Dia 89 - 15 Minutos faz Milagres!

 Boa Tarde Caríssimos Leitores e

FLYMigas!

Falar de Organização dos Nossos Lares rende muito assunto...

Podemos falar de cuidados específicos com determinada área, dicas e truques para diversas atividades, receitas, economia, relacionamento...

Quando comecei o Sistema FLYLady, assim como todas que tem contato inicial e superficial, acreditava que se trataria somente de um método com listas do que há para ser feito em termos de "Limpeza da Casa"...

Inicialmente é isso mesmo; você descobre que tem que começar a se livrar das tranqueiras (e é aí que vamos descobrindo como acumulamos um monte de coisa inútil), descobre que se começar a cuidar de sua cozinha, o restante de nossa casa acompanha a ordem..

Claro, que para chegar a essa conclusão, LI MUITO, e a minha leitura inicial do Sistema foi a tradução meio tosca do Tradutor do Google (bendito tradutor)...

Porém, eu vi que era muita coisa para se ler, e resolvi armazenar esses documentos compartilhando no grupo, e é gostoso esse "compartilhar", se distribui conhecimento e ao praticar o conhecimento, a gente chega onde quer: tempo utilizado com qualidade...

Por isso gente: divulguem ao máximo de amigas e conhecidos que "você pode fazer qualquer coisa por 15 Minutos"...

Encare a realidade da seguinte forma: se você chegar à sua sala de TV ou visitas, e tiver objetos espalhados, pó em cima dos móveis - qual a sensação que terá?

Agora faça diferente: programe um TIMER - existe na INTERNET 

http://e.ggtimer.com/15min, use seu celular, programe a TV para Desligar em 15 min (normalmente tecla sleep) ou para ligar (função despertador), Microondas, alguns fogões já tem, ou mesmo cafeteiras - os eletrodomésticos estão começando a acompanhar a "moda do TIMER", mas observem que não precisa comprar um TIMER certo?

Vamos brincar de "passo-à-passo" para colocar a Sala de TV ou Visitas ficar em ordem em 15 Minutos:

- Escolha uma música animada - hoje eu estava ouvindo FalaMansa - sabe que dá vontade de dançar!!

- Pegue uma caixa, um cesto, qualquer recipiente que sirva para recolher UFOS (objetos não identificáveis e identificáveis)

- Separe os produtos ou produto de Limpeza que você vai querer usar para dar uma geral (tirar pó principalmente)

- Você tem MOP? Rodo Mágico? Só rodo e pano? OK - não existe o objeto perfeito para limpeza, mas garanto que existe objetos que agilizam essa limpeza - vá por mim, invista em um Rodo Mágico ou Super Rodo - é economia certa de tempo, dinheiro, água, rodos e panos e com um PLUS - sua mão não entra em contato com produtos químicos

 - Claro: um balde e uma dose de ânimo - vamos lá?

Coloque todo o material que precisa próximo à sua sala, ligue o som, programe o TIMER que escolheu e vá:

- Recolha todos os objetos que não pertencem à esse cômodo e coloque na cesta ou caixa... não é para sair da sala agora, deixe a caixa/cesta do lado para acar uma "casa" para os objetos, e

claro, o que nãoé útil (clutter) mande para o lixo sem dó (se for reciclável, aproveite), a ideia aqui é eliminar o máximo possível de tralhas (geralmente chamamos os lugares em que colocamos toda a bagunça de "Pontos Quentes" ou "HOTSPOTS")

- Pegue seu paninho de tirar o pó (já existem as luvas de micro-fibra e espanadores), ainda estou no tempo de usar panos de limpeza, mas ganhei um de micro-fibra que uso quando o móvel está seco para retirar aquelas fibras de tecido que certos paninhas deixam... um luxo... (ganhei de uma FLYBaby que está no Japão)

- Se você parar para olhar sua sala, já perceberá que ela já tem um ar aconhegante, então, agora você vai passar um pano no chão - aqui sempre lembramos que não existe a forma correta de passar um pano, escolha a melhor forma e lembre-se - não é para ser uma "faxina"... se

você fizer as Missões da Espiadinha da Semana - visitará cantinhos inexplorados de seu lar...

O Sistema FLYLady é isso, use sua criatividade, adapte à sua realidade e se resolverem praticar esse passo-à-passo em todos os cômodos, todos os dias, no final de semana só restará cozinhar uma comidinha especial, curtir a família e a vida...

É um apelo que faço com sinceridade: não seja obsessiva, nem perfeccionista - a primeira pessoa que tem que Brilhar pela Manhã é Você - com um sorriso no rosto e a sensação sincera de deveres cumprido...

Você já criou seu método para Organizar Seu Lar?

____ Mar 29 Reuna a família e faça uma limpeza geral de Outono (nos EUA a cada mudança de estação eles fazem essa limpeza). Cada pessoa deve ter uma lista de coisas a realizar. Coloque uma música divertida. Tenha lanches disponíveis. Considere até mesmo tornar um desafio para que mais tarefas sejam concluídas.

Dia 88 - Por que protelamos?

Boa Tarde Queridos Leitores e Caras FLYMigas!!!

Hoje vamos aproveitar que é quarta-feira e falarmos um pouco mais sobre procrastinação...

Nas mensagens enviadas diariamente pela FLYLady Marla e no Grupo FLYMigas percebe-se muito a presença desse hábito nada adequado para quem busca a organização...

Eu - se não me vigiar - sou uma FLYBaby que sempre está adiando ou protelando algo - aliás - só conheci o Sistema e resolvi aplicá-lo, pois senti que é o único que parece ser feito para pessoas que tem a eterna mania de "se deixar levar"... ou é a falta de tempo, excesso de afazeres, trabalho, família - sempre tem algo que deixamos para depois - e claro - deixamos para depois o que menos gostamos ou NÃO gostamos mesmo de fazer:

- Não faz um alimento saudável por não gostar de cozinhar

- É o final da novela e quer ver o que vai acontecer

- Uma visita chegou exatamente na hora que a inspiração apareceu...

Consigo imaginar centenas de desculpas e mais outras dezenas de fatos reais que nos impede de seguir (sim, eu também protelo)...

Meus motivos pessoais (e intransferível) por que protelo: lavar quinta, arear panelas, arrumar o guarda-roupa - organizar tudo: quero descansar quando chego do trabalho, quero dormir até mais tarde, quero navegar infinitamente pela INTERNET, nas férias não acho justo trabalhar - novamente, imaginos mais meia dúzia de razões que eu protelo o que "não aprecio" fazer...

Encontrei algumas soluções que dão certo:

- Pedi ajuda ao meu marido: ele me ajuda e muito

- Quando chego em casa tomo um banho e pratico a Missão da Espiadinha, a Missão da Dica, aplico o Plano Semanal Básico...

- Tento praticar todas as minhas Rotinas...

Claro - que nem todos os dias são "redondinhos" e nem toda semana eu consigo praticar todo o Plano Básico Semanal, mas o pouco que consigo realizar, fugindo do prefeccionismo, deixa a casa com um Cheirinho e Jeitinho de Lar...

Sim - eu preciso ler o que preciso fazer, preciso "me cobrar" e "me motivar" diariamente para "por a mão na massa" e quando "perco o trem" porque estou me medicando com remédios que me matam de sono, ou tenho que repousar - me consolo em saber, que na hora que voltar a animação, "subimos no trem", praticamos nossas Rotinas e a casa fica mesmo auto-limpante...

E vocês? Já conseguiram descobri por que e o que protelam?

____ 28 Mar Existe alguma tarefa que você tem adiado faz algum tempo? 

Agora é a hora de parar de procrastinar!

Dia 87 - Especial para Mulheres!!

Boa tarde Caros Leitores e FLYMigas!!

Vamos a mais um dia de Organização?

Percebam que é muito natural acontecer imprevistos em nossas vidas e termos que recomeçar... a famosa "Volta à carroça", o famoso uso do "Comboio da FLYLady" e seguimos lendo, relendo, começando e recomeçando - é a lei da vida - fugir ou se sentir mortificada por conta disso - somos humanas e não devemos ser perfeccionistas : "Arquivem o Perfeccionismo em 2012"...

E para não perdermos outro hábito gostoso - hoje é o dia de buscarmos um Mimo Gostoso para nós - no meio de suas Rotinas diárias, não esqueça de incluir um Mimo especial, uma pausa merecida... presenteie-se com um sorriso, um bate-papo amigo... dê-se um motivo para comemorar estar viva e principalmente saudável...

A dica quedou hoje é um Mimo sugerido pela FLY Danna e, como sempre tive livros em minha bolsa (agora os livros são ebooks e leio no celular), coloquei na bolsa uma lixa de unha e uma base, sempre que posso retoco a unha e fico com ar de "mão bem cuidada"...

Qual Mimo você leva em sua bolsa?

 ___ Mar 27  Crie uma "bolsa anti-stress": coloque nessa bolsa alguns itens para usar quando estiver na fila de um banco, aguardando o conserto do carro no mecânico, seu filho na porta da escola, salas de espera... você sabe, serão itens de mimo: uma barrinha de cereal para reabastecer a energia, uma garrafa para colocar água fresca, um livro, um projeto de trico e crochet... faça de "sua bolsa anti-stress" seu melhor presente...

Dias 81 a 86 - Regressar e trabalhar!!!

Boa Tarde Queridos Leitores e FLYMigas!!!

Repousei por 4 dias e agora é hora de recomeçar...

Queria mandar duas Dicas por dia, uma do dia atrasado e outra do dia presente, pensei e acho melhor enviar todas as Missões que faltam até hoje, e seguimos assim nossa semana cuidando da Zona 05 (Sala de TV/Visita/Família)...

Não vamos desanimar!!!

____ Mar 21 Dê uma reavaliada em sua Lista de Compras Principal: Vá em cada cômodo de sua casa e liste tudo que você usa que precisa fazer ou consertar. Esta atividade lhe dará uma boa visão e a tornará hábil para planejar o que você irá enviar para conserto (ou ser consertado por você) e o que precisa ser comprado para completar seus trabalhos.

____ Mar 22 Faça para você mesmo uma Lista de Leitura para o Inverno: junte todos os livros que você gostaria de ler no inverno (ou férias) e confira se os que você não tem em casa se tem na biblioteca ou na livraria. Faça isso já!!

___ Mar 23 No outono/inverno temos que ter muito cuidado: Planeje 10 coisas que você pode fazer nesses meses para ter uma vida mais saudável: Dormir mais, parar de beber refrigerantes, ingerir mais frutas e verduras frescas, meditar, fazer aulas de yoga, manter suas finanças em ordem deixará você livre de stress - somente alguns pequenos exemplos do que você pode começar já!

- Alimentação Saudável

- Alongamento

- Meditação

- Leitura

- Yoga e Dança (no Wii)

- Evitar FAST FOOD

- Caminhar (nem que seja 30 minutos)

- Me concentrar mais no trabalho

- Preciso: manter minhas finanças em ordem

- Preciso: me estressa menos

- Preciso: responder às minhas dúvidas

____ Mar 24 Escolha um cômodo de sua casa para fazer uma pequena "re-decoração". Mudanças pode ser uma boa coisa algumas vezes.

- Fiz na Sala no mês passado, ficou gracinha!!

____ Mar 25 Planeje aprender 3 novas coisas nesse Outono, um novo aprendizado para cada mês: Abril, Maio e Junho. (voltar ao PSP, aprimorar o Inglês e entender Windows 7)

Finalmente chegamos a essa semana e vamos cuidar de nossas Salas:

____ Mar 26 Quando foi a última vez que você retirou o pó de seus equipamentos da sala? Como do seu DVD, Som, TV?? Esta limpeza é importante para ajudar os eletro-eletrônicos durarem mais, principalmente se você tem animaizinhos de estimação em sua casa.

Dia 51 - Brilhe pela manhã!!

 Bom Dia caríssimos Leitores e FLYMigas!!!

O Carnaval continua e meu descanso também, mas não podemos esquecer, que mesmo enquanto descansamos temos que "carregar pedras": manter as Rotinas da Manhã, Tarde e Noite é fundamental para "o trem não descarrilhar" e não tem nada melhor do que levantar cedinho e olhar seu quarto em ordem e pronto para lhe ajudar a Brilhar todas as manhãs..

Comecemos nossa segunda-feira cuidando de nossas gavetas, uma conferência rápida e ver o que precisa ser eliminado, em nossos guarda-roupas as roupas parecem surgir por "geração espontânea" e perder a utilidade, botões e elástico faz parte dessa "mutação"... então vamos cuidar essa semana de nosso quarto e fazê-lo "brilhar"...

Troque as roupas de cama, elimine o pó... em casa o quarto é meu santuário... então vamos lá, que a semana promete...

____ Fev 20 Faça um DECLUTTER de meias e roupas íntimas. Livre-se de itens que estão desgastadadas. Substitua, conforme necessário.

Dia 52 - Vamos tomar café na cama?

Bom dia Caríssimos Leitores e FLYMigas!!!

Chegamos à Terça de Carnaval, o pessoal que vai ao salão hoje à noite, pode usar a sugestão de hoje para seu café da manhã de amanhã e àqueles, que como eu, está curtindo uma "mini-férias", hora de experimentar um "Café da Manhã" ou "Brunch" típico dos americanos - vamos nos aventurar?

Essa é uma boa ideia para as Mamães que levarão os filhos para a matinê: pode deixar os produtos secos misturados e depois unir os líquidos e fazer as panquecas como lanche depois do passeio... #ficaadica da Claúdia.

Nas dicas do GETORGANIZENOW tem sempre uma ou outra sugestão para experimentarmos uma nova receita e confesso que tenho medo da tal panqueca, mas lendo essa dica e lembrando que é férias e que café da manhã é um carinho especial para nossos amados... resolvi deixar o medo de lado e vou lá fazer as panquecas...

Vou fotografar a aventura e depois posto... torçam por mim e pela minha cobaia, pelo meu Anjo Amado!!!

E para não perder o hábito e vocês não ficarem procurando as receitas das panquecas americanas, seguem alguns links:

Claudia nos EUA

Edu Guedes (com vídeo)

Tudo Gostoso

CyberCook 

 ____ Fev 21 Ofereça à sua família panquecas para o café da manhã ou brunch. Hoje é terça-feira gorda - dia anterior do início da Quaresma. Muitos clubes de campo tem a tradição de oferecer panquecas na Terça-feira gorda porque era proibido comer carne e produtos lácteos durante a Quaresma. Se você segue a tradição de respeitar a Quaresma, panquecas quentes no café da manhã vai fazer você e sua família terem um início comovente, mas não seguir, não a impede de fazer esse Mimo Especial.

Dia 55 - Organizar é praticar...

Patch Adams Site Oficial - Google Tradutor

 Boa Tarde Caros Leitores e Caras FLYMigas!!

Hoje, fiquei a manhã retribuindo visitas e buscando inspiração e o assunto que escolhi como tema decido por ter lido em 2 blogs e ser assunto no grupo: a escolha de ser feliz!

Claro que cada pessoa abordou o tema de uma forma e eu, como adoro e adotei o Sistema FLYLady para me ajudar a ser uma pessoa melhor e mais organizada, vou utilizar uma ferramenta do próprio Sistema...

Muitas pessoas que só leem os temas por cima ou só as "manchetes" correm o risco de pensar que "Organizar" trata-se de falar de como limpar, armazenar e conservar as coisas em casa... claro que TAMBÉM é - mas somos seres tão múltiplos que seria incoerente eu não dizer que meus sentimentos, meus desânimos, minhas alegrias e decepções não estão intrínsicos em "não ser organizada"...

Para escrever, tenho que estar inspirada, animada a cuidar de casa, do relacionamento e de minha aparência, vocês duvidam? 

Para colocar uma dica, eu tenho a certeza que, em algum momento do meu dia, eu vou chegar e me cobrar e fazer algo, caso não concretize um dos planos ou promessas que fiz a mim e dividi com vocês, poderia me abater - digo PODERIA - pois há bem pouco tempo eu era mesmo assim, ficava arrasada em não conseguir terminar uma Rotina ou Missão da Espiadinha - me escondia atrás da tela do micro, guardando minha frustração... até que em dezembro, no dia 22, precisamente, eu tomei uma resolução:

Usar e abusar do Sistema FLYLady - um dia por vez e para hoje o Passo 05 dos Babysteps ajuda a explicar e a entender o Lema da FLYLady desse ano: Arquive o Perfeccionismo... e foi assim, que em 2012 surgiu uma FLY corajosa e tímida:

Corajosa, pois apesar de encabulada e tímida, as fotos surgem... 

Tímida, pois abrir minha casa é abrir meu coração - é deixar vocês verem que busco a organização como todas vocês: gavetas precisam ser arrumadas, guarda-roupa precisa de DECLUTTER, cozinha precisa de um pano, banheiro precisa de manutenção - sou uma FLYBaby - eternamente engatinhando - e meninas - quem se diz FLYLady é corajosa viu?? 

http://ilovebrevardblog.com/?p=3754

Para mim e minha concepção FLYLady é uma só Marla!!!

Para hoje escolhi ser feliz e praticar o Dia 5 dos BabySteps!!!

Path Adams - Robbin Williams

Dia 05

Escreva o que você ouve e o coloca para baixo!!

• Vista-se completamente, inclusive com sapatos de amarrar
• Mantenha a Pia Brilhando
• Leia os REMINDERS (LEMBRETES) por 2 minutos
• Olhe os POST-ITs do banheiro e da cozinha

Você está ouvindo uma daquelas vozes negativas em sua cabeça?
Eu quero que você pegue uma caneta e papel e escreva os pensamentos negativos que ronda a sua cabeça e para cada palavra que a ponha para baixo, quero que você encontre uma que a faça sorrir, positiva – para neutralizar os pensamentos negativos. 

 

____ Feb 24 Compartilhe um Sorriso com quem você se encontrar hoje! Sorrisos são contagiosos! 

Rir é o Melhor Remédio - "A amizade é o melhor remédio" (Patch Adams

Seja seu Melhor Amigo!!

Dia 54 - "Voltar ao Trilho" é Organizar-se!

Bom dia Caríssimos Leitores e FLYMigas!!!

Toda semana, chega ao Grupo FLYMigas no Yahoo, uma média de 20 pessoas à procura de dicas sobre Organização...

Lembram que já comentei que encontrar algo sobre "Organizar a Casa" no Brasil é quase como procurar "agulha em palheiro"?

E que Organizar é economizar? Descobri hoje em uma matéria na TV (R7) que uma Empregada Doméstica ao fazer uma ficha em Agência de Emprego, coloca que o ganho mensal é de 1500 Reais, portanto, a hora é agora das mulheres decidirem: quem cuidará de seu Lar?

Nessa busca, as pessoas chegam por aqui e na dúvida de como começar... a dica que dou é seguir o índice por ordem numérica e seguir os 31 Dias de Sistema FLYLady conhecido como 31 BABYSTEPS...

1 - Boas Vindas

1 - Dicas Rápidas

1 - Introdução Lições FLYLady

2 - Introdução aos Baby STEPS da FLYLady

Mas, e aquelas que estão com pressa? E aquelas pessoas que querem ver o Sistema funcionar na prática e rápido?

Aconselho ainda seguir os 31 BABYSTEPS - pois todo atalho pode levar às incertezas e dúvidas e fazer passo-à-passo os levarão a entender como proceder...

2 - Introdução aos Baby STEPS da FLYLady 

No momento que terminamos os 31 BABYSTEPS devemos seguir as Rotinas e ideias assimiladas, porém volta e meia "desanimamos" com tantos afazeres, e por outro lado, paramos com alguns dos processos aprendidos, como voltar a seguir o Sistema FLYLady?

Muitas pessoas estão voltando de férias ou do feriadão do Carnaval, desanimadas com o Caos que pode ter se estabelecido em casa (principalmente quem teve visitas)

Você pode seguir ou uma ou outra ferramenta:

- Pratique a "Limpeza de Emergência" - conhecida como "Crisis Cleaning" - Limpeza em momento de Crise; lembro a todas, que após praticar a "Limpeza de Emergência" vocês tem que manter as Rotinas da Manhã e da Noite "afiadas", caso contrário - a sua vida volta ao Caos;

1 - Limpeza de Emergência 

Vídeo Sobre Limpeza de Emergência - Crisis Cleaning 101

- Pratique o "Comboio da FLYLady", nada como fazer esses passos, são rápidos e em menos de uma semana vocês percebem que a casa não está tão em desordem assim...

Vídeo com algumas Pias que Brilham após o Sistema FLYLady

 Comboio da FLYLady

A FLYLady tem um Canal de Vídeos no YOUTUBE: Canal FLYLady e como muitas já devem ter conhecimento, dá para ler as legendas em Português, claro que ainda é uma tradução tosca, mas dá para "ver" as dicas e Missões que tanto comento por aqui... e como conhecimento é poder, segue o PAP para traduzir os vídeos para qualquer idioma... e vamos VOAR pela NET, aperfeiçoando nossas metas em busca da organização.

Como traduzir legendas de vídeos do Youtube
http://www.dicasdogoogle.com.br/como-traduzir-legendas-de-videos-do-youtube/

Escrito por John Martin em 26/07/2011 

Diversos vídeos do Youtube já possuem as legendas mas não necessariamente em português. Você pode utilizar o tradutor de legendas do youtube para traduzir e entender vídeos em inglês ou chinês!

Tutorial

1. Quando estiver assistindo a um vídeo do youtube passe o mouse sobre a opção de legendas se estiver disponível.
   
2. Uma janela se abrirá e você poderá selecionar a linguagem da legenda. Se a linguagem desejada não estiver disponível, clique em traduzir legendas.
   
3. Selecione o idioma desejado para tradução e clique em OK.
   
4. Suas legendas serão traduzidas automaticamente.
5. 

Mais vídeos sobre Planos de Limpeza: 

http://www.monkeysee.com/play/17883-house-cleaning-monthly-tasks

____ Fev 23 Você tem uma rotina pronta para as tarefas domésticas? Se assim for, verifique se essa rotina está servindo para você, se não, ajuste o que não funciona e adapte, de uma forma que ajude seu dia-a-dia e o da sua família. Se você não tem uma, agora é um bom momento para começar a planejar.

Dia 80 - Nosso Recanto...

Boa Tarde Queridos Leitores e Caras FLYMigas!!

Da mesma forma que no banheiro encontramos um momento de reabastecer nossas energias e nos mimar, nossos quartos também tem que ser o local ideal para nos energizarmos...

Evitem espalhar roupas pelo chão e móveis, deixar copos e xícaras em seus criados-mudos (mesinhas de cabeceiras)... 

Geralmente no final do ano sugerimos em nossas Missões de Final de Ano que tomemos mais cuidado na organização de nossos quartos... já que muitas vezes nas férias não podemos viajar, é muito bom transformarmos esse cantinho em um recanto de férias...

Vamos lá?

- Arrume sua cama todos os dias ao sair da cama

- Eliminem os HOTSPOTS (pontos de desordem e despejo de bagunça: cômodas, penteadeiras, mesinhas de cabeceiras...)

- Olha as roupas espalhadas pelo quarto e jogadas no chão: toalhas, peças que não servem mais, peças rasgadas... se não servem, não amam, ou doe ou reaproveite... não insista em manter a desordem, desordem não é decorativo...

- Pegue um pano úmido: tire o pó...

E - se não der para aspirar e passar um Rodo Mágico/Pano/MOP hoje, não há problema, essa semana é inteirinha dedicada ao seu quarto e à ideia de transformá-lo em um local adequado para uma boa noite de sono...

Está afim de curtir um final de semana em Paz? Vamos cuidar do nosso Quarto!!!

Apartment Therapy

___ Mar 20 Deixe o sol entrar: aproveite hoje e abra as janelas de sua casa e deixe o sol clarear e arejar seu espaço, aproveite e olhe os vidros da janela de seu quarto e passe uma mistura  limpa vidros, rodinho e um pano seco, vai brilhar!

Dia 79 - Vamos dormir?

 Boa Tarde Queridos Leitores e FLYMigas!!

Hoje coloquei o serviço em ordem, portanto demorei chegar...

Para hoje, já adiantei alguns documentos que estou devendo publicar no BLOG e no Grupo, estou contente comigo... espero até o mês de maio terminar essa meta... terminar de publicar Contruir o CONTROL JOURNAL 2 Versão...

Sempre é dito por todas nós, seguidoras do Sistema FLYLady que devemos adaptar para o que funciona para nós e nossos familiares e os documentos que escolho em compartilhar com vocês são de pessoas que colocam seu perfil em dicas FLY e criam outra leitura, por terem adaptado ao seu modo de ver, ter e ser... 

Por ser segunda-feira, tenho muita coisa para por em ação: Missão da Espiadinha, DECLUTTER do Guarda-Roupa (minha eterna batalha na Zona 04), Hora Semanal de Benção do Lar (hoje quero fazer tudo) e fazer o jantar/almoço para amanhã - muita coisa não é verdade?

Pois é - se não fosse seguir tudo "ao pé da letra" já estaria me "descabelando" - acreditem - ou não... tudo que escrevi e vou fazer, não vai levar a 1h e 30 minutos que tenho antes do meu QM (querido marido) chegar, com a chegada dele existe mais rotinas para ser feita: dar atenção, conversar, namorar, ver filme, jantar, lavar a louça, fazer suco/vitamina, servir sobremesa, tomar outro banho (tomo quando chego do serviço) - isso - por que hoje planejamos dormir mais cedo...

É meu dia-a-dia é uma maratona que me esforço para tornar suave... mas para que nossos dias rendam, e que nada nos desanime, tem um segredo... e esse segredo é de conhecimento de todoas, mas evitamos ohar o espelho de frente...

Dormir em um horário decente e adequado... já falei sobre isso na mudança do relógio para a o horário de verão - mas nunca é demais falar um pouquinho mais...

Tá na hora de dormir! http://www.invivo.fiocruz.br/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?infoid=842&sid=8&tpl=printerview Maria Ramos Seria bem melhor que nós não precisássemos dormir, não é mesmo? Quanta coisa poderíamos fazer! Haveria mais tempo para brincar, passear e aprender, certo? Não, errado! A princípio o sono pode até parecer perda de tempo, mas ele é extremamente importante. Ao que parece, não só o homem, mas grande parte dos animais vertebrados, ou seja, que possuem coluna vertebral, dorme. Os cientistas ainda não chegaram a um consenso sobre o motivo de precisarmos dormir, mas existem várias teorias que tentam explicar a necessidade do sono. O sono permite que ocorram mudanças importantes no nosso organismo, essenciais para a manutenção da saúde e do bem-estar. Ele parece ter um papel importante na restauração do corpo, neutralizando toxinas que provocam a sensação de cansaço, na organização da memória, além de conservar energia para a realização das atividades diárias. A verdade é que nós não podemos viver sem dormir. Acha exagero? Não é não. O sono é tão imprescindível que a falta dele pode nos deixar doentes e, em casos mais graves, levar à morte. Alguns hormônios, como a prolactina, que auxilia a produção de leite materno e a combater doenças, só são secretados à noite e durante o sono. Os riscos de seguidas noites mal-dormidas O sono normal se caracteriza por reduções da temperatura do corpo, da pressão arterial, do ritmo da respiração e da maioria das funções corporais vitais. Ele é um estado de repouso físico e mental, facilmente reversível, em que a pessoa se torna relativamente inativa e desatenta ao ambiente em que está. É um afastamento parcial do mundo em que os estímulos externos quase não são percebidos pelos sentidos. O sono é controlado pelo comportamento individual e por sistemas fisiológicos internos, como o relógio biológico localizado no cérebro. Ele é chamado assim porque realmente funciona como um relógio inteligente regulado pela luz do dia ou escuridão da noite, controlando diferentes funções do organismo, como níveis de hormônios, temperatura do corpo, batimentos cardíacos e padrões de sono. Na maioria das vezes, o relógio biológico funciona afinado com o relógio de verdade. Os adultos necessitam de 8 horas de sono aproximadamente, enquanto crianças em idade escolar precisam dormir cerca de 12 horas por dia. Quando as pessoas têm por hábito trabalhar, estudar ou fazer outras atividades até de madrugada, elas deixam o relógio biológico em descompasso com o relógio físico, o que pode ocasionar problemas para a saúde.  Nos adolescentes, é comum acontecer esse descompasso devido a mudanças naturais no seu relógio biológico que fazem com que eles tenham facilidade para ficarem acordados até tarde. Mas, ainda assim, eles precisam em média de 9 horas e meia de sono por dia. Já os idosos, muitas vezes, apresentam dificuldades para dormir à noite devido ao hábito de tirar cochilos ao longo do dia. A minha avó, por exemplo, quando assistíamos a filmes, costumava dormir no meio da história e acordar só no final. Depois, garantia que tinha visto o filme inteiro! “Foi só um cochilo”, ela dizia. A sonolência diurna pode ser consequência de problemas de saúde, mudanças normais do corpo ou alterações no estilo de vida, como redução das atividades diárias. Estágios de sono profundo em pessoas idosas podem diminuir muito e até mesmo deixarem de existir, mas o tempo necessário de sono não diminui com a idade. A carência de sono pode provocar fortes impactos no aprendizado, na memória, no raciocínio, na atenção e até mesmo nas emoções. Pode levar também a acidentes de trabalho e de trânsito. A Administração Nacional de Segurança nas Estradas dos Estados Unidos estima que ocorrem a cada ano, neste país, mais de 100 mil acidentes de automóveis devido a motoristas que adormecem ao volante. No Brasil, a Organização Não-Governamental (ONG) SOS Estradas estima que o cansaço seja responsável por 20% dos acidentes e mais de 30% das 24 mil mortes que ocorrem todos os anos nas rodovias brasileiras. Sem tirar nem um cochilo sequer Fontes de informações: Sleep Foundation Instituto do Sono O cérebro nosso de cada dia Ilustrações: Barbara Mello Animações: Adriana Rivas Museu da Vida - Casa de Oswaldo Cruz - Fiocruz Apoio: CNPq

 ____ Mar 19 Anote o quanto você dorme a cada noite nas próximas duas semanas. Nesse momento, analise seus resultados. Determine o que pode fazer para garantir que você repouse pelo menos sete horas de sono para uma ótima saúde.