FLYERs Décima-Nona Missão: Noite do encontro!!!

FLYERs Décima-Nona Missão: Noite do encontro!!!

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sexta: Noite do encontro!

Pegue o seu companheiro e saia para uma caminhada de mãos dadas à noite (de manhã funciona também). Deixe o TIMER em casa. Hoje, você vai apenas aproveitar a companhia do seu amado.
Eu descobri que toda sexta à noite a FlyLady e seu querido marido vão ao boliche. Eles amam isso! Talvez, você possa tentar também.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYERs Décima-Oitava Missão: 15 min de caminhada com Objetivo

FLYERs Décima-Oitava Missão: 15 minutos de caminhada com Objetivo

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quinta: Hoje é dia de caminhar com objetivo!

Hoje é quinta! O que é melhor do que deixar o carro em casa e tentar caminhar para realizar as tarefas do dia. Hoje escolha um objetivo e vá caminhando ou de bicicleta.
Eu vou até uma loja de conveniência (com meu cachorro) e à locadora para devolver as fitas. Divirta-se, quem sabe, esse pode ser o começo de um hábito saudável!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYERs Décima Sétima Missão: Aparelhos de ginástica!!!

 FLYERs Décima-Sétima Missão: Tirando o pó dos equipamentos de exercício... 

 
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady
 

Quarta: Tirando o pó dos equipamentos de exercício... 

A quarta-feira é o dia da anti-procrastinação. Quem ainda tem algum equipamento de ginástica esquecido em algum lugar da casa? Talvez disfarçado como armário de roupas? Uma estante de livros? Uma peça de arte moderna? 

Não tem problema. Hoje, sua missão de exercícios é descobrir o equipamento e dar um pouco de trabalho a ele: 15 minutos - não ultrapasse seus limites. Estamos construindo uma rotina, não procurando contusões!

Não esqueça a água!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Décima-Sexta Missão: De volta ao básico - 15 minutos de caminhada

FLYERs Décima-Sexta Missão: De volta ao básico - 15 minutos de caminhada

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Terça: De volta ao básico - 15 minutos caminhando!

É hora de tirar vantagem da boa temperatura e sair para uma caminhada de 15 minutos. 

Meu cachorro tem ficado preso no canil nas últimas duas semanas, ele realmente precisa se exercitar! 

Ajuste seu TIMER para 7 minutos, coloque no seu bolso e saia. Quando tocar, vire e volte para casa. Use seu último minuto para apreciar um copo com água.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYERs Décima Quinta Missão: Exercícios na Telinha!!!

FLYers Terceira Semana: Já está se Divertindo?

FLYERs Décima-Quinta Missão: 15 minutos de exercícios....

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Segunda: 15 minutos com uma fita de exercícios
 

Vamos tirar o pó de outra das nossos fitas de exercícios que estão escondidas entre os outros vídeos. Eu tenho uma fita de ioga que eu sequer havia retirado o plástico. Hoje vamos fazer os primeiros 15 minutos da fita. Se o guru do exercício está rápido demais para você, vá devagar! O guru jamais saberá.

Divirta-se!
 

Lembre-se, cheque a biblioteca ou os programas de TV para encontrar alguns bons exercícios! 

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Décima Quarta Missão: Tempo para você!

FLYERs Décima-Quarta Missão: Tempo para você...

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Domingo: Tempo para você 

Hoje, vamos sair para uma caminhada simples, um dos meus exercícios favoritos. É uma caminhada tranquila. Procure algo bonito, inspirador, especial, enquanto caminha. Escute os sons ao redor. Tente ouvir o canto dos pássaros. Respire fundo enquanto caminha. Divirta-se. Você voltará pronta para uma nova semana!
Parabéns - duas semanas de rotina de exercícios! 

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Décima-Terceira Missão: Família unida...

FLYERs Décima-Terceira Missão: Família unida...

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sábado: Dia de divertir-se em família... 

Deixe o TIMER em casa e leve as crianças! Hoje nós vamos brincar em família! Antes de ir, prepare um pequeno piquenique (com muita água) e um isopor e coloque na sua mochila (meus filhos levam, cada um seu lanche). Então vá para o seu parque favorito, ou para a praia. Não se esqueça do frisbee, do frescobol, da bola de futebol. Divirta-se e pratique movimentos felizes - não deixe as crianças se divertirem sozinhas!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Décima Segunda Missão: Tempo de nadar ou andar de bicicleta...

FLYERs Décima Segunda Missão: Tempo de nadar ou andar de bicicleta...

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sexta: Tempo de nadar ou andar de bicicleta...

Quando foi a última vez que você foi à uma piscina? É nessa época do ano que eu matriculo as crianças em aulas de natação, e me entusiasmei com as aulas de adultos. Há tantos exercícios divertidos para serem feitos nas piscinas hoje em dia e não se preocupe com a roupa de banho - o que conta é que você está se movimentando e se divertindo. 

Hoje, verifique os horários da piscina do clube. No meu clube os horários são de manhã cedo e à noite. Estou pensando em deixar as crianças com o QM e dar umas braçadas! Depois vou aproveitar a sauna. 

Nenhuma piscina por perto? Que tal uma bicicleta? A minha precisará de alguns ajustes antes do uso. Verifique a sua também. Então, coloque seu capacete, ajuste o TIMER para 7 minutos e vá. Não escolha uma descida, lembre-se que a volta pode ser penosa. Quando o tempo acabar, volte para casa.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Décima-Primeira Missão: Hoje é dia de caminhar com uma Incumbência....

FLYERs Décima-Primeira Missão: Hoje é dia de caminhar com uma missão....

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quinta: Hoje é dia de caminhar com uma missão....

É hora de amarrar os sapatos de caminhada.

Hoje é dia de caminhar com uma missão. Escolha uma missão pra caminhar. Talvez, buscar as cartas, ir até a loja da esquina ou até o final da rua e voltar. Que tal levar as crianças a pé para a escola? Você escolhe!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Décima Missão: Aparelhos de ginástica!!!

FLYERs Décima Missão: Aparelhos de ginástica!!! 

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

 

Quarta: Dia da anti-procrastinação...

Tirando o pó do armários de roupa - uh aparelhos de ginástica!!! 

Hoje é o dia! 

Esteiras ou bicicletas ergométricas, ou qualquer outro equipamento estranho de ginástica que temos em casa - hoje nós vamos VOAR - FLY! 

Ajuste seu TIMER para 15 minutos em seu equipamento de ginástica. Você estará se juntando à FlyLady hoje porque ela tem uma esteira em casa. 

A FLY Kelly não tem nenhum aparelho de ginástica (eu tenho um Remo). Eu até tinha um STEP (eu também), mas eu o removi em um DECLUTTER (doei para a sogra).

Então hoje, meu cachorro e eu vamos sair para uma caminhada. Mas vou fazer algo diferente, vou até um parque onde cachorros são permitidos e vamos fazer uma caminhada de 15 minutos. 

Não esqueça a água!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Nona Missão: Vamos Dançar???

FLYERs Nona Missão: Vamos Dançar??

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

 

Terça: Ninguém está olhando - coloque a música!

Hoje, vamos procurar nossas músicas favoritas. Eu tenho um CD do filme "Flashdance" que me excita toda vez que escuto. Ajuste seu TIMER para 15 minutos e dance, dance, dance ao som da música. Você não preicsa se movimentar rápido. Quatro ou cinco músicas podem ser suficientes para preencher os 15 minutos.

Divirta-se e boa dança! Quem sabe, talvez alguém mais junte-se a você (Eu tenho que tomar cuidado para não pisar no meu cachorro, ele gosta de ficar no meio do caminho, quando estou dançando!)

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.