Espiadinha Zona 05 e 01 - 28 a 31 de OUTUBRO e 01 de Novembro de 2024

Bom dia FLYBabies, sejam bem-vindas a uma nova Semana!

Essa é a visão do que sugerimos ser feito em seu Lar durante essa semana:

Nessa Semana trabalharemos na Zona 05 e 01 de nossos lares:

Zona 05 - Sala de Estar (TV) e Zona 01:  Varanda (garagem), corredor de entrada (Hall) e Sala de Jantar (Copa)

Lista de Limpeza Detalhada da Zona 05: aqui

Lista de Limpeza Detalhada da Zona 01: aqui

OBS: Faça somente após ter feito DECLUTTER da Zona da Semana!

Semana 05 e Semana 01

Zona 05 - Sala de Estar (TV) e 

Zona 01:  Varanda (garagem), corredor de entrada (Hall) e Sala de Jantar (Copa)

30 de Setembro - Área 05 e 01 a 04 de Outubro - Área 01

Missões diárias para a Zona 05 – Sala de Estar/TV

Segunda: Zona 5 - Missão #1  

Quando recebo a pergunta sobre salas de TV/família e salas de estar. O que fazer se tiver todas? Bem, minha resposta é fazer a missão nas duas salas.
Hoje eu quero que vocês passem 15 minutos se livrando de qualquer coisa que não pertença à sua sala de estar. Coisas que foram jogadas em um canto, em uma cadeira ou até mesmo no chão. As coisas que quase nem vê porque acabaram de se tornar parte do cômodo, tirem! Se não pertencer lá, então leve embora! Isso não significa que temos que passar três horas na sala de estar, façamos o que pudermos por 15 minutos.

Terça:  Zona 5: Missão #2

É hora de mergulhar no sofá e na cadeira!

É para remover as almofadas dos sofás e cadeiras e começar a "cavar" em busca das coisas que desaparecem magicamente ali e também foram encontrados alguns salgadinhos, embalagens de doces e palitos de picolé bem no fundo dessas áreas! Se estiver se sentindo REALMENTE aventureira, pode mergulhar embaixo dos sofás e cadeiras também. Pegue um saco de lixo e comece a mergulhar!

Quarta: Zona 5: Missão #3

Hoje vamos fazer um treinamento de incêndio (Brigadistas). Vocês sabem quais “fogos” irão apagar, aquelas pilhas de coisas que se acumulam em mesinhas, cadeiras, sofás. Aquelas que só crescem e crescem! Apaguem esse fogo! Tirem 15 minutos e guardem as coisas onde elas pertencem e joguem o que não serve fora.

Quinta:  Zona 1: Missão nº3

Estamos entrando na temporada de festas e para aqueles que estão comemoram o Halloween neste mês, precisam preparar a sala de estar ou a sala de TV/família, dependendo do que usará nas decorações.

Para hoje, apague os incêndios que estão queimando em seus pontos quentes e superfícies planas. 

Guarde o que precisa ser guardado e jogue fora o que precisa ser jogado. Defina seu cronômetro para 15 minutos e VAI!

Você pode fazer qualquer coisa por 15 minutos.

Zona 1 Missão #1 Sexta-feira

Caras amigas,

A Zona 1 de Novembro só tem uma Missão!

A missão de hoje, é passar apenas 15 minutos na entrada da sua casa. Pegar toda a correspondência, sapatos e casacos, guarda-chuvas as e guarda-los. Fico tão surpresa com a quantidade de coisas que parecem se acumular nessa área! Esta é uma área que quando a enfrenta e termina, você sente uma realização tão grande porque é o que vê primeiro quando entra pela porta!

Lembre-se, o trabalho doméstico imperfeito ainda abençoa sua família!

Hábito do Mês de Outubro: Cuidar do CLUTTER - Papéis!

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI

Hábito do Mês de Novembro: Planejamento de Cardápio!

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI

Visite a página mais querida do BLOG: Cardápio Mensal

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo, acompanhando as missões na lista do grupo.

Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!

LEMA FLYLADY DE 2024: 

De: "Freedom from CHAOS is Knocking at Your Door! Open It in 2024!" (FLyLady)

(Liberte-se do medo de receber visitas que estão batendo em sua porta! Abra-a)

Não esqueça de reservar um momento para Mimar-se, tanto diário como semanal:

Sugestão de Mimo Semanal

Caras FLYMigas!

Você trabalhou duro esta semana! É hora de fazer uma pequena pausa e ter um pouco de “TEMPO PARA MIM”.  Todas merecemos alguns mimos. 

Quero que reserve (no mínimo) 2 horas para um intervalo. Você não precisa fazer isso sozinha, mas fique à vontade se precisar! 

Quero que assista a um bom filme. Dê ao seu cérebro e ao seu corpo uma pausa só um pouquinho.

Mime-se com seu filme favorito. Aqui está uma lista de alguns dos meus filmes favoritos que me fazem bem:

ATENÇÃO - Dicas do SITE FLYLady - é para quem gosta do gênero OK... mas não assisti o que sinalizei, não posso opinar, 

Atenção 2: Criei uma lista de filmes que assisti e parece ser o mesmo tema:

Lista Marla                                         Lista Roseli

- Grease                                            - Dirty Dancing

- 4 Amigas e um Jeans Viajante *    - Thelma & Louise

- As patricinhas de Beverly Hills *  - Legalmente Loira

- Gatinhas e Gatões *                       - Velozes e Furiosos

- Querido John                                  - P.S. Eu te Amo

- Meninas Malvadas *                      - As Apimentadas

- Nunca fui beijada *                        - Uma Linda Mulher                            

- A Princesa Prometida *                  - O Diário de uma Princesa

- A proposta                                      - O casamento do meu melhor amigo

Pegue sua bebida favorita e desconecte-se do mundo por algumas horas enquanto desfruta de um entretenimento divertido. 

Sua mente e seu corpo agradecerão pela pausa. E não se sinta culpada, você vale mais para si mesmas e sua família quando está descansada e relaxada!

PS: Estou na fase "Dorameira" (miniséries Coreanas) - o termo correto é KDrama, então posso compartilhar também alguns títulos dessa fase que acredito ser interessante, porém serão mais horas de mimos:

- Uma Advogada Extraordinária - Netflix

- Intensivão do Amor - Netflix

- Além do Mal (fora da grade)

- Vicenzo - Netflix

- Minha Vênus - Netflix

- O Sol do Mestre - Netflix

- ETC 

Sintam-se a vontade de indicar mais filmes e seriados nos comentários

*********************** Você precisa de algumas ideias para mimos? Aqui tem: Ideias para Mimos Imprima-os, corte-os em missões de mimos individuais, dobre-os e coloque-os em uma tigela. Este pode ser um presente divertido para você ou um amiga! (frasquinhos também dá certo)

Valorize-se, cuidar de si vale a pena!
Com carinho,
Fly Lady/Rô

Sugestão de Cardápio:
Distribua para os familiares fichários, peça que eles coloquem seus pratos favoritos, divida durante a semana, o ideal é ter um cardápio para 4 ou 5 semanas, dependendo do mês.

A FLYLady nos dá a seguinte sugestão de Jantar:

Segunda-feira: Espaguete e salada (sua receita)
Terça-feira: Café da manhã (estilo americano) para o jantar (as crianças adoram – panquecas, ovos, o que você quiser)
Quarta-feira: carne de panela (sua receita, feita na panela de pressão)
Quinta-feira: Salada e Sanduíche
Sexta-feira: Frango elástico – primeiro dia
Sábado: Frango elástico – segundo dia
Domingo: Frango elástico – terceiro dia (sua receita favorita de sopa)

Receita de Frango elástico: Planejamento de Cardápio
Em todas as refeições, sirva montanhas de saladas e vegetais – nós precisamos ficar bem nutridas!

Sugestão da Marla para essa semana:
Querida Melodia,

Faço hambúrguer desde os doze anos. São cinquenta anos e só descobri isso no ano passado. Uma das bênçãos do meu freezer é a carne de moída pré-cozida. Isso é tão fácil!

Eu odeio grandes pedaços de carne. Eu uso minha panela elétrica o tempo todo. Decidi tentar cozinhar carne moída na minha panela elétrica.

Você pode cozinhar a carne sem nada, com seus temperos favoritos sem a cebola ou com cebola picada. É com você. Costumo fazer uma cebola picada por quilo de carne moída.

Coloque a carne na panela alta com cebola, se quiser.

Mexa na água

Defina um cronômetro para 15 minutos, mexa e reinicie o cronômetro

Cozinhe por duas horas ou até que a carne esteja dourada e pronta

Deixe esfriar, use uma escumadeira para escorrer e embale em porções de 2 xícaras.

Rotule, date, congele e divirta-se!

Essa carne pré-cozida acaba rápido. É o meu ingrediente preferido para refeições rápidas.

Estrogonofe de Hambúrguer, Refeições de 15 Minutos ou o mais rápido que consega cozinhar o macarrão

• Coloque uma panela com água para ferver para cozinhar um pacote de macarrão largo
• 1 (2 xícara) Pacote de Carne Pré-cozido e Cebola.
• Descongele na frigideira
• Adicione 1 lata de sopa de cogumelos dourados Campbell's
• Aqueça e adicione 1 lata de creme de leite ou cream cheese
• Misture no macarrão cozido

Sirva com parmesão ralado e salada.

***********************

Cardápio personalizável em Excel para 2 semanas:

Basta inserir sua Alimentação e Ingredientes Favoritos e combinar, para duas semanas

Em excel:

Em Português: Clique Aqui

Em Inglês: Clique Aqui

Chegamos ao final de nossa "Espiadinha da Semana!" - deixe o computador por 15 Minutos e faça sua Missão de Hoje, aguardamos seu retorno com muito orgulho, por saber que você é uma FLYBaby de muito sucesso!!

FLYRoBrasileira

Espiadinha Zona 04 - 21 a 25 de OUTUBRO de 2024

      

Bom dia FLYBabies, sejam bem-vindas a uma nova Semana!

Essa é a visão do que sugerimos ser feito em seu Lar durante essa semana:

Nessa Semana trabalharemos na Zona 04 de nossos lares: O quarto principal, o closet (quem tem) e banheiro

Lista de Limpeza Detalhada da Zona 04: aqui
OBS: Faça somente após ter feito DECLUTTER da Zona da Semana!

Semana 04 - Quarto do Casal e Banheiro

21 a 25 de OUTUBRO de 2024

Missões diárias para a Zona 04 – Quarto do Casal, Banheiro e Armário

Segunda: 

Hoje, vamos reservar 15 minutos para verificar o que há embaixo da cama, aquelas coisas que são enfiadas lá numa hora de pressa ou desespero por não ter onde guardar direitinho,

15 minutos podem não ser suficientes, mas, por hoje, apenas fazer surgir algum espaço entre as coisas escondidas ali. 

A gente sabe, são objetos que não deveriam estar ali. Se não há nada embaixo da cama, então, vale passar um aspirador de pó ou uma vassoura e livrar-se da poeira que tem se multiplicado lá embaixo.

Isso pode ser divertido, são apenas 15 minutos!

Terça: 

De volta à Zona 4, que significa cuidar do Quarto Principal.

Hoje é o dia de atacar as pilhas de roupas fora do lugar!

São aqueles montes que se acumulam sobre uma cadeira, em cima da cômoda, atrás da porta, nos pés da cama, etc. Ajustar o timer em 15 minutos, pegar alguns cabides e começar a dobrar e pendurar.

Não pendurar nem dobrar alguma coisa que não sirva mais, precise reparos ou que não agrade! Chegou a hora de mandar tudo isso embora!

Caso algo não seja apreciado e útil, por que não descartar, vender ou doar?!

Quarta: 

Hoje é dia antiprocrastinação! 

E de limpar as mesinhas de cabeceira! Juntar os lenços de papel, copos e outras coisas que se amontoam ali, guardar ou jogar fora. Depois, tirar o pó da superfície com um espanador ou pano de limpeza. Colocar uma toalhinha bonita, uma vela perfumada ou um porta-retratos elegante com uma foto de um momento feliz. Alguma coisa que seja novidade e que seja agradável ao olhar.

Acordar e não ver um monte de coisas na mesa de cabeceira e uma pilha de roupas torna a manhã um pouco mais luminosa!

Quinta: 

Ontem foi dia de cuidar das mesinhas de cabeceira e hoje é dia de continuar o trabalho de declutter: superfícies do armário, penteadeira ou cômoda!

Livrar-se de tudo o que não seja necessário! Ao invés de “expor” um monte de cosméticos, colocar tudo num saquinho plástico, tipo ziplock ou nécessaire e guardar numa gaveta quando não estiver em uso. Descartar perfumes e colônias que não são mais usados e colocar os favoritos numa bandeja, prato ou espelho bonito. Ao mantermos este espaço limpo e sem CLUTTER, vamos amar acordar e ver as superfícies sem tralhas no quarto!

Sexta: 

Hoje é o dia de arrumar a cama com capricho. 

Isso pode demorar um pouco mais que o normal, mas vale a pena. Retirar os lençóis para trocá-los. Pedir ajuda a alguém e virar o colchão; se não houver ninguém para ajudar, então tentar apenas virar os pés da cama para a cabeceira. Depois, esticar aqueles lençóis limpos e perfumados, assim como cobertores, edredons ou colchas, conforme a preferência ou necessidade. 

Tomar cuidado extra ao arrumar a cama, esticar muito bem os cantos e afofar os travesseiros (se estiver ensolarado, deixar que peguem um pouco de ar ao sol).

Levar o tempo que for preciso e ter em mente o quanto vai ser gostoso se deitar nesta cama hoje à noite. Talvez, nesta noite, seja um bom mimo ir para a cama mais cedo e ficar um pouco mais amanhã pela manhã, apenas fazendo uma horinha.

Como uma coisa tão simples pode ser tão reconfortante!

Lembre-se, o trabalho doméstico imperfeito ainda abençoa sua família!

Hábito do Mês de Outubro: Cuidar do CLUTTER - Papéis!

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI

LEMA FLYLADY DE 2024:

"Freedom from CHAOS is Knocking at Your Door! Open It in 2024!" (FLyLady)

"A liberdade do CAOS está batendo à sua porta! Abra em 2024!"

Não esqueça de reservar um momento para Mimar-se, tanto diário como semanal:

Sugestão de Mimo Semanal

Caros Amigos e Amigas,

Hoje eu gostaria de falar um pouco sobre massagem terapêutica. A massagem traz grandes benefícios, mas é claro que eu amo sentir-me mimada como acontece na maioria das vezes. Comecei a receber massagens profissionais num esforço para aliviar a tensão muscular e a dor que surgiram após uma lesão no pescoço. Sinto muito por esperar até que estivesse com dores para procurar os serviços de uma massagista profissional. Minha esperança é que muitos de vocês busquem a massagem terapêutica antes da dor entrar em suas vidas, simplesmente para o alívio do estresse, aumento da circulação e sensação geral de bem-estar que a massagem proporciona.

Algumas pessoas adiam o agendamento de uma massagem por causa de seu medo de algo novo. Um pensamento que irá ajudá-lo a enfrentar seu medo é que a única finalidade dos massagistas é fazer você se sentir melhor e mais relaxado. Os profissionais não vão se importar com seus quilinhos a mais, celulite, pernas peludas, cicatrizes ou outras preocupações físicas que você pode ter. São totalmente preocupados com o seu conforto e satisfação e irão trabalhar com você para lhe dar uma massagem adequada às suas condições.

Algumas pessoas, no início, sentem-se muito desconfortáveis sobre a retirada de suas roupas para uma sessão de massagem. Se for o caso, você pode tentar sessão numa cadeira de massagem, como sua primeira experiência e que lhe permitirá manter todas as suas roupa durante o trabalho. Quando estiver pronta para uma massagem de 30 ou 60 minutos, converse com o profissional sobre alguma alternativa a estar totalmente sem roupas. Eles vão dizer que tipos de roupas são mais fáceis para trabalharem em torno das áreas que o tratamento é necessário. Durante a massagem, apenas as áreas que estiverem sendo trabalhadas serão descobertas e, por isso, realmente, não é embaraçoso se decidir tirar toda sua roupa.

Para a melhorar o processo e os resultados da massagem, indique, na conversa inicial, se você aprecia um toque mais suave ou mais profundo ou se a sala é muito quente ou muito fria. Você não vai aborrecer o massagista e ela(e) agradecerá pelo seu feedback.

As sessões de Massagens podem parecer impossíveis quando nossos orçamentos estão apertados. Algumas ideias para conseguir alguns atendimentos é pedir cartões-presente de sessões de massagem de presente no seu aniversário e outras ocasiões especiais; agendar suas massagens numa escola de formação, ou propor a troca de algo que você saiba fazer bem pelos serviços de massagem. Talvez você possa fazer a contabilidade do profissional, limpeza, cozinhar em ocasiões especiais, reparar computadores ou outras tarefas que poderão poupar-lhes tempo ou dinheiro. Alguns empregadores estão começando a oferecer massagens na cadeira, no ambiente de trabalho para aumentar os níveis de desempenho e satisfação do empregado.

Raramente propomos missões mimos que custem uma quantia considerável de dinheiro, mas, no caso da massagem, acredito que o investimento vale a pena. Os benefícios de receber um toque humano para aqueles que estão sofrendo, estressados, ou simplesmente levando uma vida isolada, são imensuráveis.

Você merece se amar!

Com carinho,

Fly Dana/Fly Mila

 Você precisa de algumas ideias para mimos? Aqui tem: Ideias para Mimos Imprima-os, corte-os em missões de mimos individuais, dobre-os e coloque-os em uma tigela. Este pode ser um presente divertido para você ou um amiga! (frasquinhos também dá certo) Valorize-se, cuidar de si vale a pena! Com carinho, FlyLady/Rô

Missão Alimentação - Dicas para facilitar o planejamento do cardápio

Vamos continuar aproveitando as sugestões do site Trigo é Saúde. As sugestões são da nutricionista Vanderlí Marchiori, focadas no controle do índice glicêmico. Você pode adaptar algumas indicações ou escolher um dia especial. Quem optar pela dieta vegetariana encontrará dicas ao lado, muito saudáveis e sem carnes, mel, latícinios e ovos

	Sugestões para o cardápio semanal		Alternativas saudáveis para vegetarianos e para quem quer reduzir o consumo de carnes, ovos e laticínios
Segunda-feira	Salada de alface roxa com tomates Macarrão Polpetone Banana picada com canela		Receita de almôndegas de soja. Outra de almôndegas de legumes. Use gersal ou castanhas de caju moídas para finalizar o macarrão. Substitua os laticínios usados no macarrão por Tofupiry ou creme de soja Gelado de banana
Terça-feira	Salada de escarola, salsão e tomate em rodelas Arroz à grega Carne desfiada com cebola Laranja		A mesma salada Arroz com lentilhas, bem acebolado e com pedacinhos de tofu defumado Seleta de legumes salteados Laranja
Quarta-feira	Salada de brócolis e cenoura Risoto de legumes Contrafilé em tiras Melancia		Salada de beterraba Arroz Integral com espinafre Feijão Hamburger de grão de bico Tangerina
Quinta-feira	Salada de acelga com milho Peito de frango assado com tomilho e azeite Macarrão integral Morangos		Salada com folhas verdes, tomates, brotos de feijão e azeite Substitua o molho do macarrão por molho de tofu com cogumelos Polvilhe com chia e castanhas do pará moídas Caqui
Sexta-feira	Salada de pepino japonês e alface Arroz com cenoura Feijão Filé de peixe grelhado Maçã		Salada de folhas Feijoada Arroz Farofa de cenoura Couve picadinha Laranja
Sábado	Salada de couve-flor com tomates Bisteca suína grelhada Arroz integral Tutu de feijão Abacaxi com raspas de limão		Dá para acompanhar o menu ao lado, dispensando a carne de porco. Incremente o tutu, colocando chia, palmito em pedaços. aveia em flocos e rodelas de alho-poró. Sirva com castanhas picadinhas.
Domingo	Salada de tomate com milho Lasanha Goiaba vermelha		Salada de folhas, tomatinhos, cenoura ralada e raspas de limão Lasanha Especial Salada de frutas

  

Tabela de frutas e hortaliças Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado? Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!! Veja a tabela!

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Cardápio personalizável em Excel para 2 semanas:

Basta inserir sua Alimentação e Ingredientes Favoritos e combinar, para duas semanas

Em excel:

Em Português: Clique Aqui

Em Inglês: Clique Aqui

Chegamos ao final de nossa "Espiadinha da Semana!" - deixe o computador por 15 Minutos e faça sua Missão de Hoje, aguardamos seu retorno com muito orgulho, por saber que você é uma FLYBaby de muito sucesso!!

FLYRoBrasileira