Aqui tem: Ideias para Mimos

Imprima-os, corte-os em missões de mimos individuais, dobre-os e coloque-os em uma tigela. Este pode ser um presente divertido para você ou um amiga! (frasquinhos também dá certo)

Valorize-se, cuidar de si vale a pena!
Com carinho,
Fly Lady/Rô

Sugestão de Cardápio:
Distribua para os familiares fichários, peça que eles coloquem seus pratos favoritos, divida durante a semana, o ideal é ter um cardápio para 4 ou 5 semanas, dependendo do mês.

A FLYLady nos dá a seguinte sugestão de Jantar:

Segunda-feira: Espaguete e salada (sua receita)
Terça-feira: Café da manhã (estilo americano) para o jantar (as crianças adoram – panquecas, ovos, o que você quiser)
Quarta-feira: carne de panela (sua receita, feita na panela de pressão)
Quinta-feira: Salada e Sanduíche
Sexta-feira: Frango elástico – primeiro dia
Sábado: Frango elástico – segundo dia
Domingo: Frango elástico – terceiro dia (sua receita favorita de sopa)

Receita de Frango elástico: Planejamento de Cardápio
Em todas as refeições, sirva montanhas de saladas e vegetais – nós precisamos ficar bem nutridas!

Sugestão da Marla para essa semana:
Querida Melodia,


Faço hambúrguer desde os doze anos. São cinquenta anos e só descobri isso no ano passado. Uma das bênçãos do meu freezer é a carne de moída pré-cozida. Isso é tão fácil!


Eu odeio grandes pedaços de carne. Eu uso minha panela elétrica o tempo todo. Decidi tentar cozinhar carne moída na minha panela elétrica.


Você pode cozinhar a carne sem nada, com seus temperos favoritos sem a cebola ou com cebola picada. É com você. Costumo fazer uma cebola picada por quilo de carne moída.


Coloque a carne na panela alta com cebola, se quiser.

Mexa na água

Defina um cronômetro para 15 minutos, mexa e reinicie o cronômetro

Cozinhe por duas horas ou até que a carne esteja dourada e pronta

Deixe esfriar, use uma escumadeira para escorrer e embale em porções de 2 xícaras.

Rotule, date, congele e divirta-se!


Essa carne pré-cozida acaba rápido. É o meu ingrediente preferido para refeições rápidas.

Estrogonofe de Hambúrguer, Refeições de 15 Minutos ou o mais rápido que consega cozinhar o macarrão


  • Coloque uma panela com água para ferver para cozinhar um pacote de macarrão largo
  • 1 (2 xícara) Pacote de Carne Pré-cozido e Cebola.
  • Descongele na frigideira
  • Adicione 1 lata de sopa de cogumelos dourados Campbell's
  • Aqueça e adicione 1 lata de creme de leite ou cream cheese
  • Misture no macarrão cozido


Sirva com parmesão ralado e salada.

***********************

Cardápio personalizável em Excel para 2 semanas:

Basta inserir sua Alimentação e Ingredientes Favoritos e combinar, para duas semanas

Em excel:

Em Português: Clique Aqui

Em Inglês: Clique Aqui

Chegamos ao final de nossa "Espiadinha da Semana!" - deixe o computador por 15 Minutos e faça sua Missão de Hoje, aguardamos seu retorno com muito orgulho, por saber que você é uma FLYBaby de muito sucesso!!


FLYRoBrasileira

sábado, 27 de janeiro de 2024

Espiadinha Zonas 05 e 01 – 29 a 31 de Janeiro e 01 e 02 de Fevereiro

   

Bom dia FLYBabies, sejam bem-vindas a uma nova Semana!

Essa é a visão do que sugerimos ser feito em seu Lar durante essa semana:

Nessa Semana trabalharemos na Zona 05 e 01 de nossos lares:
Zona 05 - Sala de Estar (TV) e Zona 01:  Varanda (garagem), corredor de entrada (Hall) e Sala de Jantar (Copa)

Lista de Limpeza Detalhada da Zona 05aqui
Lista de Limpeza Detalhada da Zona 01aqui
OBS: Faça somente após ter feito DECLUTTER da Zona da Semana!

Semana 05 e Semana 01
Zona 05 - Sala de Estar (TV) e 
Zona 01:  Varanda (garagem), corredor de entrada (Hall) e Sala de Jantar (Copa)

29 a 31 de Janeiro - Área 05 e 01 e 02 de Fevereiro - Área 01
Missões diárias para a Zonas 05 e 01 – Sala de Estar e Hall, Sala de Jantar, Varanda

Segunda: Zona 5 - Vamos fazer uma simulação de incêndio! Limpe os pontos quentes (HOTSPOTS) da sua sala de estar e/ou sala de família! Conhecemos as pilhas de que estou falando. Aquelas que simplesmente crescem e crescem!! Apague esse fogo! Reserve 10 minutos, devolva os itens para onde eles pertencem e jogue o resto fora.!

Terça:  Zona 5 - Vamos fazer uma sessão detalhada com aspirador de pó. Isso significa aspirar o ambiente, apoiando-se nos rodapés e embaixo dos móveis. Tenha cuidado para não se machucar ao mover móveis. Se for muito difícil passar por baixo do sofá ou das cadeiras, tente chegar o mais próximo possível da base dos móveis.

Quarta: Zona 5 - Missão #3 Quarta-feira
Queridas amigos, Hoje é o último dia da Sala de Estar. Sua missão hoje é colocar algo bonito na sala que seja só para você. Estou pensando em algumas lindas flores que pode comprar por apenas alguns reais. Talvez tenha um lindo arranjo ou planta em algum lugar da sua casa que ficaria perfeito na sua sala de estar recém-organizada!

Quinta:  Zona 1 - Missão #1 Quinta-feira
Queridas amigas,
Hoje vamos tirar o pó dos rodapés da entrada e da sala de jantar. Então, pegue seu espanador ou pano úmido e ajuste o cronômetro para 15 minutos. Aposto que todos vocês conseguirão concluir esta missão antes que o cronômetro termine.

Sexta: Zona 1: -Missão #2 Sexta-feira Queridas amigas, Este é nosso último dia na Zona 1! Hoje quero que dê toques pessoais à entrada, à sala de jantar e à varanda. Pode ser uma toalha de mesa para a sala de jantar ou um tapete de boas-vindas para a varanda. Se não estiver pronto para adicionar nada à Zona 1, faça um busca de de 27 itens para DECLUTTER. Ligue sua música favorita e livre-se de 27 itens! Não importa se é um pedaço de papel, ele conta!

Lembre-se, o trabalho doméstico imperfeito ainda abençoa sua família!

Hábito do Mês de Janeiro: Brilhar a Pia!
Hábito do Mês de Fevereiro: Praticar o DECLUTTER!

LEIA MAIS SOBRE OS HÁBITOS DESTES MÊSES AQUI e AQUI

Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo whatsapp Espiadinhas da Semana.

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo.

Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!

LEMA FLYLADY DE 2024: 
"Abra a porta para a visita, você vai libertar-se da desordem em 2024!" (adaptação FLYRoBrasileira)
De: "Freedom from CHAOS is Knocking at Your Door! Open It in 2024!" (FLyLady)
(Liberte-se do medo de receber visitas que estão batendo em sua porta! Abra-a)

Não esqueça de reservar um momento para Mimar-se, tanto diário como semanal:

Sugestão de Mimo Semanal

Caras FLYMigas!

Você trabalhou duro esta semana! É hora de fazer uma pequena pausa e ter um “tempo para mim”. Você merece alguns mimos. Quero que reserve 2 horas para um intervalo. Não precisa, necessariamente, fazer isso sozinha, mas fique à vontade se precisar desse tempo! Quero que assista a um bom filme. Dê ao seu cérebro e ao seu corpo uma pausa só um pouquinho. E mime-se com seu filme favorito.

Pegue uma taça de sua bebida favorita ou uma refrescante água com sabor e desconecte-se do mundo por algumas horas enquanto desfruta de um entretenimento divertido. Sua mente e seu corpo agradecerão pela pausa. E não se sinta culpada, você será mais valiosa para você e sua família quando estiver descansada e relaxada!

Você precisa de algumas ideias para mimos? Aqui tem: Ideias para Mimos

Imprima-os, corte-os em missões de mimos individuais, dobre-os e coloque-os em uma tigela. Este pode ser um presente divertido para você ou um amiga! (frasquinhos também dá certo)

Valorize-se, cuidar de si vale a pena!
Com carinho,
Fly Lady/Rô

Sugestão de Cardápio:
Distribua para os familiares fichários, peça que eles coloquem seus pratos favoritos, divida durante a semana, o ideal é ter um cardápio para 4 ou 5 semanas, dependendo do mês.

A FLYLady nos dá a seguinte sugestão de Jantar:

Segunda-feira: Espaguete e salada (sua receita)
Terça-feira: Café da manhã (estilo americano) para o jantar (as crianças adoram – panquecas, ovos, o que você quiser)
Quarta-feira: carne de panela (sua receita, feita na panela de pressão)
Quinta-feira: Salada e Sanduíche
Sexta-feira: Frango elástico – primeiro dia
Sábado: Frango elástico – segundo dia
Domingo: Frango elástico – terceiro dia (sua receita favorita de sopa)

Receita de Frango elástico: Planejamento de Cardápio
Em todas as refeições, sirva montanhas de saladas e vegetais – nós precisamos ficar bem nutridas!

Sugestão da Marla para essa semana:
Querida Melodia,


Faço hambúrguer desde os doze anos. São cinquenta anos e só descobri isso no ano passado. Uma das bênçãos do meu freezer é a carne de moída pré-cozida. Isso é tão fácil!


Eu odeio grandes pedaços de carne. Eu uso minha panela elétrica o tempo todo. Decidi tentar cozinhar carne moída na minha panela elétrica.


Você pode cozinhar a carne sem nada, com seus temperos favoritos sem a cebola ou com cebola picada. É com você. Costumo fazer uma cebola picada por quilo de carne moída.


Coloque a carne na panela alta com cebola, se quiser.

Mexa na água

Defina um cronômetro para 15 minutos, mexa e reinicie o cronômetro

Cozinhe por duas horas ou até que a carne esteja dourada e pronta

Deixe esfriar, use uma escumadeira para escorrer e embale em porções de 2 xícaras.

Rotule, date, congele e divirta-se!


Essa carne pré-cozida acaba rápido. É o meu ingrediente preferido para refeições rápidas.

Estrogonofe de Hambúrguer, Refeições de 15 Minutos ou o mais rápido que consega cozinhar o macarrão


  • Coloque uma panela com água para ferver para cozinhar um pacote de macarrão largo
  • 1 (2 xícara) Pacote de Carne Pré-cozido e Cebola.
  • Descongele na frigideira
  • Adicione 1 lata de sopa de cogumelos dourados Campbell's
  • Aqueça e adicione 1 lata de creme de leite ou cream cheese
  • Misture no macarrão cozido


Sirva com parmesão ralado e salada.

Cardápio personalizável em Excel para 2 semanas:

Basta inserir sua Alimentação e Ingredientes Favoritos e combinar, para duas semanas

Em excel:

Em Português: Clique Aqui

Em Inglês: Clique Aqui

Chegamos ao final de nossa "Espiadinha da Semana!" - deixe o computador por 15 Minutos e faça sua Missão de Hoje, aguardamos seu retorno com muito orgulho, por saber que você é uma FLYBaby de muito sucesso!!


FLYRoBrasileira


segunda-feira, 26 de março de 2012

Espiadinha da Semana: Zona 05

Bem-vindos à nossa Espiadinha da Semana!
http://www.flylady.net/c/sp.php



Espiadinha da Semana: 25 a 31 de março de 2012

Olá,  FLYMigas e FLYLords!!! Uma boa semana!


A Espiadinha da Semana é uma orientação da FLYLady a todos que se interessam por seu sistema de organização. É uma publicação especial, pois foca cinco missões muito rápidas em uma área do lar e são de fácil execução.  Quem é muito desorganizado se beneficia bastante com este roteiro semanal, pois, muitas vezes, não sabe nem como iniciar uma tarefa; já quem é organizado incorpora facilmente  novas rotinas à sua agenda diária.

Na versão original, a FLYLady nos orienta sobre as cinco missões, sobre o hábito que devemos desenvolver ou reforçar a cada mês e nos estimula com o mote escolhido a cada ano. Ela ainda recomenda uma agenda on-line, em inglês, que é formatada de acordo com os princípios do sistema. Está disponível aqui. Na nossa apresentação, acrescentamos a Missão Mimo Semanal da FLY Dana e dicas sobre alimentação, cardápios e tabela semanal de frutas e hortaliças. 

Amigos e amigas, estamos aqui para ajudar a cada um a sair de seu CAOS e viver em Paz. 
Em nosso grupo, Flybabies no Brasil, há muitas pessoas que os ajudam a tirar dúvidas sobre o sistema, apoiando a todos que desejem alcançar a meta e mote do sistema FLY:
 "Finalmente Amar a você Mesma(o)" (Finally Loving Yourself -FLY).


Outra forma de você aprender rapidinho é a página oficial da FLYLady (bom para treinar o Inglês): http://www.flylady.net/, lá na faixa cinza no final da página há um Link chamado FLYing Lessons: http://flylady.net/d/getting-started/flying-lessons/ 

Agora já temos em Português, não deixe de programar seu TIMER e ler um pouquinho por dia: http://flyrobrasileira.blogspot.com/2008/10/introduo-lies-sistema-fly-lady.html

Programe seu TIMER para 15minutos e dê uma olhada nessa seção. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY! Lembre-se, tudo em BABYSTEPS!
ARQUIVE O PERFECCIONISMO EM 2012!!!

Novo Hábito para o mês de Março de 2012  


 Vestir-se completamente, inclusive calçados de amarrar !!!!

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar nestes novos hábitos!
 Zona 01 - 01 a 03 de março 
Zona 02 - 04 a 10 de março 
Zona 03 – 11 a 17 de março
Zona 04 – 18 a 24 de março 

Zona 05 - 25 a 31 de março 

Nesta Semana passaremos pela ZONA 05:

Sala de Estar/Visitas/TV/Família

Trabalharemos a Zona 05  dos nossos Lares - cada Missão não leva mais do que 15 Minutos para serem efetuadas e quando vocês já tiverem eliminado o CLUTTER (TRALHA)poderão  investir na "Limpeza Detalhada da Zona 05".

Aqui, como aprofundar a limpeza na Zona da semana: Lista de Limpeza Detalhada Zona 05

Zona 5: Missão #1 segunda-feira


Uma de minhas missões favoritas para a Sala é vasculhar os sofás e poltronas! É onde nós desencavamos as migalhas, salgadinhos, pipocas e meias desaparecidas! Vasculhe por trás das almofadas, no vão entre os braços e em todo canto que tiver uma costura ou dê para colocar a mão. Sempre me espanto com o tanto de coisas velhas que conseguimos tirar do sofá em apenas um mês! Divirta-se, isto não leva mais do que 5 minutos do seu tempo! Não é para ser perfeccionista!


Love,
Kelly/Rô

Zona 5: Missão #2 Terça-feira


Hoje, invista 5 minutos e elimine o pó (espanando ou passando um pano) dos itens decorativos de sua sala. As molduras dos quadros, abajures, porta-retratos e enfeites.  Esta é uma limpeza detalhada. Coloque uma música e mova-se rapidamente, você ficará surpreso com quão rápido pode fazer isso!!! Não pense demais sobre a missão, apenas faça a missão! Divirta-se!
Love,
Kelly/Rô


Zona 5: Missão #3 Quarta-feira



Hoje nós vamos passar o aspirador de pó direitinho, limpando todos os cantinhos. Isso significa passar o aspirador de pó na sala, certificando-se de limpar bem os rodapés e embaixo dos móveis. Por favor, tenha cuidado para não se machucar tentando mover os móveis. Caso puder peça ajuda ao QM ou a alguém mais forte, evite fazer esforço. Se for muito difícil limpar embaixo dos móveis, tente limpar o mais próximo possível da base do móvel que puder. Não esqueça os cantos!! Divirta-se e não se distraia!
Love,
Kelly/Rô


Zona 5: Missão #4 Quinta-feira


Hoje dê uma olhada nas paredes e janelas de sua Sala de Estar, TV ou da Família. Pegue o seu produto de limpeza favorito, um pano e limpe marcas de dedos e outras manchinhas da parede e portas. São aquelas manchas que aparecem misteriosamente, de uma hora para outra, até parecem obras de duendes ou de um saci, LOL. Tenha cuidado com as paredes para não esfregar muito forte e remover a tinta.
Love,
Kelly/Rô

Zona 5: Missão #5 Sexta-feira

Hoje é o último dia na Sala de Estar, Visitas,TV ou da Família. 

Hoje faremos uma boa e detalhada sessão para retirar o pó das coisas maiores! Pegue um espanador e passe-o através dos vãos e vidros das janelas e ao longo das paredes; se preferir; use o aspirador com o bocal adequado. Em seguida, passe um polidor nos móveis com um bom pano de micro-fibras. Levante cada aparelho eletrônico e limpe por cima e por baixo de cada um. Isso vai levar menos de 15 minutos, desde que tome cuidado para não se desviar. Você vai amar como essa zona ficará agradável quando tiver acabado! Tenha uma ótima semana!
Love,
Kelly/Rô

Missão Mimo Semanal

Marque um compromisso diário consigo, você merece amar e ser amada:

A FLY Dana nos sugere uma Missão Mimo Semanal, mas é para ser usada todos os Dias, pois merecemos o Mimo SEMPRE!!!! http://www.flylady.net/d/taking-care-of-you/ e http://www.flylady.net/d/taking-care-of-you/danas-weekly-pampering-mission/

Até o momento de publicação deste post, a Fly Dana ainda não havia enviado a missão desta semana.

Vou sugerir uma sessão mimo especial - reeditando uma que está aqui e que considero que deveria se uma espécie de sessão mimo permanente. É uma atividade fácil de realizar e relaxante. Se você não morar ou trabalhar próximo a um parque, tente uma pracinha ou o jardim de uma igreja ou prédio público. Até uma caminhada nas vizinhanças pela manhã produz um bom efeito.


Caras FLYMigas, 

Parecemos sempre estar com pressa .... pressa para chegar ao trabalho, correr atrás dos compromissos após o trabalho, correria em casa  .... em seguida, iniciar o processo novamente no dia seguinte. UFA!!! 


Esta semana, vamos agendar algum tempo para desfrutar de um momento ao ar livre. Um passeio tranquilo no parque pode fazer maravilhas: reduzir seu nível de estresse, limpar o pulmão, trazer um sorriso doce ao seu rosto. 


Observe a beleza e os sons da natureza. Você vê algum animal selvagem? Que variedades de plantas e flores que vê? Aprecie os sons do chilrear dos pássaros e o vento passando nos galhos das árvores. 


Deixe a natureza acalmar seus sentidos. Mesmo a poucos minutos de distância da rotina diária pode ter um efeito rejuvenescedor sobre a mente. 
"FLY" com uma rotina diária básica de mimo lhe trará conforto durante períodos de estresse!


Amor, 
Dana/Rô

Assim que a FLY Dana publicar a nova Missão Mimo, vamos publicá-la em nossa lista. 
Missões Mimo tornam cada dia especial!
Abraços,
Mila

 Dicas para o cardápio semanal


Sugestões  para almoço ou jantar

Segunda-feira
Arroz, feijão e salada verde

Filé de frango à pizzaiolo
Vagem ao alho com azeitonas pretas


Terça-feira


Arroz e salada verde
Quibe de forno
Cenoura com quinoa
Quarta-feira


Arroz com ervilhas
Salada de rúcula com palmito


Quinta-feira

Arroz e salada verde
Pirão 


Sexta-feira
Salada de alface comum e roxa
Coxa e sobrecoxa com creme de cebola
Polenta de corte ou macarrão Penne com molho de tomate e manjericão
Sábado

Arroz, feijão e salada verde
Carne seca com mandioca
Couve ao alho frito


Domingo


Arroz com lentilhas
Moussaka 
Mostarda com palmito
Sugestões para vegetarianos

 O site VegeTV - http://vege.tv.br/  - apresenta vários vídeos com receitas fáceis e práticas. 


Panqueca recheada com Shimeji 
Fonte: http://www.youtube.com/watch?v=sAXdwCh0tVw



Massa
Ingredientes:
2 xic. de farinha integral
salsinha
100 ml de óleo vegetal
água (quanto  baste)
sal
Modo de preparo:
Misturar a farinha, o óleo e o sal, juntando água aos poucos até atingir um consistência cremosa bem leve (mais líquida que cremosa). Juntar a salsinha e deixar descansando por alguns minutos


Molho "Honey mustard" (adaptação vegana)
5 colheres de sopa molho de mostarda
2 colheres de sopa de melado de cana
água (quanto baste)


Modo de preparo:
Misturar o molho de mostarda, o melado e juntar água aos poucos, até o molho ficar cremoso, tendendo para líquido


Recheio de Shimeji
1 bandeja de cogumelo Shimeji preto (ou de outro tipo de cogumelo)
3 dentes de alho ou 1 colher de chá de gengibre ralado
Cebolinha a gosto
Azeite
1 a 2 colheres de sopa Molho Shoyo (é muito salgado, então regule a quantidade a seu gosto)


Modo de preparo:
Aquecer o azeite e fritar o alho ou gengibre, juntar os cogumelos e o  molho shoyo e deixar reduzir  um pouco, juntando a cebolinha picada ao final


*****
Fritar as panquecas em frigideira untada com pouco óleo e camadas finas de massa. Virar quando a parte de cima não estiver mais úmida, usando um garfo ou espátula para soltar as beiradas e fritar  o outro lado. Repita quantas vezes for necessário, até terminar a massa ou preparar o número suficiente de panquecas para uma refeição.


Após fritar as panquecas, coloque uma a uma em prato e recheie com o shimeji e enrole. Ao servir, cubra com fios de molho de mostarda e cebolinha picada bem fininha.



Bolo de cenoura com calda de chocolate

Ingredientes

2 xícaras de farinha de trigo
1 e 1/4 xícara de açúcar
1 xícara de cenoura ralada
1/2 xícara de suco de laranja
1/2 xícara de leite de soja
3/4 de xícara de óleo
Pitada de sal
1 colher de sopa de fermento

No liquidificador, misture o suco de laranja, o leite de soja, o óleo e a cenoura. Bata até que fique bem misturados. Em um recipiente, misture a farinha e o fermento, a pitada de sal e despeje o líquido. Mexa bem até que a massa fique homogênea. Despeje em uma forma untada e leve ao forno por, aproximadamente, 30 minutos, ou até espetar um palitinho e sair seco.

Calda de Chocolate

1 xícara de água
2 colheres de sopa de glucose de milho (karo)
2 colheres de sopa de margarina vegetal
5 colheres de sopa de chocolate em pó
Açúcar a gosto
Algumas gotas de baunilha

Misture todos os ingredientes em fogo médio, mexendo bem até engrossar. Cubra o bolo com a calda ainda quente.

Adaptações da autora do blog:
1 – Substituir o leite de soja comum, por um com sabor de ameixa
2 – A calda com apenas Karo, leite de soja de ameixa e achocolatado virou um caramelo.

Torta de liquidificador com tomate seco

Ingredientes

2 xícaras de farinha
4 colheres de chá de fermento em pó
2 xícaras de leite de soja
3/4 de xícara de óleo
2 colheres de sopa cheias de maisena
1 colher de chá de sal

Para o recheio
2 tomates maduros picados
2 xícaras de legumes mistos cortados:cenoura, ervilha, vagem etc
1 colher de sopa de salsinha picada
1 colher de sopa de azeite
1 tomate seco para decorar
1 pitada de sal

Numa panela, aqueça o óleo e refogue os tomates. Junte os legumes e refogue-os em fogo baixo por alguns minutos.
Para a massa, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por um minuto ou até que esteja homogênea. Despeje metade da massa numa forma untada. Espalhe os legumes refogados por cima e espalhe a segunda metade da massa. Decore com um tomate seco e orégano. Leve ao forno (180º) por 40 minutos aproximadamente.
Talharim com cogumelos e legumes

1 pacote de macarrão talharim (500g) cozido ao dente
3 dentes de alhos picados
5 colheres (sopa) de azeite extra virgem
5 vagens picadas
1 pimentão amarelo em tiras
1 pimentão vermelho em tiras
1 abobrinha em tiras finas
1 vidro pequeno de cogumelos cortados em fatias finas
1 xícara (chá) de salsa picada finamente

Em fogo médio, doure levemente o alho no azeite. Junte a vagem, mexa, tampe a panela e cozinhe por 2 minutos.
Acrescente os pimentões, destampe a panela e cozinhe por 2 minutos. Adicione a abobrinha, misture e cozinhe por 1 minuto.
Junte os cogumelos fatiados, misture e cozinhe por 2 minutos. Acrescente a salsa, misture e desligue o fogo.
Sirva porções individuais de massa e legumes refogados.

Dica da Mila: Salpique gergelim torrado, gersal ou castanhas de caju picadinhas, quando servir.



Tabela de frutas e hortaliças 
Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? 
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!
Chegamos ao fim da "Espiadinha da Semana"!!


Tenha uma ótima semana e lembre-se:

NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!!!!!!!!!!!!!!

Kelly/Dana/Rô/Mila

Destaque:

Espiadinha Zona 04 - 18 a 22 de Março de 2024

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